PODROBNOSTI

Zdravo življenje in lepo telo sta spet priljubljena. Ampak ne more vsakdo privoščiti, da se prijavite za fitnes. Zato se mnogi ukvarjajo z dobrim starim tekom. Konec koncev, preprosto ni cenejšega ali bolj svobodnega načina, kako odstraniti odvečno težo in vedno biti v dobri formi. Ampak ne vsi vedo, ali je mogoče voziti po asfaltu, in da bo na koncu prišel iz njega.

  • Vsebina članka
  • Kaj bi moral biti edini za vožnjo po asfaltu
  • Kako izbrati prave superge
  • Raztezanje pred in po vožnji
  • Izračun BMI za tek
  • Video Teče po asfaltu in se pripravlja na maraton

Kaj bi moral biti edini za vožnjo po asfaltu

Pogosto lahko opazite, kako neizkušeni tekači prečkajo nove asfaltne ali keramične ceste, medtem ko nosijo čevlje s precej tankim gumijastim podplatom. Vendar pa se niti ne zavedajo, da je vožnja po asfaltu škodljiva za njihove sklepe, zlasti če je podplat preveč tanek.

Po določenem času se rezultat takšnih voženj na grobo površino začne neposredno vplivati ​​na človeško telo: začenjajo se pogosti obiski v bolnišnici in popolnoma pozabite na tek ali skakanje. O tem ves čas govori vodilni medicinski strokovnjaki.

Človek je celotno zgodovino vodil na mehki zemlji, zato naši spoji preprosto ne ustrezajo trdni in grobi asfaltni površini. Tek na asfalt je za nas nenaraven, zato lahko naši sklepi močno udarijo in se hitreje izrabijo.

Toda kako potem? Odgovor je preprost - izbrati prave čevlje.

Kako izbrati prave superge

Da bi preprečili poškodbe, kot so raztezanje ali dislokacija, je priporočljivo pridobiti višje modele superge, ki naj bi bolje držale stopalo v enem položaju. Tudi za vožnjo po asfaltni cesti je bolje izbrati debelejši podplat, približno tri centimetre. Vendar je pomembno, da ohrani svojo elastičnost. Danes se večina proizvajalcev športnih čevljev uspešno spopada s to nalogo z uporabo "zračnih" ali silikonskih področij, ki podplatu omogočajo pravilno upogibanje, vpijanje udarcev in olajšanje odrivanja s površine, ne da bi poškodovali noge in sklepe.

Raztezanje pred in po vožnji

Za vožnjo po asfaltu se ne spremeni v poškodbe in modrice, morate vedno raztezati.

Pogoste napake začetnikov, ki tekmujejo tudi na asfaltu, je prekomerno usposabljanje. Povečevanje razdalje, zlasti na takšni trdi površini, se mora zgoditi postopoma, vsak teden pa se doda približno 10%. Tako se lahko izognete poškodbam.

Izračun BMI za tek

Tisti, ki imajo nagnjenost k prekomerni telesni teži ali kronični obliki bolezni, je treba izračunati svoj indeks telesne mase (indeks telesne mase). Najdete ga po formuli: vašo težo je treba deliti s stopnjo rasti na kvadratu.

Če je vrednost, ki jo dobimo, večja od 25, se vam priporoča, da opravljate le športno hojo. Če je indeks indeksa telesne mase večji od 30, je absolutno kontraindiciran, da lahko delate po asfaltu ali na kateri koli drugi površini. Prekomerna teža že ogroža možnost artritisa ali artroze, kar pomeni deformacijo sklepov, poleg tega pa se lahko s tekom tudi slabo končajo. Edina izjema je prekomerna telesna teža, v starostnem razredu do petnajst let. Mladostni organizem odlično priskrbi kri in sklepe hrustančnemu tkivu. V tej starosti se okrevanje pojavi hitro, saj telo še vedno raste. Torej je tek za otroke zelo koristen, tudi če so prekomerne telesne teže. Vendar pa ga je še vedno treba razredčiti s hojo po hitrem tempu.

V starosti 25 let in s težavami s telesno težo reumatologi priporočajo zdravo prehrano in prehrano, ki vključuje veliko beljakovinskih živil, zelenjave in praktično zmanjšuje količino ogljikovih hidratov. Dieto mora spremljati vaje in dolge sprehode.

