te r re n k u r

zdravljenje "dozirano" hojo

• terapevtsko hojo, odmerjeno glede na obremenitve

• hodite kot medicinski postopek, hodite po poteh, ki zagotavljajo merjeno vadbo

• povezati francosko besedo "teren" in nemško "zdravljenje"

• noga se dviguje po razdalji, času in kotu vzpona

• sprehod za promocijo zdravja

• dnevne terapevtske sprehode

• Način zdravljenja z dozirano hojo na posebej organiziranih poteh

• Posebej opremljene sprehajalne poti (v sanitarijah, penzionih itd.)

Terrenkur - dozirani zdravilni sprehod

Razmišljate o zdravljenju bolečine v hrbtu ali, nasprotno, zaradi njihovega preprečevanja?

Nato bodo za vas pomembne informacije o terrenkurju (terapevtski sprehod).

Nemški zdravnik, ki je konec 19. stoletja razvil to metodo zdravljenja v zdravilišču, je zapisal, da mora biti hoja strogo merjena, vendar čudovita okolica, ki jo lahko vidimo med sprehodom, ni.

Torej terapevtske sprehajalne poti (imenovane tudi terrenkura) potekajo praviloma v gorskem ali neravnem terenu, v ugodnih okoljskih razmerah.

Po stopnji kompleksnosti obstajajo tri vrste zdravstvenih poti:

  • lahka pot (do 0,5 km);
  • srednje dolžine (do 1,5 km);
  • kompleks (dolžina 3 km).

Teren vpliva tudi na kompleksnost poti.

Ljudje, ki imajo bolečine v hrbtu, za začetek, lahko poskusite premagati enostavno pot poti.

"Korak za korakom" preprečevanje bolečine v hrbtu

Sčasoma so zdravniki, ki so izvajali to metodo zdravljenja v zdravilišču, opazili njegov pozitiven učinek na mišičnoskeletni sistem.

Prednost terrenkurja pred joggingom je, da ni tako močne obremenitve sklepov in hrbtenice, zato lahko tudi ljudje z minimalno fizično vadbo gredo po poteh terrenkurja.

Pri osteohondrozi je tekanje kontraindicirano, Terrenkur pa bo pomagal odpraviti bolečino, saj bo mišice enakomerno obremenil.

Bistvo metode je prehod razdalje in spreminjanje hitrosti. Tudi, ko se premikate po poti, je vredno posvetiti pozornost dihanju (priporočljivo je dihati s polnimi prsi).

Priporočljivo je, da se ustavite vsakih 100-300 metrov in opravite lahke vaje za raztezanje.

Medicinska hoja prispeva k izgubi teže (ni skrivnost, da je prekomerna telesna teža pogosto vzrok za bolečine v hrbtenici).

S terapevtskim hojo celotno telo prejme obremenitev:

  • krepi mišični steznik;
  • usposobljeni ligamentni aparati;
  • normalni metabolizem.

Kako narediti terapevtsko hojo

S počasnim hodom je oseba z zmerno telesno pripravljenostjo od 60 do 80 korakov na minuto.

Povprečni tempo gibanja ustreza 80 do 100 korakov, sprejetih v eni minuti.

Hitri korak je 100 minut ali več. Ta indikator je individualen, zato je priporočljivo, da se premaknete v najbolj udobnem načinu.

Za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo je priporočljivo postopno povečati trajanje hoje s 10 minut na 1 uro.

Za ljudi, ki se pritožujejo zaradi bolečine v hrbtu, je priporočljivo, da se prvi dnevi terrenkurja držijo v ortopedskem stezniku, v povoju ali z drugimi fiksirnimi napravami, namenjenimi lajšanju hrbtenice. Po približno 10 dneh, glede na vaše dobro počutje in priporočila zdravnika, lahko že ne greste na pot zdravja brez teh naprav.

Priporočljivo je, da se dihanje kombinira s hitrostjo hoje: na 2. in 4. koraku se vdihne, na 3. in 5. koraku - izdihnem. Toda ta kazalnik je seveda popolnoma individualen. Če je dihanje izgubljeno, je priporočljivo narediti krajši postanek, obnoviti ritem dihanja in šele nato nadaljevati. Med postankom lahko izvajate vaje za gibljivost in sprostitvene vaje za noge.

Priporočljivo je, da stopnice, ki vodijo navzgor, prečkajo zelo počasi, počasi in srednje hitro. Tudi če se med gibanjem ne počutite utrujeni, je bolje, da se ustavite.

Koristni nasveti za hojo po zdravstveni poti

Toda tudi če ste se sami odločili, da greste po poti zdravja in greste skozi celotno pot, je malo verjetno, da bi škodovali telesu.

Za začetek je priporočljivo, da obvladate enostavno pot.

Najbolje je, da se zjutraj odpravite na sprehod, medtem ko ni sončnega žarčenja, posebno pozornost pa je treba posvetiti opremi: udobni čevlji za hojo; oblačila, ki ustrezajo vremenu. S sabo lahko vzamete čisto pitno vodo. Pred začetkom poti je najbolje, da se izognete težki obroku.

Priporočamo vam, da med vožnjo po poti poti nosite s seboj ročno prtljago, ki tehta več kot enega ali dva kilograma. Tudi če je nahrbtnik, se obremenitvi na hrbtu ne da izogniti in učinek hoje po poti bo minimalen.

Pri hoji po poti ni priporočljivo govoriti (ubija dih, zmanjšuje dotok kisika v možgane). Če se odločite za pot terrenkurja na novo območje zase, razmislite o aklimatizacijskem faktorju.

Video

Če gledate ta videoposnetek, lahko praktično sodelujete pri sprehodu po progi Terrenkur na poti v Sočiju.

Dozirno terapevtsko hojo terrenkur

Terrenkur odmerno terapevtsko hojo je trenutno zelo pomemben. Terrenkur predpiše zdravnik. To upošteva individualni način pacienta, menjavanje dni počitka in treninga, dolžino tečaja, kompleksnost poti (višinski kot ceste, število postaj na poti, dolžina poti). Razvite individualne odčitke za hitrost hoje, priporočila o številu sprehodov po poteh, pravilno dihanje med počitkom in hojo. Hoja terrenkur izboljšuje stanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema, razvija vzdržljivost, izboljšuje presnovo, kar pozitivno vpliva na splošno stanje telesa.

