Najboljše vaje za notranje stegno - najboljših 7 učinkovitih možnosti

Vitke, napete noge - sanje in zavist žensk, predmet občudovanja in privlačnosti za moške. Ampak, da bi premagal mladega moškega samo s stresanjem stegna, je vredno velikega dela. Z sprednjimi in zadnjimi mišicami stegen je vse jasnejše - vsaj z obicajnimi vsakdanjimi obremenitvami so vsaj napeti: hoja, cucenje na stolu, tek.

Notranja površina, pa tudi zunanja, je precej “lena” in da bi delovala, morate zelo trdo poskusiti. Uporablja se samo takrat, ko stran pomakne in obrne kolke.

Tako je bila evolucija telesa, da so vse dodatne kalorije na dan lažje prilegale spodnjemu delu telesa. Da bi bili vitki v nogah, ni dovolj, da jedo prav. Če ni mogoče hoditi v telovadnico, so najbolj učinkovite vaje za notranji del stegna doma, kot je prikazano spodaj, obvezne.

Notranja površina zahteva več pozornosti: kombinacija kardio in močnostnih obremenitev. Kardio usmerja sile našega telesa, da gorijo maščobe. Kompleks močnostnih obremenitev povzroči tanko kožo notranje strani stegna na ton in pomaga odstraniti maščobo.

Lahko uporabite dumbbells, uteži, fitball, expander ali gimnastično trak za izgubo teže vadbe na notranji strani stegna.

Ogrejte se

Visokokakovostna telovadba - osnova za produktivno vadbo. To bo super začeti segrevanje z lahkim kardio obremenitve - teče v mestu, skok vrv, skakanje. Ne zanemarite previdnega segrevanja sklepov. Vrtenje nogavic, kolen, medeničnega dela - zahtevane študijske točke. Ogrevanje mora trajati vsaj 5-7 minut.

Top 7 vaj

Ko ste segreli, lahko nadaljujete neposredno z vadbo. Vaši pozornosti vam predstavljamo najboljše vaje za notranjo površino stegna. Na 3-4 vadbe. Število potrebnih pristopov in ponovitev je navedeno za vsako možnost posebej.

1. Vzgajanje nog na ležeči strani

Obremenitev v tej vaji na področju, ki ga potrebujemo, ki vodi v stegenske mišice, je popolnoma vključena v ta spodnji del tiska. Popolnoma odstrani maščobo med nogami. Težava - medij, če je potrebno, je lahko zapleten s tehtanjem. Dober učinek na raztezanje. Koristen učinek na reproduktivni sistem, ki povzroča nalet krvi v področje prepone.

  1. Začetni položaj - ležijo na podstavku na hrbtu, roke se nahajajo v bližini telesa, noge podaljšane in dvignjene do 90 stopinj glede na tla;
  2. Globoko vdihnite, noge rahlo razprostrite do strani, ki je za vas čim bolj udobne, nekaj sekund zadržite;
  3. Med izdihom se počasi vrnite na izhodiščno točko.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

Razredčevanje je treba začeti od 15 do 20-krat v 2-3 pristopih, postopoma pa povečati obremenitev.

Ob koncu vzreje ne bo odveč odložiti v položaju ločenih nog za 20-30 sekund, nato pa rahlo sprostiti mišice.

Pozor! Glavna stvar pri reji - natančnost in počasnost, ukrepi s pretirano vnemo lahko privede do raztezanja ligamenta.

2. Plié squat

Čepi so najboljši prijatelji obrezanega spodnjega dela telesa. Za območje, ki nas zanima, je to Plié squats. Poleg notranjosti fantov se okrepijo tudi glutealne mišice, kvadricepsi in teleta. Vizija visoke kompleksnosti. Čučenje z utežmi, utežmi in drugimi utežmi je zelo učinkovito.

Bodite pozorni na naš 30-dnevni program čepenja, ki bo pomagal odstraniti maščobo iz bokov.

  1. Začetni položaj - noge širše od širine ramen, prsti, ki gledajo ob stran, nazaj naravnost, upognjeni v hrbet, oči naravnost naprej;
  2. Na vdihu se počasi spuščamo do vzporednika s tlemi. Počakajte nekaj sekund;
  3. Na izdihu se počasi vrne v izhodiščni položaj.

Priporočljivo je, da na 2-3 pristope naredite squat od 10 do 12 krat.

Bodite pozorni! Čepenje bo večnamensko in učinkovito, če se povzpnete po nogavicah na najnižji točki. Prizadevanja za ohranitev koordinacije se povečujejo, teleta pa so tudi dobro obremenjena.

3. "Bow and Arrow" - napadi na stran

Vaja, popolnoma raztegne vezi in deluje na notranji strani stegen. Ni zapleteno, zapleteno z ročicami v roki. Deluje ne le na področju, ki ga potrebujemo, napadi popolnoma zategnejo glutealne mišice.

  1. Noge so širše od širine ramen, hrbet je naravnost, stiskanje je napeto, roke so na pasu ali pred vami;
  2. Vdihavanje, pristajamo v čepu na desni nogi, koleno se prilagodi na 90 stopinj, leva noga je ravna, stopalo je tesno pritisnjeno na tla. Zadrži sekundo;
  3. Vrnemo se v začetni položaj in naredimo udarce v drugo smer.

Uporabi napade mora biti 12-15 krat v vsako smer za 2-3 pristopov.

Pomembno je! Dobro segrejte ligamente medeničnega področja pred izpadanjem. V nasprotnem primeru je možno raztezanje (v najslabšem primeru celo trganje) vezi.

4. Pritrdite kroglo

Statična vaja, ki temelji na krčenju in zakasnitvi mišic v tem stanju. Poleg območja, ki ga potrebujemo, se mišice zadnjice zategnejo. Težava je majhna, osredotočena na koncentracijo in vzdržljivost. Dobra statična vadba za noge, slabša po učinkovitosti za »visoki stol«.

  1. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, kolena, upognjena, stopala tesno pritrjena na tla. Postavite kroglo med noge na kolena (od majhne gume do srednje velikih fitball);
  2. Vdih z naporom, da stisnemo kroglo in ostanemo v tem stanju nekaj sekund;
  3. Na izdihu sprostite noge, vendar žogica ne sme pasti.

Ponovite takšne ukrepe potrebujejo od 10-15 krat za 3-4 pristopov.

Bodite pozorni! Pritrditev krogle se lahko izvede tudi na stolu, kavču, stolu. Pravila izvedbe so enaka. Samo v primeru sedenja je treba slediti krivulji hrbta - ravna črta s hrbtiščem, ki je vstavljen v notranjost.

5. Nože obrnite na bok

Obstaja več vrst nihanj. Spodaj pogledamo 3 vrste. Vsak je edinstven v amplitudi delovanja, z močjo kompleksnosti Vsi so popolnoma delujoči na notranji strani stegna, medtem ko povezujejo zadnjico, zunanjo in zadnjo stran stegen. Pomagajte, da se znebite hlače.

Možnost ena

  1. Začetni položaj - ležanje na boku, pritrditev na komolce ali na stran, noge ravne, ena na drugi;
  2. Na vdihu dvignite zgornji del noge kar se da visoko in pritrdite pozo za nekaj sekund;
  3. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Po izvedbi določenega števila krat na eni nogi, obrnemo na drugo stran in izvedemo poteze na enak način.