Zdravniki tudi ugotavljajo, da lahko ljudje, katerih ITM je manjši od 25, tečejo, tudi če imajo bolezen sklepov. Toda v tem primeru je vožnja dovoljena le za en kilometer in samo ob začetku odpusta, v času odsotnosti poslabšanj.

Zdaj veste, zakaj ne smete voziti po asfaltu, kako lahko vpliva na vas in kako se izogniti neželenim poškodbam in poškodbam. Glavna stvar je imeti dobre čevlje z debelimi podplati, narediti vaje pred in po tekanju in pravilno izračunati njihove zmogljivosti.

Je tako slabo na asfaltu?

Tek na asfalt je boleč, škodljiv in je neposredna pot do poškodbe. Takšne izjave je mogoče pogosto najti na forumih na internetu in celo v člankih uglednih športnih publikacij.

Ta izjava ni brez pomena, ampak le delno. Poglejmo zakaj.

Seveda je asfalt trda površina. Gozdna pot je veliko mehkejša, da ne omenjamo gumijaste prevleke na stadionu. Bistvo pa je, da je verjetnost poškodbe na vseh teh površinah približno enaka - razlika v »mehkosti« površin ni odločilni dejavnik - samo narava poškodb bo nekoliko drugačna.

Prvič, razlika v tekalni površini so skoraj popolnoma izravnali sodobni tekaški čevlji, ki imajo visoko stopnjo amortizacije. Seveda, če ne greš v skrajnosti, in ne teči v superge na pločniku ali v čevljih na pesku.

Drugič, tekanje je specifična udarna obremenitev celotnega telesa: začne se z nogami in poteka gladko (čeprav sploh ne gladko): gleženj, koleno, kolčni sklep, hrbtenica, vrat.

Če tečete po asfaltu ali betonu ali po poti v parku, dobite svoj delež udarne obremenitve. Lahko se poškodujete iz več razlogov:

  1. Nezadostna prilagoditev. Za nekatere tekače začetnike, telo sploh ni pripravljeno na takšno obremenitev, ker prej niso okrepili svojih mišic, sklepov ali vezi z drugimi vrstami aktivnosti, ampak so preprosto začeli teči. V takih razmerah bodo imeli priseljenci vedno nekakšno bolečino: po asfaltu in po stadionu.
  2. Prekomerna rast obremenitve. Obstaja nekaj skupnega s prilagoditvijo, vendar je ta napaka značilna za tekače vseh nivojev. Včasih je rast obsega usposabljanja preveč prisiljena in telo preprosto nima časa za »prebavo« stresa, ki mu je predstavljen. Ne pozabite, da smo že govorili o pravilu + 10% in kako se izogniti poškodbam?
  3. Nepravilna tehnika teka. Vi trenirate, hitrosti rastejo, vendar pozabite na tehniko. Tek na “mehkih” tekaških stadionih prejmejo poškodbe periosta in Ahilove tetive v enaki meri kot tisti, ki tečejo preprosto po ulicah. In stvar je v tem, da so večni spori na temo »od prsta ali od pete« in napačne tehnike na splošno.

Kaj storiti na koncu?

  • Ne mečite na asfalt. Tečejo tudi po stadionih, plažah, gorah in drugih dostopnih mestih. Variabilnost je ključ do vsestranskega razvoja tekočih lastnosti vašega telesa.
  • Seveda, tecite samo v posebnih tekaških copatih. In poskusite kupiti nove. Na podlagi lastnih izkušenj, visokokakovostno amortizacijo v superge zapusti po 700-800 km vožnje, in po 1000-1100 km skoraj ne ostane. Seveda obstajajo izjeme. In v obe smeri :)
  • Obremenitev z odmerkom, pravilno pripravite načrt usposabljanja. Glavna škoda ne prinaša površine, na kateri ste tekli, vendar je težka.
  • Pazi na tekočo tehniko. Vsaj začnite z nekaj nasveti o tehnologiji.

Kot lahko vidite, je vožnja po asfaltu še en predmet spora. Kolena verjetno popolnoma bolijo od drugih. Se strinjate?

Ali lahko na asfaltu zbežam v sledilnih čevljih?

V stolpcu »Imate vprašanje« je uredništvo Narodne banke odgovorilo na priljubljena vprašanja o teku. Bralec se sprašuje: ali je mogoče uporabiti superge za tek na smučeh za asfalt?