Kako izvajati zdravstveni tečaj

Pri imenovanju Terrenkurja se mora zdravnik seznaniti z individualnimi značilnostmi bolnika; treba je upoštevati starost, postavo bolnika, njegovo telesno vadbo. Bodite prepričani, da upoštevajo nianse glavnih in s tem povezanih bolezni, stanje srčno-žilnega sistema. Za določitev prisotnosti ali odsotnosti debelosti ali izčrpavanja je treba podatke o razmerju med višino in težo. Več informacij o pacientu, natančneje bo izbrano vezje bolnikove poti.

Zdravstveni tečaji morajo biti redni, po možnosti vsak dan. Hoja je kontraindicirana kmalu po obroku. Prednostni čas za predavanja - ne vroč čas dneva (zjutraj, pred kosilom, pred večerjo, pred spanjem). Pri ljudeh, ki so odvisni od vremena, se nujno upoštevajo podnebni dejavniki. Hkrati sta razdalja in trajanje sprehoda določena individualno. Obutev za treniranje s terrenkurjem mora biti brez pete, oblika oblačil je priporočljiva športna, ne omejujoča gibanja.

V procesu rekreacijske hoje morate slediti pravilnemu dihanju. Če imate ob koncu pouka dobro razpoloženje in prijetno utrujenost, potem ste na poti k zdravju.

Običajno za terrenkur izberemo povišan breztežni teren, v gorah, kjer prevladuje čist in suh zrak. Intenzivnost obremenitve je odvisna od dolžine poti, števila postankov na poti, njihovega trajanja in velikosti kota vzpona (3-20 stopinj). Hitrost hoje je določena s številom korakov na minuto: 60-80 korakov - počasnim tempom, 80-100 korakov - povprečno hitrostjo, več kot 100 koraki - hitro. Danes za vsak sanatorij ali letovišče obstajajo tri osnovne poti Terrencourta, ki se razlikujejo po stopnji obremenitve: št. 1 - lahek (do 500 metrov dolg), št. 2 - srednji (do 1500 metrov dolg), št. 3 - težak (do 3000 metrov dolg). Na razdalji 150-200 metrov so na poti mesta za počitek.

V naših težkih časih so glavni sovražniki človekovega zdravja živčni preobremenjeni in sedeči način življenja, ki vodi do bolezni srca in srčno-žilnega sistema. Zato se med sanatorijem veliko pozornosti posveča usposabljanju srca in dihanju. Dozirano hojo je cenovno dostopen in preprost način za okrevanje. Sprehodi po gorskem območju, ki ga obkroža čudovita narava, pozitivno vplivajo na psiho-emocionalno sfero človeka. Sprememba sprostitve in napetosti med terapevtsko hojo ugodno vpliva na celoten krvni obtok, obnavlja dihalni in živčni sistem. Zdravljenje z dodatki mineralnih vod pomaga izboljšati delo prebavnega sistema, normalizira presnovo.

V letoviščih kavkaških mineralnih vod so razvili tri glavne splošne poti, ki se razlikujejo po stopnjah fizičnega napora. Prilagojeni so bolnikom s presnovnimi motnjami, boleznimi prebavnega sistema, dihanjem, boleznimi mišično-skeletnega sistema, boleznimi srčno-žilnega sistema, zlasti pri okrevanju od miokardnega infarkta.

Glavna priporočila pri tem terrenkurom

  1. Načrt poti določata zdravnik in metodolog vadbene terapije, kjer je predpisana pot, trajanje in pogostost sprehodov, hitrost hoje, število postaj. Potrebni so zdravstveni nadzor in samokontrola bolnikov.
  2. Pri terrenkurju je potrebno slediti dihu, njegovemu ritmu. Vdihnite skozi nos, medtem ko zmerno izbočite trebušno steno in razširite prsni koš. Razmerje med hitrostjo in ritmom hoje mora biti nekaj takega: vdih - z 2-4 koraki, izdihnite - s 3-5 koraki, na vdihu vdihnite za 2-3 korake, izdihnite - s 3-4 koraki. Kajenje in pogovor sta med potovanjem kontraindicirana. Ne glede na občutek utrujenosti in v skladu z režimom zdravljenja, se morate ustaviti za 1-3 minute za počitek. Med temi postanki so prikazane 2-3 dihalne vaje in vaje za sprostitev mišic nog. Tisti, ki se zdravijo zaradi varčnega režima, se morajo ustaviti vsakih 150–200 metrov, za režim varčnosti - vsakih 300–500 metrov in za trening - vsakih 600–800 metrov. Na koncu poti je priporočljivo počivati ​​15-30 minut v sedečem položaju.
  3. Pri kombinaciji zdravljenja z drugimi patologijami z drugimi fizioterapevtskimi postopki naj se terapijska hoja konča najkasneje eno uro pred uporabo aplikacij z blatom, narzanskimi kopeli itd. Po zdravljenju je možno po 1,5-2 urah opraviti zdravniško pot.
  4. V primeru bolečin v srcu, hitrega srčnega utripa, teže v glavi, zasoplosti, hude utrujenosti morate prenehati hoditi in poiskati pomoč pri svojem zdravniku ali terrenkurskem zdravniškem centru.

Če dobro prenašate hojo, boste imeli prijetno telesno utrujenost, svobodno in enakomerno dihanje ter občutek zadovoljstva.

18. Dozirano hojo in njene značilnosti

Kot najbolj naravna oblika fizikalne terapije je ta vrsta zdravljenja predpisana bolnikom v fazi rehabilitacije, da bi izboljšali njihovo zdravje in izboljšali funkcionalne sposobnosti telesa, razvili prilagodljive mehanizme srčno-žilnega sistema. Med hojo se spodbujajo presnovni, obtočni in dihalni procesi, izboljšuje se nevro-mentalno stanje pacienta.