Druga možnost

  1. Začetni položaj - leži na boku, fiksira se na podlaket, spodnji del noge se poravna vzdolž telesa, zgornji del je koleno in leži na spodnjem delu;
  2. Na vdih potisnite koleno upognjene noge naprej;
  3. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Na koncu predstave na eni nogi obrnite in naredite na drugi.

Možnost tri

  1. Začetni položaj - ležite na boku, spodnja noga ravna, zgornji zavoj na kolenu in mesto pred telesom, noga tesno pritisnjena na tla;
  2. Pri vdihavanju ločimo izravnano nogo od tal;
  3. Izdihnite, spustite nogo na tla. Ponovite to vajo na drugi nogi.

V trening lahko vključite več možnosti za poteze in lahko izberete tistega, ki vam je najbolj všeč.

Za vsako stran v 3-4 pristopih morate izvesti 12-15 pomikov. Komplicira se lahko pritrdi na noge uteži.

V prvi izvedbi lahko uporabite gimnastični trak, ki ga pritrdite okoli stopal.

6. Mahi noge stojijo

Za izvedbo teh korakov boste morda potrebovali podporo. Stol, hrbet kavča, fotelj, vrata ali samo stena. To gibanje lahko izvedete brez podpore. Lahko se zavrtite v dveh smereh - naprej in nazaj ali vstran. V prvi izvedbi sta obremenjena tudi sprednja in zadnja površina dna ohišja, v drugi pa zunanja površina. Pravila izvršbe so ena.

  1. Začetni položaj - vstran v podporo, položi roko na njo, nazaj naravnost;
  2. Na vdihu vzemite nogo naprej / stran;
  3. Na izdihu, pojdi nazaj.

Opravite dejanja morajo biti ritmično, tako da se mišice čim bolj zožijo, iz katerih bo rezultat prišel. Bolj zahtevna vaja se lahko izvede z uporabo gimnastičnega traku. Ima dobro odpornost, kar bo dodatno obremenilo spodnji del telesa.

7. Škarje

Dejanja, ki v ton ne prinesejo samo bokov, ampak tudi tisk. Kompleksnost izvedbe - srednja vzdržljivost.

  1. Leži na hrbtu, ravne noge so raztegnjene, roke položene vzdolž telesa;
  2. Zaužitje, dvignite noge za 45 stopinj v tla in naredite noge, da posnemate škarje;
  3. Po nekaj časa na izdihu, spustite noge na tla.

Priporočljivo je, da škarje zaženete z eno minuto v 2-3 pristopih, postopoma pa povečajte čas zakasnitve.

Priporočila pri izvajanju usposabljanja

  • Pri izvajanju vaj za notranje mišice stegen na tleh, se prepričajte, da uporabljate gimnastično podlogo, preprogo ali vsaj brisačo, da se izognete modricam;
  • Ne pozabite na ogrevanje in na priklop. Raztezanje po treningu bo zmanjšalo bolečine v mišicah in vam pomagalo pri sprostitvi;
  • Med vadbo mora obstajati premor za eno mišično skupino. Potrebno je dati mišice počitek in okrevati. V tem primeru lahko računate na rast mišic;
  • Pomoč "taljenju" maščobe je lahko uravnotežena prehrana. V vašo prehrano vključite obilo vode, skute, maščobnih rib, piščanca, purana, zelenjave in sadja, hvala pa vam ne samo sliko, temveč celo telo kot celoto;
  • Kozmetika bo dober pomočnik za mlahavost in celulit. Ustrezno uparite spodnji del telesa, zdravite kožo s kakšnim grmičevjem (komercialno, mleto kavo / sladkor / sol in gel za prhanje), jo vtrite s čopičem ali krpico, obrišite s suho in nanesite toplo / hladno komercialno kremo proti celulitu, obrnite se s filmom in toplo. Če ni kreme, zmešajte kozmetično glino z vodo in v mešanico dodajte nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete, cimeta ali klinčkov.
  • Ne čakajte na takojšnje rezultate. Prve vidne spremembe se bodo pojavile šele po vsaj enem mesecu rednega usposabljanja in prehrane;
  • Spijte se dovolj, hodite več in uživajte v življenju.

Druge, enako učinkovite vadbe za spodnji del telesa.

In seveda ne smemo pozabiti, da obstaja veliko drugih gibanj, ki so pokazali visoko učinkovitost:

  1. Za mišice duhovnikov so še posebej učinkoviti "kolesa";
  2. “Going on the platform” je obvezna za vključitev v vaš kompleks;
  3. Mišice lahko končate s statičnim raztezanjem, na primer z asano "Dog face down" in "Up";
  4. "Hoja po zadnjici" ne le opekline celulita, ampak ima tudi veliko uporabnih lastnosti za medenično regijo;
  5. No in, seveda, je nemogoče storiti brez "Hyper-razširitve" in "Stanovoy vleko."

Sledite preprostim pravilom in dejanjem, lahko svoje življenje spremenite do neprepoznavnosti. Samo peljite oporoko in naredite prvo vadbo. Ne jutri, ampak danes. In potem ni treba izgubiti težo za novo leto, rojstni dan, poletje. Vedno boste nepremagljivi!

Kako doma zategniti zadnjico in boke v kratkem času

In tukaj smo izgubili težo... Ura! Spuščeno je bilo z množenjem vseh priporočil o izgubi teže kar kilogramov. In oh, kakšna "tragedija" je - celulit. In stegna so obešena, toda zadnjica, kakšna groza! Tudi obešena. Toda kako zategniti zadnjico in stegna doma in v kratkem času?

In kaj storiti? Kako živeti!

Kompleksne tedenske vaje za zadnjico

Zjutraj, ne da bi vstali iz postelje, se spomnimo "neuspehov" naše figure, mobiliziramo vse svoje moči in občutke in začnemo:

  1. Smack
  2. Mišična napetost
  3. Sprostitev
  4. Vaja.
  5. Vodni tretmaji.
  6. Kozmetika.

Vaje za napenjanje zadnjice doma

  • Ustavil sem se Raztegne vse mišice, začenši od konic prstov, ki se konča s konicami prstov. To stališče ste zadržali, kolikor je le mogoče. Tresla roke, vrnila se je na položaj "stoji". Sproščen. Vajo ponovite od 5 do 50-krat.
  • Z lesenim masažerjem previdno "sprehodite" skozi telo, pritrdite mišice vratu, spodnjega dela hrbta in še posebej zadnjice in stegna.

Po 3 tednih uporabe maserja se lahko naučite, kako zategniti zadnjico in stegna:

  • Naslednje vaje imajo učinkovit učinek: raztezanje za dvignjenimi rokami se začne obračati v desno in levo. 50-krat. Razporedite roke na stran in tudi obrne, 50-krat levo-desno. S svojimi rokami dvignemo boke v krogu, 50-krat v eno smer, 50 v drugo.
  • Leži na tleh na hrbtu. Roke gor. Raztegnite kolikor je mogoče, zategnite vse mišice telesa do maksimuma, zavlačite to stanje, počasi štejte do 10. Sprostite se. Vajo ponovite 5 do 10 krat.
  • Upogni kolena. Roke gor. Dvignite medenico, kolikor je to mogoče in z malo napora spustite na tla.