Seveda lahko zaženete vse. Drugo vprašanje so posledice takšnega poteka in splošne primernosti postopka.

Pri postavljanju trenerjev za treninge na asfaltu, upoštevajte njegove pomembne razlike s čevlji, oblikovanimi za avtoceste:

Tek na asfalt je hitrejši. V potovalnih čevljih je zgornji del podplata zelo mehak: ta sloj je potreben za boljši oprijem z neravnimi, spolzkimi in mokrimi površinami (npr. Kamni in koreninami), na trdih površinah, kot je asfalt, pa se hitreje briše.

Trail superge so ponavadi težje od cestnih dirk zaradi dodatne zaščite stopal. Ali je smiselno potegniti dodatne grme na nogo? Vendar pa obstajajo lahki modeli - na primer Salomon S-Lab Sense Ultra, ki tehta le 275 g.

Trail superge so strožje od cestnih dirk. Spet je to storjeno za zaščito stopala pred poškodbami na poteh, toda na asfaltu vodi do večje udarne obremenitve telesa. Tekmovalci, ki ne razumejo posebnosti potovalnih čevljev in tečejo okoli njih na avtocesti, se pogosteje kot drugi pritožujejo zaradi bolečin v kolenu, gležnju in bokih.

Tekalna ploskev na podplatu podkve trail ustvarja dodatno obremenitev stopala pri vožnji po ravni, trdni površini. Na to temo ni nobene normalne študije, zato je to bolj naše opazovanje. Zaključek je, da v težkih terenskih pogojih ščitnik deluje, kot da ugrizne v površino in ga poravna za tekača. Na asfaltu ima to nasproten učinek, ki se počuti kot na trnih. To zahteva dodatno stabilizacijo stopala in zmanjšuje absorpcijo čevljev.

Je tako slabo na asfaltu?

»Tek na asfalt je boleče in nezdravo,« pravijo prebivalci mestne džungle, ki sanjajo o vsakodnevnih fizičnih aktivnostih v gozdu. Ali je res tako? Poskusimo ugotoviti.

Kaj pišejo na forumih?

»Če ti je tvoje življenje drago, se boji trde podlage kot ogenj. Prej ali slej boste dobili tako bolečino, ki jo boste hitro pozabili na tek. Sam sem bil tak pred nekaj leti... "

»En teden tečem na asfaltu, vendar mi ni všeč. Takoj občutim razliko med površinami. Po 30 minutah me bolijo kolena, asfalt pa je asfalt... Dobro je, da to počnem le enkrat na teden. «

»Moj oče je v mladosti veliko igral šport. Trčil je po trdih površinah in zdaj ni več časa, da bi njegove noge prizadele, zato je izbira tvoja. "

»Po nekaj tednih po asfaltu, nato pa po makadamski cesti. Čutili boste, da so šoki in obremenitve na kolenih popolnoma drugačni! «

Od kod prihaja črni asfalt PR? Zaradi nevednosti. Izkazalo se je, da večina od nas napačno verjame, da so številne poškodbe posledica teka po asfaltu. To izhaja iz nevednosti virov bolečine, ki jo doživljamo.

Zagotovilo, da je vožnja po asfaltu slaba, prihaja iz vedno večjega števila tekačev, ki se vsako leto pojavijo na ulicah. Tekmovalci, s katerimi se pojavijo poškodbe, jih vse bolj povezujejo s trdo površino, ker so jo zaradi enostavnega dostopa prisiljeni izbrati.

Vendar morate priznati, da je nesmiselno, da vse krivice postavimo na cestno površino. Krivimo sebe. Poškodbe povzročajo nepravilno načrtovane vadbe, prekomerna delovna obremenitev in pomanjkanje splošne telesne pripravljenosti.

Optimalna razdalja je 40 - 60 km na teden. Potem bo telo imelo čas, da se prilagodi. V nasprotnem primeru se bo tveganje poškodb povečalo. In ne glede na to, kje bomo tekli, na asfalt, zemljo ali pesek.

Zakaj boli?

Če asfalt ni tako strašen, kot je naslikan, od kod prihajajo mnenja na začetku besedila? Zakaj se nekateri ljudje pritožujejo zaradi bolečin v sklepih in kolenih, če se razredi držijo na trdi površini?