Pri hoji se pojavi ritmična izmenjava napetosti in sprostitev mišic spodnjih okončin, kar pozitivno vpliva na krvno in limfno cirkulacijo, preprečuje pojav stagnacije. Dozirano hojo je najbolj običajna obremenitev; Priporočljivo ga je uporabiti pri rehabilitacijskem zdravljenju oslabljenih bolnikov. Vadba se postopoma poveča, kar podaljša razdaljo in pospeši hitrost hoje; upoštevati je treba teren.

Dozirne sprehajalne ture se izvajajo na ravnem terenu, začenši s 1000 m dolgo potjo, nato do 2000 m dolge in šele nato do 3000 m. Na začetku zdravljenja gibanja je priporočljivo hoditi s hitrostjo, ki je značilna za tega pacienta, in z dobro toleranco za sprehode vsake 3 - 5 dni naj poveča razdaljo za 500-1000 m, hkrati pa pospeši hitrost hoje in s tem zmanjša število mirovanja in njihovo trajanje.

Priporočene so naslednje možnosti hitrosti hoje:

zelo počasen - 60–70 korakov na minuto ali 2,5–3 km / h (impulz 80–85 l / min)

počasen - 70–90 stopinj na minuto ali 3–3,5 km / h; (impulz 85-95ud / min)

povprečno 90-120 korakov na minuto ali 4-5,6 km / h; (impulz 95-120u / min)

hitro - 120-140 korakov na minuto ali 5,6-6,4 km / h; (srčni utrip 120-130 enot / min)

zelo hitro - več kot 140 korakov na minuto ali nad 6,5 km / h. (impulz 130-150 eur / min)

Spomnimo se, da je minimalni odmerek LDH, ki zagotavlja normalno delovanje človeškega telesa, približno ena ura hoje na dan. Toda za nekatere ljudi, zlasti tiste, ki so nagnjeni k prekomerni polnosti, ena ura hoje na dan ni dovolj. Ljudje z osteohondrozo morajo med LDO preživeti 2-4 krat v eni uri. Najboljši počitek za hrbtenico leži na vseh štirih. Zato morajo imeti takšni bolniki med LDH lahko steljo, vsaj za sprostitev sedenja. Po poslabšanju osteohondroze se trajanje hoje postopoma obnavlja. Hitrost hoje na občutek in nosno dihanje.

Kako pravilno dihati? Dihanje mora biti »polno«, to je, ne globoko, ampak prsno in preponsko. Poskrbeti morate sami, da bo dihanje samo nos (zaprta usta in na izdihu) in predvsem zaradi prepone.

19. Terapevtska telesna kultura, njen pomen pri korekciji in preprečevanju bolezni.

Terapevtska telesna kultura (vadbena terapija) - metoda zdravljenja, ki vključuje uporabo telesnih vaj in naravnih dejavnikov narave za bolnika s terapevtskimi in preventivnimi nameni. Osnova te metode je uporaba glavne biološke funkcije gibanja telesa.

Glavne oblike vadbene terapije so: jutranja higienska gimnastika, terapevtski gimnastični postopek, telesne vaje v vodi, sprehodi, bližnji turizem, tek, razne športne in vadbene vaje, mobilne in športne igre. Medicinska fizikalna kultura se uporablja tudi v obliki industrijske gimnastike. Vsakdo najde najprimernejšo obliko.

Obstajata dve vrsti fizioterapevtskih vaj: splošno usposabljanje in posebno usposabljanje. Splošna vadba v vajah za fizikalno terapijo je namenjena krepitvi in ​​izboljšanju telesa kot celote, pri izvajanju pa se uporabljajo vse vrste splošnih razvojnih vaj. Posebno usposabljanje je namenjeno obnavljanju (popravljanju) oslabljenih funkcij kot posledici poškodb ali bolezni z uporabo vrst vaj, ki neposredno vplivajo na poškodovano območje ali funkcionalni sistem (vaje za artrozo kolenskega sklepa, dihalne vaje za kronično pljučnico itd.).

Vaje, vključene v gimnastične vaje, se razlikujejo po anatomskem principu in stopnji aktivnosti. V skladu z anatomskim načelom so terapevtske gimnastične vaje razdeljene na telesno kulturo za mišice rok, nog, dihal itd. - to pomeni, da govorimo o gimnastiki za določene mišične skupine. Glede na stopnjo aktivnosti se fizikalna terapija deli na aktivne (vaje, ki jih v celoti izvaja bolnik) in pasivno (vaje, ki jih izvajajo bolniki z motnjami v delovanju telesa s pomočjo zdravega udov ali s pomočjo metodologa).

Zdravljenje s hojo. Zdrava tehnika hoje

Vsak izmed nas si lahko vsak dan privošči brez dodatnih stroškov, da bi našim mišicam omogočili obremenitev. Vendar pa najpogosteje ne razmišljamo o tem. Gre za hojo.

Znano je, da v procesu hoje sodelujejo velike skupine mišic in sklepov, dihalni sistem aktivno deluje. Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, katerih delo je dostopno "korak za korakom", srečnejši od tistih, ki morajo priti do njega s prevozom.

Zdravniki so se začeli zanimati za hojo kot metodo zdravljenja sredi 19. stoletja. Leta 1845 je na primer zdravnik Hartwig bolnikom svetoval, naj hodijo ob morju in na „povišanih“ mestih. Od leta 1862 je profesor Werber aktivno priporočil pacientom, da hodijo po poteh gorskih krajev v Nemčiji in Švici. Leta 1885 je nemški zdravnik Ertel vse te pobude vodil k inovaciji Terrenkurja, novega načina zdravljenja določenih bolezni s pomočjo merjenih sprehajanj z različnimi značilnostmi dolžine, nagiba poti in hitrosti koraka.

Terrenkur je zelo hitro postal priljubljen v Evropi. To metodo je v Rusijo prinesel ruski zdravnik N. N. Oblonsky, ki je ustvaril eno od prvih poti za Terrenkur v Kislovodsku.

Trenutno obstajajo poti za terrenkur v Rusiji v Kislovodsk (Kislovodsk park), Zheleznovodsk, Sochi, Anapa, Nalchik, Vladikavkaz, Gelendzhik, Belokurikha, ob Bajkalskem jezeru.