Ne prenašajte: uporaba sile v tem primeru ni potrebna. Pomembno je, da čutite napetost gluteusa in stegenskih mišic. Počasi, nežno opravite vajo 10-15 krat.

  • Roke za glavo, ki ležijo na hrbtu, dvignite oba centimetra od tal 10-15 od tal. Upognite se v kolena, poravnajte, ne dotikajte se tal. Ponovite 10-15-krat.
  • S položaja, ki leži na hrbtu, v eno nogo vrzite naravnost, nato pa na drugo stran, da ne skopate zadnjice s tal. Ponovite 10-15-krat.
  • Ležite nazaj in hkrati dvignite roke in noge. Višje kot so noge, večje so koristi za mišice zadnjice in stegna. Vajo ponovite 10-15-krat.
  • Učinkoviti skoki: na kraju samem na rokah, na polni nogi, izmenično na eni, nato na drugi nogi. 100-krat.
  • Čepi zategnejo zadnjico in okrepijo boke. Lahko čepite, naslonite hrbet na steno in na polno stopalo. Lahko čepiš, raztegnjene roke naprej. Lahko poskušate sedeti, raztezati naprej eno ali druge noge, izmenično. Čepenje vsaj 10-krat, največ 50-krat.

Od številnih različnih vaj izberite najbolj primerno za vas. Tisti, ki vas ne motijo, da bi postali vaši.

Zelo učinkovite vaje vzhodne šole. Če je možno, izdelajte orientalske plese. Zategnite sliko in močno vpliva na telesno počutje.

Kako zategniti zadnjico in stegna z masažo

Obstaja veliko masažnih terapevtov, vsakdo lahko priporoči masažo: med, olje, suho, anticelulitno.

Vendar zapomnite si eno resnico: svojemu telesu dovolite le tiste roke, ki nosijo pozitivno energijo in fizično spretnost. Ne škodi!

Umijte si roke, skupaj z dlanmi, da se ogrejejo, kot da bi se iskrile. Začni pomikati stegno do zadnjice. Najprej, pljuča, potem s pritiskom, nato pa se lahko zgodi s krožnimi gibi.

Z prsti zgrabite kožo stegna, ga zamesite, kot da gnete testo. S prstom, premikajte mišice navzgor na zunaj, nato pa na notranjo stran stegna.

Iz srca si se udari po stegnih, zadnjici.

Utrgajte zadnjico s krožnimi gibi s strani na križnico in od spodaj navzgor. Posebno pozornost posvetite križu. Mehki okrogli gibi, kot da bi nekaj vtirali v kožo in mišice.

Med masažo lahko uporabite anticelulitno kremo, otroško smetano, oranžno olje, olje sivke.

Po tuširanju ali kopanju se drgnite s trdo brisačo, od gležnja do stegen do zadnjice in križnice. Trljajte, ne dajte se varčevati, strogo sledite krvnemu obtoku.

Domači lepotni tretmaji

Priporočila za domače kozmetične postopke bodo nepričakovana. Ne spodbujajte, ampak verjemite mi! Mnogi jih uporabljajo že več let. Pomaga.

Tuširali smo se, obrnili proti vzhodu in stali pod curki za prhanje, usmerjeni na vrh glave, ponovimo:

"Angel vode, prosim, daj lepoto, inteligenco, zdravje in moč, in vse bolezni, žalosti, težave ostanejo in nosijo z vodo."

Lahko rečete tako:

"Voda-voda, daj mi moč svojega delca in... (še, kot v prvi zaroti)"

Lahko naredite obloge medu, iz črne gline, modre gline, vendar jih morate vsaj imeti.

Najenostavnejši način "babice":

Zbirate na roki grobo zmlete soli in BREZ FANATIZMA začnite drgniti celo telo, do katerega bodo dosegle roke. Ne samo, da bo vaša koža in mišice imele zdravilni učinek, temveč boste spirali energetsko "umazanijo".

Povratne informacije in rezultati

Zhanna, 42, Berdjansk: »Do poletja sem se resno ukvarjala s svojo» nezemeljsko «lepoto. Za 10 dni dnevnega jutranjih vadb so »boke« in zadnjico »potegnili«. Še posebej se je zdelo učinkovito zavije levo-desno in vrtenje bokov. Gledam se v ogledalo in mislim, zakaj se ne bi nenehno ukvarjal. Torej ne, do poletja je ta nujnost postala nujna. Telo je tako navajeno na jutranje postopke, ki takoj po zbujanju, telo prosi, da se raztegne, skoči. "

Elena, 35 let, Odessa: »Seveda lahko obiščete fitnes klub, vse vrste masaž, vendar je vredno nepoznanih materialnih virov. In želite videti mlado, vitko, dostojanstveno. Z užitkom in koristjo zase sem prebral priporočila o tem, kako zategniti zadnjico in stegna doma. Potrebni so koristni nasveti. In kar je najpomembnejše, cenovno dostopno in delo. Sem doživel na sebi. Hvala! "

Irina, 56 let, Murmansk: “Med vsemi predlaganimi priporočili so mi najbolj koristne vaje na tleh. Na hrbtni strani sem dodal samo zanihanje in vaje z žogo. Pomaga! Kljub moji daleč od mladosti, poleg tega, da vlečem vse dele telesa, se je moje razpoloženje izboljšalo. Sem vesela, energična, učinkovita in poslovna. Hvala! "

Natalya, 60, Novgorod: »Zanimive nestandardne priporočila. Izberite nepretenciozno: drgnjenje, božanje. Zjutraj se dobro poživlja. Tudi kolena in gležnje z “toplimi rokami”. Mnogi moji sodobniki šepajo, mi potegnejo noge, medtem ko tečem.

In brala sem o obračanju na vodo, verjamem v njeno plodno moč. Začel ponavljati urok - zima je minila brez resnih prehladov.

In želel bi dodati, da se drgne s soljo: solne kopeli veliko pomagajo. Vlijte vročo vodo (40 ° C) tik nad sklepom gležnja v skledo (umivalnik), nalijte peščico grobe soli v peščico. Držite noge 10-20 minut. Dobro!

Vaje za boke doma

Ni skrivnost, da vsaka ženska, ne glede na starost, sanja o lepi napeti liki. Stroga prehrana, telesna pripravljenost in celo kirurgija - to ni tisto, kar poštena spolnost počne, da bi uživala v občudovanju njenega odseva v ogledalu. Ampak ne vsakdo ima moč in potrpljenje, da nadaljuje svojo pot do idealne figure.

Najbolj problematično področje ženskega telesa so praviloma boki. Pogosto se kopičijo celulitni depoziti tudi v vitkih mladih ženskah s tankim pasom. V tem članku podajamo nekaj nasvetov o tem, kako izgubiti težo in razmisliti o najbolj učinkovitih vajah za boke.

Kaj je potrebno, da bi usposabljanje prineslo največjo učinkovitost?

Po našem mnenju je za pouk fitnesa, ki prinaša največje koristi, potrebno ne le posvetiti čas usposabljanju, temveč tudi spoštovanje nekaterih preprostih, a zelo učinkovitih pravil. Ključ do dobrega rezultata je pravilna prehrana. Nikoli se ne boste spravili v obliko, če boste najprej trdo delali v telovadnici in nato vrnili kalorije, ki ste jih porabili med težkim obrokom.