Prvič, nekaj dejstev. Poškodbe sklepov se lahko pojavijo z zlomom vezi. Vendar pa je težko priti v takšne težave na pločniku. Raztrganje vezi mora imeti mehanski vzrok, npr. V čelo ni potrebno imeti sedmih razponov, da bi uganili, da gozdne poti, ki imajo številne ovire, predstavljajo veliko grožnjo za snope.

Toda težave ne prehitevajo zgolj sklepov, ampak tudi mišice. Na asfaltu tečemo hitreje, mišice delujejo intenzivneje kot na gozdni poti.

Še en argument, ki ga uporabljajo nasprotniki asfalta, je abrazija hrustanca v kolenih.

Izkazalo se je, da je obraba hrustanca bolj odvisna od starosti kot od stresa. Ne glede na to, ali ste oseba, ki večino časa preživi na stolu ali nekoga, ki nenehno dela »na poti«. Še več, tisti, ki preživi svoje življenje, je bolj ogrožen, ker ni gibanja. Hrustanec v športu res doživlja stres. Toda ta proces je nekoliko bolj naraven in zdrav. Mimogrede, vsi športi, ki zahtevajo navpični položaj, čeprav seva hrustanec, hkrati pa jih krepi.

Zakaj se bolečina pojavi, ko se usposabljanje konča na trdi površini? Na asfaltu delamo veliko hitreje kot na neravnem terenu. Trda površina vrne energijo, mehka pa jo absorbira. Zato bodo hitri treningi bolj učinkoviti na asfaltu, zmerno pa je bolje, da se vključite v gozd. Ko tečemo hitro, naše mišice delujejo intenzivneje. Zgodi se, da se začetniki in neizkušeni športniki pogosto pritožujejo na bolečine v kolenu, v resnici pa na njem ni prikazan primer, temveč na območju noge poleg njega. Stvar je v tem, da niso bili poškodovani sklepi, ampak mišice.

Trda površina vrača energijo v naše noge, zaradi česar je gibanje bolj ekonomično. To prednost je treba spretno uporabiti. To zahteva kompetentno nastavitev nog, občutek ravnotežja, koordinacijo gibov, vidno-motorično usmerjenost in pravilen ritem.

Prilagoditev

Naše telo je veliko pametnejše, kot si mislimo. Opremljen je s prilagodljivimi sposobnostmi, zaradi česar se lahko navadi na spreminjajoče se razmere. Nasprotniki asfalta poudarjajo, da človek ni bil ustvarjen, da bi tekel po trdi površini, ker pred nekaj tisoč leti ni bilo asfalta. Toda človek ni ustvarjen za nenehno druženje v družabnih omrežjih, stoji v vrsti za pivo in gledanje televizijskih oddaj. Ampak nekako se spopadamo.

Torej je z navdušenjem. Če boste dovolj dolgo tekali po asfaltu, se bo telo navadilo. Sistem gibanja se prilagaja drugačni dinamiki.

Toda sklepi, kite, mišice se morajo navaditi ne le na trdno površino. Poskusite teči tako v gozdu kot po ulicah. Različne površine so ključ do zdravega in zdravega teka. Ni potrebno, da telo obremenjuje redno in enakomerno.
Kaj pa amortizacija?

Na voljo je celotna linija športnih čevljev z mehkimi podplati. Vendar se na amortizacijo ne moremo v celoti zanesti. Podzavestno boste začeli v celoti zaupati, da boste zaupali takšni sly move, počutili se boste udobno. Vendar pa udobje olajša budnost.

Dobra absorpcija udarcev deloma sprošča noge od vzdrževanja stabilnosti. Premikanje v modnih udobnih superge, smo prenehali v celoti nadzor ravnotežje. Pomembne mišice nog in kite so ovirane v razvoju.

Amortizacija pa bo zagotovo koristna za ljudi s prekomerno telesno težo. Ne smemo pozabiti, da so v takih ljudeh sklepi obremenjeni na začetku. Zato pritiskajo na veliko telesno težo. V takih primerih je bolj zaželen asfalt. Debel človek je neroden in ima slabo telesno kontrolo. Če teče v gozdu, obstaja veliko večja nevarnost padca in poškodb, ki se spotaknejo čez kamen ali korenino.