Prednost terrenkurja je v tem, da ni močne obremenitve mišično-skeletnega sistema, kar omogoča debelim in fizično šibkim ljudem, da z njimi delajo. Poleg tega je pri takšni bolezni, kot je osteohondroza, tekanje kontraindicirano in se lahko vključite v zdravilno pot. In hoja lahko pomaga ublažiti bolečino, ki se pojavi pri tej bolezni.

Terrenkury lahko razdelimo v tri vrste:

Enostavno - proga ne presega 500 metrov, relief se spreminja z majhnimi spremembami višine ali brez njih.

Povprečje - pot doseže 1500 metrov, pogostost reliefnih nepravilnosti poti se poveča, vključena so območja s spremenljivim tempom hoje.

Izziv - pot je lahko dolga od 3000 do 8000 metrov, spremembe reliefov se gibljejo od 600 metrov nadmorske višine do 6000 metrov nadmorske višine, veliko je odsekov s spremenljivo hitrostjo hoje.

Terrencourt pozitivni učinki

Terrenkur so zdravniki že na samem začetku svojega videza obravnavali kot način boja proti debelosti, pa tudi bolezni dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Toda kmalu so zdravniki odkrili, da pomaga pri boju proti boleznim človeškega mišično-skeletnega sistema.

Trenutno so zdravniki prišli do nedvoumnega sklepa, da Terrenkur pomaga okrepiti mišični sistem, izboljšati telesno presnovo in okrepiti sklepe in vezi.

Ne pozabite, da hoja zagotovo izboljša oskrbo našega telesa s kisikom, "pospeši kri skozi žile" in opekline odvečne maščobe (na primer, ura hoje pri hitrem tempu lahko spali 35 gramov maščobe).

Poleg tega terrenkur poveča pretok krvi v spodnjih okončinah, kar pripomore k boju proti intermitentni klavdikaciji brez operacije (intermitentna klavdikacija je glavni simptom ateroskleroze v žilah spodnjih okončin).

Da pa je hoja še bolj uporabna, morate vedeti, kako hoditi in kam hoditi.

Pot hoje

Obstajajo posebne poti za terrenkur v penzionih v mestih, o katerih smo govorili zgoraj. Ampak ne obupajte. Vedno lahko vse delate z rokami ali nogami.

Pot mora biti v znanem območju. Moral bi biti varen, torej ne prečkati zapuščenih pustinjskih površin, kjer se nabirajo paketi potepuških psov, ne ležijo ob cestah.

Zaželeno je, da pot čim manj vsebuje asfaltna območja, površine z betonskim voziščem, tlakovce. Dejstvo je, da je hoja na takšnih površinah za naše telo zelo naporna.

V idealnem primeru bodo to naravne poti v parku. Še bolje je, če vaša pot vsebuje vzpone in spust, odseke s peskom. Pomembno je, da je v "zeleni coni" z naravnim razgledom, ki ga lahko občudujete med hojo.

Tehnika hoje

Glavno pravilo terrenkurja - obremenitev mora biti postopna. Če ste šele začeli uporabljati prednosti hoje, potem ne smete zlorabiti. Za začetek precej počasen in preprost način. Počasna hitrost je 60-80 korakov na minuto. Naj trajanje vašega sprehoda v začetni fazi ne preseže 10 minut. Nato lahko postopno podaljšamo čas hoje za 10 minut dnevno, s čimer podaljšamo dolžino poti. Tu je vse individualno; Pazi na dobro počutje. Če se ne počutite hude utrujenosti, povečanega srčnega utripa in dihanja se ohranja gladka skozi celotno pot, je obremenitev na vašem ramenu.

Dober pokazatelj, da vam pot popolnoma ustreza, je občutek blage utrujenosti na koncu ceste.

Ko se mišice okrepijo, lahko povečate hitrost hoje na povprečno, to je 80-100 korakov na minuto.

Če se vam tudi to zdi precej šibko, lahko varno obvladate hiter tempo hoje, to je več kot 100 korakov na minuto. Ampak ne pozabite slediti dihu in srčni utrip, kot tudi utrujenost v hrbtenici in hrbtu.

Kakorkoli že, vendar vedno počasi zavijte navzgor; če je povišanje majhno - v povprečju.

Poskusite se ustaviti v rednih presledkih, da sprostite noge in naredite vaje za raztezanje in prožnost. Poleg tega vam bodo omogočili, da obnovite dih, če ga nenadoma ubijete. Izdih pade na nenavaden korak: 3,5,7 in vdihavanje na enakem koraku: 2,4,6.

Pred sprehodom ne smete dobiti dovolj. Na poti morate piti pitno vodo. Skupna teža stvari, ki se jih vzame, ne sme presegati dveh kilogramov. Nahrbtni sprehod je izguba časa.

Če imate bolečine v hrbtu, začnite z zdravilom Terrenkur v povoju ali v ortopedskem stezniku. Sčasoma, ko se bolečina umiri, boste odstranili te naprave.

Pomembna okoliščina je čas hoje - kot splošno pravilo je jutro idealno. V nobenem primeru ne smete sprehajati čez dan pod žgočim soncem.

Oprema mora ustrezati vremenu. Ne podhajajte se med hojo.

V treh mesecih usposabljanja z ljudmi, oseba zlahka začne premagovati razdalje 2-3 kilometrov.

Hodite po moči vsakega od nas. Poleg zgoraj navedenega lahko hoje tudi živčni sistem spravimo v stanje ravnovesja, pomagamo povečati prostornino pljuč in trenirati srčno mišico. Hoja je zelo dobra za zdravje in je naravni antidepresiv.

Želimo si, da bi se bralci tega spomnili in ob vsaki priložnosti hodili še več.

Način preprečevanja in rehabilitacije - terapevtsko hojo

Medicinska hoja je koristna in učinkovita metoda okrevanja in preprečevanja številnih bolezni. Danes je bilo razvitih več tehnik, ki imajo dober zdravilni učinek na telo. Kakšna je korist od terapevtskega hoje in kako natančno je bolje opraviti tovrstno fizično kulturo, upoštevajte spodaj.