Moramo se prisiliti, da enkrat za vselej pozabimo na škodljive proizvode z visoko vsebnostjo maščob, pa tudi na sladko in moko. Poleg tega priporočamo, da se znebite slabih navad - pitje in kajenje. Človeško telo se lahko primerja z zelo zapletenim mehanizmom, katerega sistemi bodo delovali brezhibno le z ravnovesjem med delom in počitkom. Pomanjkanje spanja lahko povzroči ogromno škodo in negativno vpliva na vse fiziološke procese.

Utrujeno telo preprosto nima dovolj moči, da bi se osredotočila na izgubo teže. Zato je upoštevanje pravilnega načina predpogoj za doseganje našega glavnega cilja - idealne figure. Takšni kozmetični postopki, kot so masaža in obloge, bodo pripomogli k učinkovitejšemu procesu kurjenja maščob. S pomočjo masaže pospešite proces odstranjevanja toksinov in oskrbe mišic s hranilnimi snovmi, obloge pa bodo telesu prihranile od prekomerne vlage.

Kozmetični postopki bodo čudovit dodatek k športu in prehrani.

Kako zategniti boke?

Želimo vas takoj opozoriti, da se danes ne izumljajo čudežna sredstva za takojšnjo odpravo kilogramov, ki so sovražni. Obljube iz kategorije "če pijete našo super-pijačo, potem se takoj znebite prekomerne telesne teže" so le težavno oglaševanje, ki ga pogosto najdete na internetu.

Pot do idealne figure je skozi tedne in mesece trdega dela na sebi. Naš članek je namenjen najbolj učinkoviti metodi takšnega dela, in sicer usposabljanju.

Pri učinkovitem usposabljanju obstaja več pomembnih kazalnikov, ki jih zdaj upoštevamo.

1 Pravilnost. Razredi morajo biti stalno v intervalih vsaj trikrat na teden. Samo v tem primeru boste dobili želeni rezultat. Če želite preživeti enodnevno intenzivno vadbo in si privoščite tedenski počitek - ta način študija je nesprejemljiv. Prav tako ne morete izprazniti telesa preveč dolgotrajnih športnih obremenitev.

2 Trajanje. Ne morete prisiliti telesa, da delajo za obrabo - to ne bo pripeljalo do nič dobrega. Bolje je, da preživite kratko polurno vadbo, sestavljeno iz niza pravilno izbranih vaj, kot da se izčrpate z obremenitvami, ki ne bodo prinesle rezultatov več ur zapored.

3 Program. Razumeti je treba, da so različne vaje za hujšanje v hoji namenjene različnim ciljem. Obstajajo aerobne vadbe, katerih naloga je intenzivno sežiganje maščobnega tkiva in močne obremenitve, s katerimi lahko gradite mišično maso. Učinkovit fitnes program mora zagotoviti ravnovesje med tema dvema vrstama vadb. Hkrati je treba upoštevati naslednje pravilo: aerobne vaje se izvajajo hitro, intenzivno, vadbe moči pa počasi, izmerjeno.

4 Ogrejte se. Pred usposabljanjem je treba izvesti pripravljalno lekcijo, ki jo sestavlja več preprostih vaj za raztezanje mišic. Med takšnim ogrevanjem se vaše mišice in ligamenti segrejejo, kar jih bo rešilo pred poškodbami pri osnovnih obremenitvah. Zato je ogrevanje zelo pomemben element dobro zasnovanega programa usposabljanja.

5 Zamka. Zaključna faza vsake vadbe mora biti dolgotrajna vaja za raztezanje za tiste mišice, ki so bile med vadbo izpostavljene telesni vadbi. To bo pospešilo proces izločanja mlečne kisline iz telesa in se izognilo tako neprijetnemu pojavu, kot je prednapetost, bolečina v mišicah, ki se pojavi po intenzivnem fizičnem naporu. Hitch pomaga, da si opomore od treninga in nahrani mišice s hranili.

Niz vaj za domače boke

Z vadbo lahko dosežete želeni rezultat z združevanjem vaj za boke doma z aerobno vadbo: hojo, tek. Takšne redne vaje vam bodo pomagale hitro izgorevati kalorije in se znebiti dodatnih kilogramov. Vendar morate vedeti, da morajo biti bolezni srca in ožilja dolgotrajne. Jogging za eno uro bo bolj učinkovit za hujšanje kot pet minut hitro vožnjo na meji svojih zmogljivosti.

Zdaj se neposredno obrnemo na program zaposlovanja. Glavno mesto v njem zavzemajo napadi, gugalnice in skvot. Kot veste, čepi popolnoma krepijo zadnjico, lunges in gugalnice so odlične vaje za notranji del stegna.

1 Lunges. Noge položite na širino ramen in položite roke na pas. Hodimo naprej in upognemo nogo, tako da se stegno nahaja na isti paraleli s površino tal. Prepričajte se, da sta koleno in peta na isti liniji. Vzemite začetni položaj in izvedite 15-20 ponovitev v 3-4 pristopih. To vajo lahko opravite z utežmi, roke navzdol.

2 Navzkrižni napadi. Noge so v širini ramen. Roke položite na boke ali na spodnji del telesa. Z eno nogo stopimo nazaj diagonalno proti podporni nogi. Hkrati se boki in kolena desne noge spustita. Držite golenico leve noge naravnost. Ponovite 20-krat.

3 Skoki. Sami naredimo 20-25 skokov v najbolj udobnem načinu: na kraju samem, naprej, nazaj, vstran, na eni ali dveh nogah. Lahko uporabite tudi vrv za skok. Skoki vam bodo omogočili, da se znebite odvečne maščobe iz bokov in telet.

4 Ugrabitev nog. Pri izvajanju te vaje za noge in stegna se morate zanašati na katero koli površino. To je lahko hrbet stolu ali namizju. Če položimo roke na oporo, dvignemo desno nogo na stran in se vrnemo v prvotni položaj. Naredi 20 ponovitev. Držite noge naravnost, ko se premikate.

5 Ugrabitev nog. Opozarja na prejšnjo vajo, z izjemo ene - noge ne smemo odvzeti, ampak nazaj.

6 Dvignite noge navzgor. Spusti se na kolena. Nato se nagnite naprej in stojte na komolcih. Ko izravnate nogo, jo upognite in dvignite. Opravite 10-15 krat.

7 Čučanj. Dovolite, da dosežete največji učinek. Noge so v širini ramen, roke so pred vami. Sedite tako, da bo vaš hrbet v ravno položaju. Boki morajo biti na istem vzporedniku s površino tal. Na kratko popravite to mesto. Prav tako je dovoljeno opravljati z dumbbells.

8 Mahi noge ležijo. Ležite na bok in nagnite glavo na roko. Ena noga mora biti na vrhu druge. Nogo dvignite 20-krat, pri tem pa zagotovite, da se kolena ne upogne.

Torej smo obravnavali kompleks poklicev, ki vključuje najbolj učinkovite vaje za zadnjico in stegna. V skladu s priporočenim programom usposabljanja boste v dveh mesecih videli, kako so se spremenila problematična področja - postali so bolj vitki, primerni in elastični. Če se odločite slediti vsem nasvetom, ki so opisani v našem članku, lahko dosežete želeni rezultat v krajšem časovnem obdobju.