Dodatne vaje

Za vožnjo po asfaltu je bilo bolj učinkovito, telo pa je bilo lažje obremenjeno, zato bi morali preživeti nekaj časa za dodatno vadbo "na preprogi". Čučenje in skakanje vrvi popolnoma prispevata k pravilni in varni tehniki teka.

Torej je vožnja po asfaltu varna?

Sam asfalt ne škodi. Škoda, praviloma nepravilen pristop k učenju, pomanjkanje osnovnega znanja in načrta lekcije ter lenoba.

Kakšen je rezultat?

Če ste prisiljeni opraviti večino treninga na asfaltu, ne skrbite in ne pozabite nekaj stvari:

  • ne glede na površino se preveč stresa nanaša na zdravje;
  • Ključ do uspeha je nestanovitnost. Če je nemogoče teči po mehki površini, izmenjujte tempo dirke in pot, dopolnite razrede z dodatnimi vajami;
  • razviti tehniko, ravnotežje, ritem, zaporedje gibov;
  • preveč oblazinjenja v čevljih ne ščitijo pred poškodbami in lahko celo poškodujejo;
  • vsaka vrsta površine je dobra na svoj način.

Lahko tečem v običajnih superge, ali moram kupiti posebne superge za tek?

Če tečete na kratki razdalji, potem se tiho potegnite v običajne superge. Če pa vaš trening preseže 30 km na teden, potem bo nakup profesionalnega križa zmeden, da se ohrani zdravje, zlasti kolena. Takšne čevlje očistite z oblazinjenjem, gel v prstih ali peti čevlja pa zmanjša obremenitev hrbtenice in kolen, mehka pristanek. Tržniki so z veseljem igrali z besedo "teči" in običajno ta beseda na ceni poleg besede "superge" doda 2.000 rubljev za ceno, zato razmislite, ali je vredno porabiti denar. P.S. Cena dobrih tekalnih copat se začne od 5.000 rubljev. Nogavice je treba zamenjati vsakih 500-600 km, ker se amortizacija »odpihne«. Če ima oseba prekomerno telesno težo ali teče samo po asfaltni površini, je treba teniske zamenjati vsakih 400-500 km.

Če ste začetnik, ne kupujte ničesar namenoma. Ko je razdalja blizu 25 km. ali pa povprečni tempo začne izhajati v 5 minutah na 1 km., potem je že smiselno, da bi bili zmedeni zaradi posebnih čevljev. Obutev je pomembna, vendar ne v smislu amortizacije, kot ponavadi govorijo. Obstaja veliko posameznih značilnosti in različnih vrst stopal, različne tehnike teka, obstajajo značilnosti vremenskih razmer. Če ste »čajnik« in vprašanje je točno to, kar piše, potem začnite s tem, kar je. Najpogostejše superge izpolnjujejo osnovne zahteve. Če še naprej čutite nelagodje, začnite iskati kaj drugega. Priporočam manj razmišljanja o amortizaciji. To je resna zabloda, ki se lahko spremeni v travmo. S pravilno tehniko teka ni potrebna nobena posebna amortizacija, vendar je celotna težava v tem, da pravilna tehnika pomeni visoko raven priprav ligamentov, na katere mora povprečna oseba leteti. Glavna stvar je, da ne pozabimo na počitek in okrevanje.

Izbira športnih čevljev za vožnjo po asfaltu

Veliko število ljudi je vključenih v tek, vendar ne vsakdo ima dostop do mehkih mest. Športniki so pogosto prisiljeni teči po asfaltu in tekalnih stezah in to ne bo najboljši nadomestek za mehko površino. Če ne izberete prave športne čevlje, bo to povzročilo določene zdravstvene težave. Odlična rešitev so superge za vožnjo po asfaltu, ki zagotavljajo maksimalno amortizacijo, zaščito pred poškodbami, preprečujejo utrujenost in omogočajo ljudem s težavami s sklepi ali ravnimi nogami sledenje telesu.

Skrb za stranke in različni čevlji na trgu

Proizvajalci sodobnih športnih čevljev skrbijo za svoje stranke, saj izumljajo vedno bolj udobne modele, ki ponavljajo naravno obliko stopala in vam omogočajo, da vpijete tovor. Okna so dobesedno polna različnih športnih modelov za vsak okus. Predstavljene superge za vožnjo po asfaltu v različnih cenovnih kategorijah, namenjene različnim spolom, različnim vrstam teka in osebam z zdravstvenimi težavami.