Nordijska hoja

Nordijska ali nordijska hoja je vrsta telesne dejavnosti, ki je posebna tehnika hoje s palicami. Metoda je temeljila na usposabljanju smučarjev v poletnih mesecih, kar je zagotovilo vzdrževanje fitnesa med letnimi časi.

Prednosti te metode so:

  • povečanje vzdržljivosti;
  • zmanjšanje stresa;
  • izboljšan krvni obtok;
  • normalizacija kardiovaskularnega sistema;
  • normalizacijo ravni sladkorja v krvi;
  • stabilizacija tlaka;
  • odpravljanje mišičnih krčev;
  • odstranjevanje bolečin v vseh delih hrbtenice;
  • aktiviranje presnove;
  • zmanjšanje telesne teže;
  • okrevanje mišično-skeletnega sistema.

Palice pomagajo, da več kot 30% zmanjša obremenitev spodnjega dela hrbta in sklepov, hkrati pa ohrani hrbet v stabilnem stanju. Tako se mišični steznik okoli hrbtenice oblikuje veliko hitreje, kompresija medvretenčnih plošč pa se zmanjša.

S tem treningom je vpletenih 90% mišic telesa.

Indikacije: terapevtsko hojo pri aterosklerozi spodnjih okončin, po poškodbah hrbtenice, operacije mišično-skeletnega sistema, pljučnih bolezni, srčnih napadov, artroze, osteoporoze, ortopedskih motenj itd.

Kontraindikacije: kronične bolezni, nalezljive bolezni, kirurške operacije, dekompenzacija organov, hipertenzivna kriza, respiratorno ali srčno popuščanje, degenerativne spremembe v sklepih, huda sladkorna bolezen in tromboflebitis itd.

Terapevtsko odmerno hojo

Medicinska odmerjena hoja ali zdravstvena pot je metoda, ki temelji na prehodu posebej zasnovanih poti. Običajno jih je mogoče najti v bližini letovišč itd.

Obstaja več vrst takih hoje:

  • pljuča (dolžina 1-2 km, brez vzponov in spustov);
  • srednje (z opaznimi pobočji 5-10 stopinj);
  • težko (z opaznimi pobočji več kot 10 stopinj).

Po hitrosti ločite:

  • zelo počasi (60-70 stopinj / min);
  • počasen (90-120 korakov / min);
  • povprečno (90-120 korakov / min);
  • hitro (120-140 stopinj / min);
  • zelo hitro (več kot 140 korakov / min).

Pomembno je upoštevati naslednja pravila: hoditi morate enakomerno, s kratkimi postanki po nekaj sto metrih. Pomembno je, da sledite dihu. Ritem je priporočljiv: 3-4 koraka 1-2 vdihov, jedro je potrebno pogosteje dihati. Najbolje je, da se vključite v eno uro po zajtrku ali po večerji. Ni priporočljivo, da greš ven v vročem vremenu ali ponoči.

Poleg očitnega terapevtskega okrevalnega učinka za vse telesne sisteme ima dozirana hoja opazen vpliv na živčni sistem (lajša stres in ga krepi), izboljšuje kakovost spanja in povečuje apetit. Poleg tega redne vaje pomagajo zmanjšati telesno težo, ne manj učinkovito kot tek.

Pri hoji ritmično izmenjujejo napetost in sprostitev mišic, kar je dobro pri stagnirajočih boleznih, težavah s krvnim obtokom ali limfnim pretokom.

Indikacije: odmerjena hoja kot terapevtska metoda je indicirana pri boleznih dihalnega in kardiovaskularnega sistema, okrevanju po poškodbah, stimulaciji presnove.

Metoda zdravljenja s pešenjem

Oblike in metode terapevtske fizične kulture

Terapevtsko odmerno hojo

Hoja je najbolj dostopna oblika ciklične vaje. Priporočljiva je za ljudi vseh starosti, ki imajo različno telesno pripravljenost in zdravje, ne glede na njihovo poklicno dejavnost. Hoja se uporablja za preprečevanje in rehabilitacijo bolezni srca in ožilja ter drugih bolezni.


Med hojo se mišična kontrakcija izmenjuje z njihovo sprostitvijo, kar jim omogoča, da prenesejo dolgotrajne fizične napore; pri delu sodelujejo glavne mišične skupine, zmerno se povečuje aktivnost srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečuje se poraba energije. Pri hoji na ravnem terenu s hitrostjo 4-6 km / h se poraba kisika poveča za 3-4 krat v primerjavi s stanjem počitka.
Hoja mora biti kombinirana s pravilnim, izmerjenim dihanjem. Vadba med hojo se meri predvsem v razdalji in hitrosti gibanja. Trajanje sprehodov se poveča glede na zdravstveno stanje. Ugodne znake je treba upoštevati tudi, nezapleteno dihanje, lahek znoj, občutek zadovoljstva, majhna telesna utrujenost in povečanje srčnega utripa po 10-20 minutah v primerjavi z izhodiščnimi vrednostmi in normalizacijo po 5-10 minutah počitka. Hoja je normalna, pospešena in merjena.
Normalna hoja izboljša presnovo, normalizira delo


srce, poveča prekrvavitev, prezračevanje pljuč in je eno najbolj dostopnih sredstev za promocijo zdravja.
Pospešena hoja razvija mišice, razvija vzdržljivost, vztrajnost in druge volilne lastnosti.
Dozirno hoje se uporablja za preprečevanje kardiovaskularnih in drugih bolezni, ki jih spremlja manj energije kot celo najpočasnejši tek. Ob rednem odmerjanju hoje se telesna zmogljivost poveča. V določenem času je mogoče začeti z joggingom.
Za ljudi vseh starosti z različno telesno pripravljenostjo se priporoča zdravljenje s hrano ali zdravilom. Bolnike z motnjami v presnovi maščob in soli spodbujamo, naj začnejo z 1-2 km in postopoma dodajo 500 m; Včasih je dolžina poti lahko do 10 km ali več za usposobljene ljudi.
Priporočljivo je vsak dan preživeti približno 30–45 minut pri hoji.
Spreminjanje hoje in tekanja. Dozira ga razdalja, hitrost, porabljen čas. Med hojo se dihanje umiri in zmanjša obremenitev telesa kot celote. Za ponovno vzpostavitev moči je priporočljivo izvajati vaje za dihanje in sprostitev med hojo.
Tek in hoja sta zelo higienskega pomena in sta zaradi svoje razpoložljivosti in učinkovitosti med najboljšimi sredstvi za zdravljenje. Tek in hoja vključujeta človeški mišičnoskeletni sistem pri delu, povzročata povečano aktivnost živčnega, kardiovaskularnega in dihalnega sistema, izboljša delovanje vseh organov, močno poveča telesno presnovo.