Kako hitro zategniti notranjost stegen brez nihajočih nog

Vsako telo ima svoja problematična področja, od koder maščoba gre do zadnjega. Pri ženskah, tudi tistih, ki so zelo suhe, je notranja površina stegna najpogosteje taka cona. Seveda, prva stvar, ki pride na misel s takšnim problemom, je, da začnemo vestno trenirati ta del telesa. Vendar se izkaže, da to lahko samo še poslabša vse.

AdMe.ru je temeljito pristopil k študiji tega vprašanja in vam ponudil rešitev, ki bo pomagala premagati problematično področje in pozabiti na kavbojke, ki se nosijo na bokih.

Sežiganje maščob je mit

Žal morate ta članek začeti s slabimi novicami. Izgubiti težo le na določenem področju telesa je nemogoče. Ne glede na to, kako težko se trudimo, ampak z vadbo mišic notranje površine stegna, tega območja ne bo mogoče zmanjšati.

Še več, z močnim obremenitvijo se bodo mišice povečale v prostornini in pod plastjo maščobe lahko problemsko področje naredijo še bolj problematično, v najboljšem primeru pustite vse nespremenjeno. Torej, če je prekomerna telesna teža, potem najprej morate narediti hujšanje in krepitev mišičnega sistema.

Notranja površina stegen je najbolje preprosto okrepiti izolirane vaje, ne da bi tehtali. Izvajajo se lahko ob koncu polnopravnega treninga za razvoj vseh mišičnih skupin. In odvečna maščoba na telesu je najučinkovitejša za izgorevanje aerobne vadbe. S primanjkljajem kalorij bo teža enakomerno zapustila vsa območja, vključno s problematičnimi.

Vendar pa se zgodi, da ni prostora za izgubo telesne teže, nepotrebna prostornina na notranji strani stegen pa še vedno ovira življenje. V tem primeru vam bo pomagal majhen trik s fitnesom.

Da bi zmanjšali notranjo površino stegna, morate povečati hrbet

Dobro razvit bicep stegnenice (hrbtne površine) tvori votlino v notranjem delu stegen. Tako lahko z delom na tej mišici zategnemo problematično področje. O najbolj učinkovitem doseganju teh ciljev bomo povedali.

1. Hyperextension s poudarkom na bokih

Hyperextension se izvaja na posebnem simulatorju - rimskem stolu, ki je v skoraj vsakem fitnes klubu. Pred pristopom morate poudariti simulator na najnižji ravni. Če ste doma, lahko uporabite kavč: na mehki ročici morate počivati ​​boke in nekoga prositi, naj drži noge.

Ta vaja v klasični različici je namenjena razvoju mišic hrbta, šele nato na bokih in glutealnih mišicah. Če želite premakniti poudarek na biceps stegna, morate rahlo zaobiti hrbet in dvigniti telo zaradi napora medenice, ne pa spodnjega dela hrbta.

Tehnika delovanja: noge so vzporedne, noge so ravne, hrbet rahlo zaobljen. Spuščamo telo do polne amplitude navzdol in ga zaradi napora zadnjice in stegen vrnemo v prvotni položaj. Če želite preveriti, ali so vaše mišice napete, položite roke na zadnjico: med hiperekstenzijo morajo mišice pod vašimi dlanmi delovati aktivno, na koncu pristopa pa “opeklina”.

2. Nagne na eno nogo s poudarkom na steni

To je ena od variacij mrtvega mosta - vaja, ki deluje dobro na stegnih stegnih stegna in prihrani problem, ki ga imenujemo "obešena rit". Vendar pa za izvedbo pobočij ne bo potrebna nobena dodatna oprema - samo zid.

Tehnika izvedbe: s hrbtno stranjo stene postajamo na kratki razdalji, pod pravim kotom ležimo eno nogo proti zidu, roke pa postavljamo za hrbet. Če držimo hrbtenico, se peta točka raztezamo do stene, kot bi jo radi dotaknili. Spustite telo na vzporedno s tlemi. Ne da bi ostali v tem položaju, se vrnemo k izvirniku. Nagibi morajo narediti za pekoč občutek - najprej na eno nogo, nato na drugo, ne da bi prekinili.

3. Čepenje v simulatorju za vzrejo nog

Dekleta v fitnes klubih zelo radi uporabljajo opremo za mešanje in vzrejo nog, inštruktorji jih pogosto vključijo v usposabljanje žensk. Kot smo že ugotovili zgoraj, lahko informacije povečajo že volumetrično notranjo površino stegna. Vzrejo pa je mogoče opraviti veliko bolj učinkovito. Dovolj je, da med vadbo dvignete medenico ali pa se na primer obrnete v simulatorju.

Tehnika delovanja: nastavite zahtevano težo in stojite ob sedežu simulatorja. Nogavice so maksimalno ločene, kolena od zunaj so pritisnjena na postanke, roke lahko položite na hrbet. Spustimo medenico, kot da bi poskušali sedeti na stolu. Kolena v tem gibanju so sama ločena in postanki ustvarjajo dodatno obremenitev na bicepsu stegna v skvotu.

4. Potiskanje v gravitron

Gravitron se praviloma uporablja za vadbo zgornjega dela telesa, spodnji del pa se lahko tudi odlično razvije. Vaja spominja na platformno stiskalnico z eno nogo, v naši različici pa je lažje premakniti naglas in čutiti maksimalno napetost v bokih in zadnjici.

Tehnika delovanja: nastavite zahtevano težo na simulatorju, platformo gravitrona je treba z naporom znižati. Naslonite se na ročaje simulatorja, nagnite hrbet v hrbet in potisnite zadnjico nazaj, kolikor je le mogoče, da boste začutili napetost v zadnji strani stegna. Če se naslonite na peto, spustite premično ploščad navzdol in jo počasi vrnite v prvotni položaj.

5. "Oslički udari"

V angleščini se vaja imenuje »osel brcna« in v tem naslovu se odraža celotno bistvo njegovega izvajanja. Ta vaja je najprimernejša za dokončanje treninga, tako da se na vsaki nogi izvede največje možno število ponovitev. Za obremenitev lahko uporabite fitnes manšeto ali elastični trak.

Tehnika: roke in kolena na preprogo, hrbet je vzporeden s tlemi, pogled je usmerjen pred njim. Izvedemo gibanje, ki je podobno oslovskemu udarcu: noga se dvigne in leti navzgor, počasi se spušča in ponovno leti navzgor.

Medtem ko delate to in druge vaje iz našega članka, osredotočite svojo pozornost na zadnji del stegna. Dobro morate čutiti svoje mišice in jih med vsakim pristopom poskušati čim bolj zategniti.

Upamo, da vam bodo te vaje pomagale videti še bolj osupljivo. V komentarjih nam povejte, kaj ste storili, da ste stegnili notranja stegna in kakšni so bili rezultati.

Elastične noge in klešče: opravljena naloga

Mlahava stegna in zadnjica nikogar ne barve. Tudi na Jamajki in v Južni Afriki, kjer se večina ženske spolnosti šteje za obsežno rit, so cenjene elastične oblike in šele nato velikosti. Kaj naj rečemo o naši realnosti! Če »pogled od zadaj« še zdaleč ni popoln, ženska pa ima občutek za merjenje in okus, mini krila in drzni kopalke zanj zagotovo spadajo v kategorijo strogih tabujev. Toda hoditi vse poletje v jeans in plaža ponchos ni možnost, saj je veliko bolje, da se v formi in pokažejo na plaži v novi odprti kopalke.