Nevarnost trdih površin

Ko tečete po asfaltu in podobnih tlakovanjih, nosite hrbtenico, sklepe in noge obremenitev, ki presega vašo telesno težo 4-6 krat. Po tekanju v navadnih športnih copatih se lahko pojavijo neprijetne posledice, kot so mehurji, utrujenost, bolečine in boleče noge. Zato je treba čevlje za vožnjo po trdih površinah doseči z maksimalno absorpcijo udarcev.

Dekleta in "unisex"

Mnoge dekleta menijo, da so moške superge in unisex superge bolj privlačne kot ženske. Vendar pa je treba omeniti, da je izbira superge za nasprotni spol nevarna, ker se lahko poškodbe pojavijo med vadbo. To je posledica relativne slabosti mišic ženskega telesa v primerjavi z moškimi. Na trgu je precej ženskih modelov za vsak okus in vsakdo bo lahko izbral vredno in varno zamenjavo za »unisex«.

Kako izbrati prave čevlje?

Čevlje za tek lahko izberete na podlagi rezultatov testa, ki je na voljo v nekaterih športnih trgovinah, vsakdo izbere čevlje s poskusi in napakami. Vendar lahko še vedno izpostavljate merila, ki vam bodo pomagala pri izbiri čevljev:

  • Največja lahkost. Športni čevlji morajo biti izredno lahki, sicer se bo utrujenost zgodila veliko hitreje, šport pa je malo verjetno, da bi bil nekaj prijetnega za vas, razen, morda, konec treninga;
  • Amortizacija. Bistvo superge za vožnjo po asfaltu je prav v največji amortizaciji, ki zagotavlja zaščito pred poškodbami. Obstaja več tipov blažilnikov, tip pa se lahko določi z napisi, ki jih je mogoče najti na podplatu v prstnem in / ali petnem območju:
      • Mreža - predstavljena kot mreža
      • Gel - športni absorber gela
      • Blazinice za stisnjen zrak.
  • Predstavljene so samo najbolj priljubljene tehnologije, obstajajo pa tudi druge vrste amortizacije. Tukaj je izbira odvisna samo od osebnih želja športnika. Tudi izbrana oprema mora izpolnjevati naslednje kriterije:
  • Material. Kakovostne superge so narejene iz kombinacije usnja in tekstila. Usnje poveča življenjsko dobo vaših čevljev in ohranja svoj videz, medtem ko tekstil omogoča koži dihanje in preprečuje nastanek neprijetnega vonja, kar je zelo pomembno pri športu;
  • Pritrditev stopal. Dodatno pritrjevanje zagotavlja Velcro in vezalke. Mnogi opažajo udobje modelov z velcro, toda superge s čipkami bolje popravijo nogo in zmanjšajo tveganje, da bi jo zavili, poleg tega pa modeli z velcrom postajajo neuporabni hitreje;
  • Prožnost Ko tečemo, noga spremeni svoj položaj in to zahteva, da so čevlji fleksibilni. Prožnost se lahko preizkusi z upogibanjem čevlja. Edini dober model je treba podvojiti (vendar ne pretiravajte, svetovalci verjetno ne bodo zadovoljni s škodo na blagu);
  • Velikost čevlja. Noga ne bi smela čutiti nobenega nelagodja in pritiska, vendar hkrati ne sme viseti na njem, ker preprosto ne morete teči v velikih čevljih in se raztezati po tleh po petsto metrov. Svoboda čevljev vam bo zagotovila udobje med vožnjo, saj se zaradi pritoka krvi velikost nog rahlo poveča;
  • Protector Ravno (ali skoraj ravno) podplat je popolnoma nesprejemljivo. Pri nakupu takšnih modelov povečate tveganje poškodb zaradi padca med vožnjo. V zimskem času, te superge so popolnoma nemogoče uporabljati. Podplat mora imeti veliko utorov in reliefov. Ščitnik zagotavlja vleko (da, to ni pomembno le za pnevmatike) in vam ne dovoljuje zdrsa;
  • Balet teče Tek z baletom teče z obračanjem noge na stran in mnogi ljudje trpijo, da to popravijo, zato je potrebno kupiti čevlje iz serije Stability. Nadziral bo položaj vaše noge in ne bo dovolil, da se preveč obrne;
  • Kakovost Identifikacija slabe kakovosti čevljev bo pomagala kazalce, kot so neenakomeren šiv in ostanki lepila na podplatu. Čevlji s takšno poroko so bili narejeni hitro, slabe kakovosti in imajo krajšo življenjsko dobo kot visokokakovostni partner;
  • Vložki. Pomembna točka je sposobnost odstranitve vložkov. Ko se športne noge močno potijo, se vsa vlaga absorbira v vložke, ki jih je treba po vadbi posušiti. Modeli z lepljenimi vložki se zelo dolgo sušijo in začnejo izžarevati neprijeten vonj, ki ga je zelo težko odstraniti. Rešitev za takšne modele je mogoče ločeno pridobiti in opremiti z vložki po velikosti (za zimo so primernejši vložki iz naravnih materialov, za tople sezone pa iz umetnih materialov, s prezračevanjem).