Terapevtska hoja

Hoja kot preprečevanje intermitentne klavdikacije

KISARSKA KIRURGIJA - EURODOCTOR.RU - 2007

Za bolezni arterij spodnjih okončin, za katere je značilen tak simptom, kot je intermitentna klavdikacija. Leži v tem, da pri prehodu na določeno razdaljo, v spodnje okončine - pogosteje teleta, mogoče pa tudi v katerikoli drugi del nog - obstaja določeno nelagodje ali bolečina. Te bolečine se pojavijo, ko bolnik začne počivati ​​in prehoditi po počitku. Med vzpenjanjem po stopnicah se pojavlja občasna klavdikacija.

Preprečevanje intermitentne klavdikacije

Intermitentna klavdikacija je eden glavnih simptomov arterijske bolezni spodnjih okončin. Zato je njegovo preprečevanje preprečevanje teh bolezni. Zdravnik vam lahko priporoči, da spremenite svoj življenjski slog, prenehate s kajenjem, zmanjšujete prekomerno telesno težo. Poleg tega vam lahko svetuje hojo. Pri hoji se poveča pretok krvi, izboljša mikrocirkulacija v tkivih nog. Obstajajo posebni terapevtski programi za hojo - terrenkur. Terrenkur je plezanje po stopalih, odmerjeno glede na razdaljo, čas in kot nagiba, način treninga ter zdravljenje bolnikov z določenimi oblikami kardiovaskularnih in drugih bolezni. In če je enostavnejše, je Terrenkur način zdravljenja dozirane hoje po posebej organiziranih poteh.

Nekatera priporočila za terapijsko hojo:

  • Hodite 3 ali večkrat na teden.
  • Občasno povečajte obremenitev pri hoji ali povečajte razdaljo
  • Omejite kajenje
  • Normalizirajte težo
  • Za najboljše rezultate hodite 3-6 mesecev.

Kako narediti terapevtsko hojo?

Medicinska hoja se začne s postopno obremenitvijo. Najprej je 30 minut dovolj za sprehod 2 - 3 km. Določite si specifičen cilj - da greste za določeno število korakov več, kot ste šli včeraj, da dvignete 1 nadstropje višje, da dosežete določeno merilo itd. Ne pozabite, da ne trenirate za hitrost, temveč za vzdržljivost. Začne se ukvarjati s terapevtsko hojo, ne prekinjaj pouka. Hodite v vsakem vremenu, vsak dan. V 2–2 in pol mesecih boste tako navajeni, da vam ni težko potovati na dolge razdalje.

Hoja je še posebej koristna za debele ljudi. Ta tek je kontraindiciran, ker se mora velika telesna gravitacija močno odriniti od tal, kar je slabo za hrbtenico in sklepe.

Hoja prispeva k izgubi teže. Po medicinskih indikacijah, 35 gramov maščobe gorijo v eni uri hitre hoje. Pri hoji se telesne organe masira, izboljša prebava, kar je koristno za ljudi z dodatnimi kilogrami. Hoja na delo peš je odličen preventivni ukrep za žilne bolezni, kot tudi osteohondroza, atrofija mišic, bolezni živčnega sistema itd.

+7 (925) 66-44-315 - brezplačno posvetovanje o zdravljenju v Moskvi in ​​v tujini

Terrenkur (dozirana hoja)

Terrenkur - izmenjava hoje po ravnem in po neravnem terenu na principu postopnega povečanja motorične aktivnosti za uravnavanje krvnega obtoka. Beseda "Terrenkur" dobesedno pomeni "ravnanje s terenom" (Terra - zemlja, zdravilo - za zdravljenje). Ugotovljeno je bilo, da je eden od pomembnih vzrokov bolezni srca in žil nezadostna telesna aktivnost ljudi. Zato med zdravljenjem v Kislovodsku veliko pozornosti namenjamo treningu srca in dihanju: postopno povečevanje in širjenje motornega načina.
Terapevtski učinek zdravilne poti je raznolik: vzdržljivost se razvije v fizični napor, funkcije srčno-žilnega sistema, dihalni organi se izboljšajo, ugodno vpliva na nevropsihično sfero, metabolizem.

Pri določanju terrenkurja je doziranje fizične aktivnosti zagotovljeno ob upoštevanju dolžine poti (razdalja, število postaj), višinskega kota, hitrosti gibanja (hitrost gibanja bolnika), števila in trajanja postankov za počitek, uporabe dihalnih vaj med hojo in počitkom, števila sprehodov po poteh Terrenkur (1-3) in podnevi, vključitev v individualni režim pacientovih dni počitka skupaj z dnevi Terrenkurja, vaje.

Terrenkur v krajih kavkaških mineralnih voda se uporablja pri zdravljenju bolnikov s kardiovaskularno patologijo, presnovnimi motnjami, boleznimi dihal, prebave, gibanja in podpore ter za rehabilitacijo po miokardnem infarktu in drugih boleznih.


Terrenkury Kislovodsk.

Na progi je 6 poti dolžine od 1700 do 6000 m s 3 kontrolnimi in opazovalnimi točkami. Pot Terrenkurja je razdeljena na postajne postaje, ki so 100 m ena od druge. Vsaka postaja prikaže svoje število, dolžino poti od začetne točke, višinski kot, nadmorsko višino. Glede na kompleksnost poti, njeno dolžino, hitrost in ritem hoje, menjavo gibanja in počitka, so Terrencours razdeljeni v 3 kategorije. Terrenkurske poti izvirajo na dnu parka, kjer prevladuje listje. To je zelo slikovito in urejeno mesto. Tu se sprehajajo predvsem tisti, ki jih zdravnik ne priporoča za športne poti, pa tudi tisti, ki imajo tisti dan narzansko kopel. Pot s povečano komponento navzdol je priporočljiva za bolnike, ki lahko uživajo v sprehodih z nizko intenzivnostjo telesne dejavnosti in dolgim ​​trajanjem.