Zakaj zadnjice izgubijo svojo obliko in kaj narediti

Koža na zadnjici lahko zbledi in izgubi elastičnost iz naslednjih razlogov:

  • sedeči način življenja, v katerem mišice oslabijo in koža koče;
  • nezdrava prehrana, lajšanje kože vitaminov in mineralov;
  • uporaba tobaka in alkohola, zastrupitev telesa s strupenimi snovmi;
  • dehidracija;
  • ostra izguba teže, pri kateri koža nima časa za zategovanje;
  • bolezni - od sladkorne bolezni do hormonskih motenj;
  • pomanjkanje nege (čiščenje kože in vlaženje);
  • staranje

Obstaja veliko dejavnikov. Vendar nobeden od njih ni sposoben postaviti debelega križa na željo ženske, da bi ji prinesla »zadnjo«, če ne popolno popolnost, potem pa vsaj bolj kot dostojno stanje. Samo v nekaterih primerih bo trajalo 2-3 tedne, če je koža le malo začela izgubljati svoj položaj, v drugih pa od 2-3 mesecev do pol leta.

Vendar ne pozabite, da je celosten pristop k problemu najboljša rešitev. Točkalni posnetki v obliki nakupa masažne kreme in nekaj izletov v kopel ne bodo igrali vloge; Potreben bo celovit pristop, ki bo vključeval vse razpoložljive metode vpliva. Samo v tem primeru rezultat ne bo trajal dolgo.

Domače rešitve problema

Da bi ostala napeta in elastična, mora vaša koža dobiti dovolj vlage, vitaminov in mineralov, vaša naloga pa je, da vse to zagotovite, tako da najprej normalizirate prehrano.

  • rastlinske in živalske beljakovine - meso, perutnina, skuta, stročnice, soja, špinača;
  • zdrave maščobe, ki se najbolje pridobijo iz hladno stiskanega rastlinskega olja, oreščkov in semen;
  • kompleksni ogljikovi hidrati - žita, testenine iz trde pšenice, zelenjava, sadje in jagode;
  • kolagen - najdemo ga v morskih listih, ribah (v najboljšem primeru lososu) in jedi na osnovi želatine;
  • omega-3 maščobne kisline - ribja in rastlinska olja;
  • dovolj vode (najmanj 2 litra na dan, če ni težav z ledvicami).

Zmanjšajte uporabo kave in sladkarij ter izdelke, kot so margarina in majoneza, zato je bolje, da jih popolnoma odstranite iz prehrane.

Ne zanemarite vaj. Zategnejo mišice, izboljšajo pretok krvi in ​​presnovo, s tem posredno pomagajo krepiti kožo. In ni potrebe, da naredite načrt lekcije za dva ducata točk! Dovolj in najbolj preprostih dejanj: squats, pol-palice na lopatice, "sprehod" na zadnjici, vendar bi morali biti redni razredi. Mimogrede, zadnja vaja je koristna tudi zato, ker bo duhovnik med njegovo izvedbo dobil lepo masažo od drgnjenja po preprogi. In koliko prostih simulatorjev lahko najdete okoli! Lestve, griči, robniki! Pravilo je, da se vzpenjamo in spuščamo večkrat na dan, učinek vas bo navdušil.

Ne pozabite na kozmetične postopke: grmičevje, obloge, kopeli. Ti postopki vplivajo na kožo na najbolj ugoden način.

Kateri postopki morajo biti prisotni v vašem arzenalu lepote?

  1. Kontrastna prha. Spreminjanje hladne in zmerno vroče vode bo povzročilo krčenje žil in krvni tok v kožo, ki celicam zagotavlja hranila in kisik.
  2. Zdravilne kopeli. Samo 4-5 žlice. l Morska sol, dodana v kopel s toplo vodo (37–38 °), bo pomagala obnoviti elastičnost ne le zadnjice, ampak tudi stegna in želodca. Glavna stvar je, da se ne omeji na enega ali dva postopka, temveč na dokončanje celotnega poteka 12-15 postopkov, ki se izvaja vsak drugi dan. Poleg soli lahko v vodo dodamo tudi 1-2 litra kamilice, koprive, šipka, meta ali žajblja.
  3. Kopalnica Tukaj je odličen način za oživitev kože in njeno aktivno posodabljanje! Vroč in vlažen zrak v parni kopeli, trda metla, hladen bazen... Vse, kar je potrebno za ohlapno zadnjico! In ne samo njih.
  4. Scrubs. Izberite svoj okus: sladkor s kislo smetano, sol z oljčnim oljem, kavna zrna... Vsaka od teh sestavin bo razbremenila mrtve kožne celice in prispevala k obnovitvi njene elastičnosti.
  5. Obloge Zmes, ki vam je všeč, nanesite na zadnjico, jo tesno zapakirajte v živilski film, položite stare hlače in počakajte 30–40 minut, nato sperite s čisto vodo in blagim detergentom. Po nekaj postopkih boste videli prijetne rezultate. Najbolj uspešne kompozicije za krepitev, vlaženje in negovanje kože so:
    • glina, razredčena z mlekom do konsistence kisle smetane in aromatizirana z žličko medu;
    • kozarec naravnega jogurta, stepen z mastnim oljem in limoninim sokom, vzet 1. st. l.
    • 3 žlice. l oljčno olje ali katero koli drugo olje v kombinaciji z 0,5 žličke. vroča rdeča paprika;
    • 15 g pivskega kvasa zmešamo s pol skodelice smetane in 1 žličko. l med
    • decoction morskih alg, kupljenih v lekarni.

Masaža in masaže

Koristi dobre masaže za kožo ni mogoče preceniti. Tudi če se po kopeli ali vročem tušu problematično območje enostavno raztopi in stisne problematično območje, bodo procesi čiščenja in obnove kože hitrejši. In če uporabljate dodatne naprave, bo učinek še boljši.

Najprej omenimo najbolj primitivne maserje, ki so vedno pri roki z vsako žensko:

  • curek tople vode iz tuša, pod pritiskom, usmerjenim na problemska območja;
  • trda krpa - lahko jo uporabljate neposredno med vodnimi postopki;
  • trda brisača - po kopanju v rdečo rjavo obrišite zadnjico in stegna;
  • med - nanesite ga s tanko plastjo na kožo in jo potapljajte z dlanjo, masaža bo nekoliko boleča, vendar uporabna;
  • led - hodite okoli kocke zamrznjene mineralne vode ali zeliščne decoction na zadnjici in stegnih, ne da bi se zadrževali kjerkoli več kot 1-2 sekundi, kar močno spodbuja kožo. Povečajte prednosti takšne masaže z dodajanjem limoninega ali aloeovega soka v vodo za zamrzovanje.

Druge, učinkovitejše metode:

    Kupite valjčni masažer in zvijte plastike ali gumijaste cilindre na ročaju na mestih, ki potrebujejo temeljito študijo. Najbolje je, da to naredite po kopanju.