Priljubljena podjetja

Obstaja veliko proizvajalcev športnih čevljev, v članku pa omenimo le ugledne blagovne znamke proizvajalcev.

  • Nike. Morda so vsi slišali za čevlje te blagovne znamke. Nike superge uporabljajo ne le navadni državljani, temveč tudi profesionalni športniki. Modeli tega podjetja imajo zelo trdo peto in mehak, upogljiv prst, ki je primeren za večino ljudi, podplat je izdelan iz pene;
  • Asics. Obutev te japonske družbe je idealna v smislu fiziologije stopala in preprečevanja poškodb, zato se uporablja v športni medicini. Materiali, ki so vključeni v produkcijo, vam omogočajo športne aktivnosti v vsakem vremenu. Asics uporablja gelne absorberje, ki vam omogočajo, da porazdelite prejeto obremenitev od udarca po asfaltu ali drugi površini;
  • Adidas Energy Boost. Te superge so namenjene rednemu maratonu. Strokovnjaki pogosto uporabljajo ta čevlje na dirki;
  • Salomon SPEEDCROSS. Tenisice Salomon so namenjene za vožnjo po gorskih poteh, imajo udobno, dobro pritrjeno vezalko, optimalno prezračevanje in vztrajno zaščito podplata;
  • Mizuno WAVE PROPHECY. Zasnovan za dolgo in hitro vožnjo po asfaltu ali tekalni stezi. Zagotavljajo odlično oblazinjenje in prezračevanje. Pomanjkljivost je precej visoka cena čevljev;
  • Reebok. Te superge imajo lep videz in se popolnoma ujemajo z obliko stopala. Nedrseč podplat zagotavlja odličen oprijem in oblazinjenje. Njihova glavna prednost je izjemno nizka teža. Športniki, ki uporabljajo čevlje te znamke, označujejo kombinacijo udobja in udobja. Cene za čevlje Reebok so razumne, zato si jih lahko vsak privošči;
  • Puma. Puma superge so na trgu že dolgo časa in v svoji liniji predstavljajo oba modela za vsakodnevno jogging in modele za profesionalne športnike;
  • Springblade. Superge iz te družbe zagotavljajo hitrost in udobje vožnje, so zelo trpežne. Obutev ima originalni podplat, sestavljen iz plošč, ki zagotavljajo visoko hitrost vožnje in manjšo utrujenost. Poleg tega ima učinek blaženja.

Odlične čevlje

Torej, kako izbrati tekaške čevlje? Že veste o amortizaciji, materialnih in drugih odtenkih, vendar izbira ne temelji le na teh dejavnikih. Za pravo izbiro si morate zastaviti nekaj vprašanj:

  1. Kakšno vrsto tekem raje imam?
  2. Kateri del stopala ima največjo obremenitev?
  3. Koliko sem pripravljen plačati za kakovost izdelkov?
  4. Ali imam težave s sklepi / ravne noge?
  5. Kakšno pokrivanje bom izvajal?
  6. Ali bom tekel v slabem vremenu in / ali pozimi?

Na podlagi odgovorov morate izbrati čevlje, ki najbolje ustrezajo vašim zahtevam. Z izbiro boste pomagali določiti prodajnega svetovalca, ki bo zagotovo moral sporočiti vse svoje zahteve in želje za oblikovanje. Da bi natančneje določili ustrezno vrsto čevljev, morate iti na sestanek ortopeda (v nekaterih trgovinah boste morda morali opraviti postopek tam). Glavna stvar pri športnih čevljih je udobje in udobje športnika med vadbo, zato je osebna izkušnja pri izbiri zelo pomembna. Želimo vam udobno, prijetno in plodno vadbo!