Pot številka 1 je najlažji, 1700 m dolg, višinski kot 3-4 °, višina nad morsko gladino 815 m. Začne se iz galerije Narzan, teče vzdolž reke Olkhovke do steklenega toka in se vrne v galerijo Narzan.

Številka poti 1a (izbirno) je namenjena letoviščem, ki se nahajajo vzdolž Rebrovnaya Gully. Vzpon z vogala avenije do njih. V. I. Lenin, v bližini sanatorija njih. N.A.Semashko in sanatoriju. S.M. Kirov. Tu se pot poveže z dodatno progo št. 2a, doseže sanatorij po njem. Ordzhonikidze, se obrne nazaj in se konča proti postaji, s katere se je začela. Dolžina te poti je 1640 m.

Pot številka 2 se začne v galeriji Narzan, nato pa skozi ploščad Rose, Pine Hill, Pervomayskaya Polyana približuje 34. postajo na Air Temple, od koder gre do zgornjega parka in se konča pri postaji 58 na Rdečem soncu. Ta pot ima 58 postaj, njena dolžina v eni smeri je 5800 m (samo 11600 m), kot vzpona je 5-6 °, nadmorska višina v galeriji Narzan pa 810 m, na terminalu - 1062 m. čista in pregledna.

Številka proge 2a (neobvezno) je namenjena dostopu do glavne 3. poti za tiste, ki se zdravijo v sanitarijah v Rebrovoyu. Do 20. postaje glavne ceste poti od steze do njih. MI Kalinina, dolžina 800 m, kot nadmorske višine 4-5 °.
Pot številka 2b prehaja iz galerije Narzan po široki uličici mimo 27 postaje, v bližini sanatorija Red Rocks, mimo Pear Grove, mimo bazena vzdolž Poplar Alley. Pot nato vodi do Široke širine, prekrita z iglastim in listopadnim gozdom, obrnjena na obronke Djinalskega območja do kompleksa sanitarij Piket, iz katerega se spušča. Razdalja od galerije Narzan do končne postaje je 13.200 m, višinski kot v nekaterih krajih je 3-4 °. Ta pot je zelo dostopna za mnoge bolnike: ni strmih vzponov.

Pot številka 3 se prične v galeriji Narzan, odhaja na postajo 6 z drugo potjo, nato pa gre levo po cesti mimo športnega igrišča, ploščad Rose, mimo Pine Hilla, gre do rdečega in sivega kamna ter rdečega sonca. Potem, po dokaj strmem vzponu, se povzpne na vrh Modrih gora do višine 1163 m. Pot ima 56 postaj, njena dolžina na enem koncu je 5600 m, vzpon je 5-7 °, na nekaterih mestih pa je do 13 °. Poti iz »rdečega sonca« gredo skozi odprto območje.

Pot s povečano komponento navzdol je priporočljiva za bolnike, ki lahko uživajo v sprehodih z nizko intenzivnostjo telesne dejavnosti in dolgim ​​trajanjem. Sprehodi potekajo do 34. postaje poti št. 2, od koder v žičnici tisti, ki želijo iti do modrih kamnov. Vrnite se na številko 3. Na Kislovodsk Terrenkurju so 3 kontrolne medicinske točke: v galeriji Narzan, v templju zraka in rdečem soncu. Spremljajo izvajanje zdravniškega recepta in toleranco sprehoda.

Osnovna pravila za uporabo Terrenkurja.
Zdravnik mora upoštevati individualne značilnosti pacienta - funkcionalno stanje srčno-žilnega sistema, poseben potek osnovnih in sočasnih bolezni, starost bolnika, njegovo sestavo, razmerje med telesno težo in višino (prisotnost debelosti ali, nasprotno, pomanjkanje telesne teže, izčrpanost) in telesna teža. vzdržljivosti in telesne pripravljenosti bolnika. Terrenkur sprehode je treba izvajati redno, po možnosti dnevno, v ne vročem času dneva (zjutraj, pred kosilom, pred večerjo, pred spanjem).
Ne priporočajo se sprehodi, vključno z odmerjenim plezanjem kmalu po obroku. Pri zdravljenju z uporabo zdravstvene poti se nujno upoštevajo meteorološki pogoji. Neugodne vremenske razmere s povečano meteosenzitivnostjo bolnikov narekujejo potrebo po omejitvi razdalje in trajanja hoje. Oblačila, namenjena za terrenkur, morajo biti enostavna, ne omejujejo gibanja, obutev - priročna, brez pete. Hoja mora spremljati pravilno dihanje, dobro razpoloženje, izgled prijetne utrujenosti proti koncu poti.

Terrenkurske poti so običajno zgrajene v prelepih ali gorskih območjih, zaščitenih pred vetrom, s čistim in suhim zrakom. Stopnja obremenitve med prehodom poti je določena z razdaljo, kotom vzpona (od 3 do 20 stopinj), hitrostjo hoje (60-80 korakov na minuto - počasi, 80-100 korakov - povprečno, več kot 100 korakov na minuto - hitro), številom in trajanjem in drugi dejavniki. Uporabljajo se vse zdraviliške in sanatorijske zdravstvene poti. Glede na stopnjo obremenitve v sanatoriju obstajajo razlikovalne poti: lahka (št. 1) - do 500 m, srednja (št. 2) - do 1500 m, težka (št. 3) - do 3000 m. Na poti vsakih 150-200 m v senci mesta so postavljene klopi za počitek. All-resort poti za posamezna letovišča se razlikujejo tako po reliefu in dolžini.
Medicinska hoja je sestavni del zdravljenja in počitka v letovišču, enostavna in cenovno dostopna metoda zdravljenja in preprečevanja bolezni, odpravljanje škodljivih učinkov sedečega načina življenja in živčnih napetosti.
Medicinska hoja je dragocen dodatek k zdravljenju z mineralnimi vodami, stimulira in normalizira metabolizem in prebavne organe. Spreminjanje napetosti in sprostitve med hojo ustvarja ugodne pogoje za delovanje cirkulacijskega, dihalnega in živčnega sistema. Med sprehodi po osebi podnebje in okoliška narava hkrati delujeta, imata učinek popuščanja in pozitiven učinek na psiho-emocionalno sfero pacienta, kar močno poveča zdravilni učinek terapevtskega hoje.
Terrenkur v krajih kavkaških mineralnih voda se uporablja pri zdravljenju bolnikov s kardiovaskularno patologijo, presnovnimi motnjami, boleznimi dihal, prebave, gibanja in podpore ter za rehabilitacijo po miokardnem infarktu in drugih boleznih. Za vsako letovišče kavkaških mineralnih voda so bile razvite tri glavne splošne poti zdravljenja, ki se razlikujejo v odmerku in stopnji fizičnega napora na bolnike.