V vsakem delu masažnega olja ne boli, da dodate 3-4 kapljic eteričnega olja. Še posebej koristno v tem pogledu se šteje, da je olje palisandra. Ampak ne poskušajte ga vlijte v mešanico za mezoroler! Nevarnost draženja.

Krema za elastične zadnjice

Zagotoviti gladkost in nežnost ohlapne kože z izključno folk pravnimi sredstvi ne bo lahko, zato je zaželeno dodati že pripravljeno kremo za regeneracijo kože in glajenje do točke. Iščete sredstva, ki vključujejo:

  • elastin in kolagen - za povrnitev elastičnosti;
  • hialuronska kislina - za hidracijo;
  • vitamini A in C - za prehrano;
  • kofein - povečati ton;
  • maščobna olja;
  • ekstrakti različnih rastlin.

Plastika iz zatika

Ni vsakdo moč in potrpljenje, da trdo delajo dan za dnem o stanju njihovih zadnjic. Še več, v nekaterih primerih ni mogoče doseči popolnosti samega - na primer, če je vzrok flaccidity bokov v starosti. Ne, po masažah, čepih in oblogah, zadnjica bo izgledala zelo dobro, vendar, žal, ne bo uspelo vrniti jim elastičnosti 20-letne rit. V tem primeru je potrebna kirurška kirurgija.

Tu sta dve možnosti.

Če je glavni namen natančno zategniti, kirurg proizvaja ti epidermizacijo, to je odstranitev odvečne kože. Vreze se izberejo individualno glede na anatomske lastnosti pacienta in naloge, ki so dodeljene specialistu (zategovanje zgornjega dela, odstranitev znojenja - pregiba previsne kože na dnu zadnjice, odpravljanje asimetrije). Takšna operacija se izvaja pod splošno anestezijo ali epiduralno anestezijo, obdobje okrevanja po tem, ko traja približno 2 meseca.

Če se poleg tega, da se stranki znebite flaccidnosti zadnjice, jim dodamo količino, vsadimo vsadki silikona ali slane raztopine po odstranitvi presežnega tkiva pod kožo. Ta postopek se izvaja v splošni anesteziji, za katerega je značilno dolgo obdobje okrevanja (oteklina traja do 2 tedna, po 3-6 mesecih pa se lahko pojavi popolna vrnitev na običajen način življenja) in zahteva upoštevanje določenih pravil. Toda rezultat tega postopka izgleda veliko bolj spektakularno.

Omeniti je treba še drugo vrsto plastičnih zadnjic: liposkulpturo ali maščobne obloge. Omogoča vam povečanje prijetnega volumna brez uporabe vsadkov - zaradi presaditve lastnega maščobnega tkiva stranke iz enega kraja v drugega. Fetgrafting je popolna operacija, ki se izvaja pod splošno anestezijo in jo je treba dolgo obnoviti.

Dvižne niti

Manj travmatična metoda popravljanja zadnjice je dviganje niti (brazilsko zategovanje). Med tem postopkom se pod kožo vstavijo preje različnih materialov s pomočjo posebnih dolgih igel, ki potem ostanejo v pacientovem telesu in jih ohranijo v »vnaprej določeni« obliki. Brazilski oporniki imajo številne prednosti:

  • izvaja se v lokalni anesteziji;
  • ne pušča brazgotin;
  • ima manj kontraindikacij;
  • za razliko od 2-3-urne plastike postopek traja od 30 do 60 minut;
  • rehabilitacija traja največ 1 mesec, v večini primerov pa 2-3 tedne.

Slabosti vključujejo krhkost učinka, ki bo v 4-5 letih popolnoma prišel na nič, in dejstvo, da s pomembno ohlapnost zadnjice, dviganje niti ne bodo mogli popraviti situacijo.

Če so se za dviganje uporabljale prejšnje zlato in platinske niti, danes raje kirurgi obravnavajo bolj sodobne materiale. To je:

  • poliprilinaste filamente z mikroskopskimi zarezami, ki omogočajo varno pritrditev okvirja pod kožo;
  • filamenti polimlečne kisline, ki se sčasoma raztopijo v tkiva in ne zahtevajo odstranitve ali zamenjave;
  • mesotjedna vlakna, prevlečena s poliglikolno kislino in brez rezov (zato nimajo tako močnega podpornega učinka, ampak se pol leta razpadejo pod kožo zadnjice, ustvarijo naravni okvir, okoli katerega se nadaljuje proizvodnja kolagena, ni več "izposojen", ampak ga proizvaja samo telo).

V najlažjih primerih je dovolj, da se zatečemo k seriji injekcij hialuronske kisline in drugih aktivnih snovi, ki bodo zategnile kožo brez operacij in niti.

Kako odstraniti mlahavost kože nog

Niti ena rit ni nagnjena k zamegljenosti pod vplivom časa in sedečega načina življenja. Boki, teleta, celo kolena - vsakdo lahko svoji gospodarici da resne izkušnje. Na srečo je tu nekaj mogoče storiti.

Elastičnost vrnemo doma

Iste metode in sredstva, ki pomagajo prirejati zadnjico, se lahko uspešno uporabljajo za obnovitev elastičnosti kože nog. Je, da je niz vaj bo treba dvigniti drugo, opažanje bitje na mišice želenega območja. Preostali del načrta ostaja enak:

  • jesti prav;
  • biti aktivni;
  • uporabljajo grmišča in maske;
  • naredite masažo;
  • pojdite v kopel;
  • Ne pozabite redno navlažiti in nahraniti kožo s pomočjo posebnih krem.

Probleme rešujemo z notranjostjo stegna

Ta del noge se tradicionalno šteje za najtežjega za zunanji vpliv. V vsakdanjem življenju ga skoraj ne obremenjujemo, zato so mišice tukaj in z njimi koža prvi, ki izgubijo tonus. Kako popraviti situacijo?

    Čepite s koleni in nogami z ležečega položaja (lahko jih uporabite še bolj učinkovito, če uporabljate uteži). Ali pa uporabite najpreprostejšo vajo, ki jo lahko naredite tudi med delom na računalniku: držite majhno gumijasto kroglo med boki in jo stisnite, napnite in sprostite mišice. Raztezanje je tudi zelo uporabno za to področje.

Upoštevajte, da težka masaža na notranji strani stegna ni priporočljiva zaradi preveč tanke kože in neposredne bližine njene površine limfnih vozlov. Omejite se na najmehkejše drgnjenje in klofute.

Video: učinkovite vaje za notranjo stran stegna

Stisnemo kolena

Kolena včasih povedo o številu let, ki so živela ne slabše od strani v potnem listu. Ženske prepogosto pozabijo, da jim po kopanju po potrebi posvetijo posebno pozornost, v najboljšem primeru pa jih podmažijo, vendar to ni dovolj.

Prvič, kolena potrebujejo tudi vadbo: pomagala jim bo, da ostanejo fit in ohranjajo jasne oblike:

  • vstani na nogavice;
  • opravljajte rotacijska gibanja s koleni, rahlo se nagnite naprej in počivajte na bokih;
  • dvignite koleno, upognjeno pred seboj, nato ga večkrat poravnajte in ga nato ponovno upognite.