Hoja po poteh poti mora biti v skladu z imenovanjem zdravnika in posvetovanjem z metodologom vadbene terapije po predlagani shemi, ki navaja pot, število postaj, hitrost hoje, pogostost in trajanje sprehode, potrebo po medicinskem opazovanju ali samokontrolo bolnika.

Dih na poti terrencurja mora biti enakomerno, skozi nos (pri vdihavanju mora biti trebušna stena zmerno štrlela in prsni koš raztegniti). Potrebno je združiti dihanje s ritmom hoje in ritma (na ravni cesti približno 2-4 korakov - vdihavajte, za 3-5 korakov - izdihnite, v vzponu za 2-3 korake - vdihnite, za 3-4 korake - izdihnite). Korak na vzpone mora biti krajši, na poti ni priporočljivo govoriti in kaditi.
Ne glede na občutek utrujenosti je potrebno za počitek ustaviti 1 do 3 minute (zdravljenje za nežen režim - po 150 - 200 m, za nežno - po 300 - 500 m, za trening - skozi 600 - 800 m), med katerim Priporočljivo je opraviti 2-3 dihalne vaje in vaje za sprostitev mišic nog. Na koncu poti je počitek v sedečem položaju 15-30 minut.

Zdravilna hoja mora biti zaključena najpozneje eno uro pred zaužitjem narzanskih kopeli, aplikacij blata in drugih splošnih fizioterapevtskih postopkov. Po prejemu postopkov lahko uporabite terrenkur ali dozirano hojo po ravnem terenu po 1,5 do 2 urah.

Znak dobre tolerance za sprehode je mirno dihanje, občutek zadovoljstva, rahlo prijetna fizična utrujenost. Huda utrujenost, oteženo dihanje, palpitacije srca, bolečine v srčnem predelu, teža v glavi so znaki nepravilne uporabe hoje. Če se ti simptomi pojavijo, morate prenehati hoditi in poiskati nasvet pri nadzornem zdravstvenem centru Terrenkour ali pri zdravniku.

Terapevtsko odmerno hojo

Hoja je najbolj dostopna oblika ciklične vaje. Priporočamo ga ljudem vseh starosti z različno telesno pripravljenostjo in zdravjem, ne glede na njihovo poklicno dejavnost. Hoja se uporablja za preprečevanje in rehabilitacijo bolezni srca in ožilja ter drugih bolezni. Med hojo se mišična kontrakcija izmenjuje z njihovo sprostitvijo, kar jim omogoča, da prenesejo dolgotrajne fizične napore; pri delu sodelujejo glavne mišične skupine, zmerno se povečuje aktivnost srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečuje se poraba energije. Pri hoji na ravnem terenu s hitrostjo 4-6 km / h se poraba kisika poveča za 3-4 krat v primerjavi s stanjem počitka.

Hoja mora biti kombinirana s pravilnim, izmerjenim dihanjem. Vadba med hojo se meri predvsem v razdalji in hitrosti gibanja. Trajanje sprehodov se poveča glede na zdravstveno stanje. Ugodne znake je treba upoštevati tudi pri nezapletenem dihanju, rahlem znojenju, občutku zadovoljstva, rahli fizični utrujenosti in povečanju srčnega utripa po 10–20 utripih / min v primerjavi z začetno vrednostjo in normalizacijo po 5–10 minutah mirovanja.

Hoja je normalna, pospešena in merjena.

· Normalna hoja izboljša presnovo, normalizira delovanje srca, poveča prekrvavitev in prezračevanje pljuč - to je eno najbolj dostopnih sredstev za promocijo zdravja.

Pospešena hoja razvija mišice, proizvaja vzdržljivost, vztrajnost in druge volilne lastnosti.

· Dozirano hoje se uporablja za preprečevanje kardiovaskularnih in drugih bolezni, ki jih spremlja manj energije kot počasnejši tek. Z rednim vadbenim odmerjanjem hoje se fizična zmogljivost poveča. V določenem času je mogoče začeti z joggingom. Sprehajanje z zdravili ali zdravilišča je koristno za ljudi vseh starosti, ki imajo drugačno telesno pripravljenost. Pri bolnikih z motnjami v presnovi maščob in soli je priporočljivo, da se najprej izbere pot od 1-2 km, postopoma pa se doda 500 m; za usposobljene ljudi lahko dolžina poti doseže 10 km ali več. Priporočljivo je, da se izboljša hoja vsak dan 30-45 minut.

Spreminjanje hoje in tekanja. Dozira ga razdalja, hitrost, porabljen čas. Med hojo se dihanje umiri in zmanjša obremenitev telesa kot celote. Za okrevanje je priporočljivo izvajati dihalne vaje in sprostitvene vaje med hojo.

Tek in hoja sta zelo higienskega pomena, saj sta po dostopnosti in učinkovitosti med najboljšimi sredstvi za zdravljenje. Tek in hoja vključujeta človeški mišičnoskeletni sistem pri delu, povzročata povečano aktivnost živčnega, kardiovaskularnega in dihalnega sistema, izboljša delovanje vseh organov, močno poveča telesno presnovo.

Datum dodajanja: 2015-02-25; Ogledov: 975; DELOVANJE PISANJA NAROČILA


Članki O Depilaciji