Naredi domače kozmetične postopke:

  • luščenje 2-3 st. l sol, pomešana z isto količino kisle smetane ali ricinusovega olja;
  • maske 2-3 žlice. l kefir v kombinaciji z 1 žličko. krompirjev škrob in nekaj kapljic evkaliptusovega olja;
  • obloge 2-3 st. l kefir in 2-3 žličke. sok limone ali kumare. Poleg svetlobnih opornikov bodo zagotovili tudi beljenje.

Kot sodobna kozmetična medicina vam lahko ponudi naslednje korekcijske metode.

  1. Injekcije s posebnimi pripravki, ki povrhnjici zagotavljajo vlago in vitamine. Koža se bo pomladila, postala bolj elastična in kolena bodo privlačna.
  2. Lasersko in radijsko dvigovanje. Koža se zategne z laserskim sevanjem ali radiofrekvenčnimi valovi.
  3. Če je hkrati z zaostritvijo potrebno odstraniti odvečno maščobno tkivo, je treba uporabiti liposukcijo ali lipolizo.

Video: vaje za kolena

Ocene

Kako uporabljam mezoroler? Po nanosu majhne kolicine izdelka se s kolesom vozim po kozi, dokler se ne dolgocasim. Problematična področja (in ta zadnji del stegna) namenjajo več pozornosti. Koža je seveda rdeča, vendar nikoli nisem videl prask ali krvave rose. Pokrijem z drugo plastjo sredstev, je že gostejša. Grem okoli hiše, dokler se vsa ta veličastnost ne absorbira. Med tem postopkom se na vaši koži oblikujejo številne mikrotraume. Proces obnavljanja podatkov se spodbuja z izboljšanim krvnim obtokom in proizvodnjo kolagena, kar je potrebno. Prednosti: vidna posledica uporabe, učinkovita alternativa obisku kozmetologov, koža je bolj elastična in vlažena.

LilStalin

http://irecommend.ru/content/ochen-rezulativno-obzor-antitsellyulitnykh-sredstv-chast-vi

Uporabljam kremo Belita-Vitex. Prepričan sem, da se bo nakup ponovno ponovil! TREBA priporočam za nego problemskega telesa! Uporaben in porazdeljen PERFECTLY! Hitro se absorbira. Koža po kremi se počuti udobno - diha, dobro hidrirana, gladka in elastična! Če se uporablja v kombinaciji z drugimi kozmetičnimi izdelki (masaža, grmičevje, krema / gel, obloge), minimalna prehrana in gibi, je rezultat čudovit! Koža postane bolj elastična in gladka, gladka in napeta!

svet vt

http://irecommend.ru/content/u-dannogo-krema-est-ochen-mnogo-preimushchestv-detalno-rasskazhu-i-pokazhu

S pomočjo masaže "brazilska rit" lahko spremenite obliko zadnjice. Brez ušes in jahalnih hlače, ta masaža ne vpliva. Ne vem, ali bo olajšal tudi celulit - da, morda zaradi pretoka krvi, izboljšanje krvnega obtoka. Sekant traja 20 minut. Sprva sem mislil, da ni dovolj, toda maser je rekel, in ne vsako minuto bi trajalo dvajset minut. Še celo me je prizadelo, čeprav imam rad masažo »težje«. Po zasedanju je duhovnik zardel, po nekaj sejah sem začel čutiti mišico, katere obstoj še nikoli nisem poznala. Presenetljivo ni bilo modric! Naredil sem 10 sej na dan. Postopoma sem začel opaziti, da so se moje zadnjice spremenile - duhovnik je postal bolj napet, postal je višji in okrogli. Še vedno sem se ukvarjal z vadbami (zdaj delam), učinek je še vedno prisoten, čeprav sem več kot mesec dni šel na masažo.

Elena Buddenbrock

http://otzovik.com/review_1290234.html

Radio dviganje (ali RF dviganje) je bilo enkrat na območju zadnjice, ki je eno mojih najbolj problematičnih področij. Postopek je naslednji. Ležimo na kavču, izpostavljamo želeno območje, strokovnjak nekaj obdeluje, nato pa s pomočjo posebne naprave s kovinsko plosko šobo vodi preko telesa. Do takrat je na obeh zadnjicah minilo štirideset ur. Zdelo se mi je, da je koža res zaostrila, dobila trmasto, celulit se je zmanjšal. Ne vem za 100%, da je to ravno učinek tega postopka, saj sem poskušal podpreti sliko na druge načine, vendar se zdi zelo podoben, saj sem ga opazil skoraj takoj po postopku. Učinek je trajal 4 mesece, postopek je drag, mislim, da ga bom nekega dne zagotovo ponovil.

olka7286

http://otzovik.com/review_927982.html

Butt lift zdaj ne bi. Zame ni bilo lahko zaradi dolgotrajnih bolečin, ki še vedno obstajajo (samo z dolgim ​​sedenjem na mehki, potem pa je še težko vstati). Vendar pa ne morem reči, da ni učinka. V mojem primeru je. Ne vem, mogoče so niti čvrsto zategnjene. Pojdi v kup. Ampak mislim, da me boli, ker je moral zdravnik težje potegniti vrvice. Zdaj boli in potegne. Torej je moj odgovor ne, tega ne bi storil. Mislim, da bi bilo bolje, če bi naredila oporo. Bila bi brazgotina, vendar je učinek svetlejši, rehabilitacija pa ni tako nora. Ko je vse otmuchil. In tukaj, boli in boli, in ni znano, ali bo kdaj ustavila...

tatianasov

http://plastic-surgeon.ru/forum/showthread.php?p=891316

Če morate zategniti notranjo stran stegna, poskusite postopek Thermage. To je samo bomba! Tako je za vaš primer. Popolnoma zategne kožo, odstrani umazanost. Bolečine nič! Samo serija toplih in hladnih dotikov. Pred enim letom sem. Doslej je rezultat. To je veliko cenejša plastika.

Klarar

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4752792/

Moja naloga ni bila, da dvignem kolena. Ker se mi je zdelo malo verjetno. Sam sem izgubil veliko težo od 68 kg do 55 kg in koža je bila nagnjena. Masaža je rahlo popravila težavo, vendar pregib ni bil tako opazen. Zdaj, po ovijanju čokolade, čez približno dva meseca ni tam. SPLOŠNO VSE. In jaz nekako sploh nisem opazil, dokler nisem spoznal - no, to je vse, en FIFI je postal manj. Kako to počnem. Nanesite čokoladni ovoj - pripravljen, za 190 p., Od komplimenta. Zavijte film. Gremo, uživajmo, sedimo, ležimo. Rezultat je opazen po 5-6 oblogah.

Chrysolite

http://irecommend.ru/content/vam-uzhe-dali-otoplenie-nam-net-poetomu-sogrevaemsya-shokoladnym-obertovpniem-ne-tsellyulita

Zategovanje kože brez skalpela in niti je težka naloga. Ampak izvedljivo. In skrivnost njenega uspeha je predvsem v želji po spremembi položaja na boljše, vztrajnost in celosten pristop. No, če rezultat telesne vzgoje, masaže in lepotnih mask ne zadovolji vas, lahko obrišete bolj učinkovite metode. Samo pomislite resno, preden greste pod nož ali dvigovanje igle - navsezadnje je to resnična intervencija v telesu, ki je nesmiselna odločitev brez nujne potrebe.


Članki O Depilaciji