Kako izbrati prave čevlje?

Dober dan vsem, danes bomo nosili čevlje za tek!

Začnimo z dejstvom, da ni vsak športni čevelj primeren za to. Superge, na primer, ne bodo delovale, prav tako kot superge za košarko, tenis, hojo itd. Vsak šport pomeni določeno obremenitev, za nepripravljenega športnika pa je najpomembnejše, da ga pravilno kompenzira, da se ne poškoduje.

Obstajajo čevlji, izdelani posebej za tekaške tekaške copate in konice, zmanjšujejo tveganje poškodb in pomagajo doseči dobre rezultate. Ne bomo govorili o konicah v tem članku, imajo svoj fokus in niso primerni za začetnike, menijo superge.

Obstaja nekaj skupnih funkcij za tekaške copate:

1) Čevlji (razen nekaterih posebnih modelov) morajo imeti amortizacijo. Moral bi biti v petnem delu podplata, tudi v nogavicah. Vsi proizvajalci visokokakovostnih čevljev označujejo prisotnost in položaj amortizacijskih vložkov.

2) Podplat in vrh čevlja morata biti prožna in mehka spredaj.

3) Na podplatu so vložki iz gume, ki so odporni na abrazijo. Najpogosteje se nahajajo v petnem delu in na zunanji strani čevlja, kar predstavlja glavni tovor.

4) Tekaški čevlji niso nikoli izdelani iz usnja ali drugih materialov, ki slabo dihajo.

5) Trdi zgornji elementi obutve so dovoljeni samo v petnem delu. Vendar ne smejo biti v stiku z nogo, drgniti in pritiskati na Ahilovo tetivo.

6) Vezanje naj bi bilo idealno na čevlju asimetrično, bližje notranjosti stopala.

7) Bolje je, če zank na vezavi ni združen z enim trdim trakom. Imeti morajo možnost premikanja, tako da se lahko superge potegnejo tesneje vzdolž noge. Vendar to ni nujno tako.

8) Notranji vložek mora biti odstranljiv, tako da ga po potrebi zamenja ortoped.

9) Teža parih copat ne sme presegati 400 gramov.

Ampak to še ni vse. Dejstvo, da so superge primerne za vožnjo, ne pomeni, da so dobre za vas. Obstaja več dejavnikov, ki jih je treba upoštevati.

Moške in ženske superge se ne razlikujejo le v barvi. Ženske noge so bolj zahtevne za čevlje, zato lahko uporabite dodatne tehnologije in druge materiale. Glavne razlike ženskih superge:

1) Delež ženskih nog se v povprečju razlikuje od razmerja moškega, zato je čevelj drugačen. Ženski čevelj ožji

2) Peta ženskih copat ima dodatno višino, ki zmanjšuje verjetnost poškodbe Ahilove tetive

3) Ženske tehtajo manj kot moški in zato je amortizacija ženskih copat mehkejša od moških

Izjema od teh pravil so praviloma konkurenčni čevlji, ki nimajo nobenih resnih konstruktivnih rešitev in tehnologij, vendar niso primerni za dolgoročno usposabljanje.

Pronacija, supinacija in višina loka stopala

Če teh konceptov niste seznanjeni, lahko o njih preberete v izreku in supinaciji članka. Tukaj želim omeniti, da je pri izbiri superge stopnja pronacije in višina loka stopala ena od odločilnih vrednosti - ta parameter neposredno vpliva na verjetnost poškodbe. Ljudje s prekomerno pronacijo in nizkim lokom naj izberejo tekaške čevlje s podporno nogo (zaščito pred prekomerno pronacijo), kar bo povečalo amortizacijo in prihranilo kolena. Čeprav je hipopronatorjem popolnoma kontraindicirano, da jih nosi, se verjetnost povečanja povečuje.

Široka in ozka noga, velikost čevlja

Širina blazinic je odvisna predvsem od proizvajalca. Na primer, Asiksa ima tradicionalno precej ozko blazinico, Saikony in Brooks pa široko, medtem ko je v Mizuno ozka v peti in široka v prstih. Ko poskušate na superge, bodite pozorni na to, kako sedijo na stopalu - superge morajo tesno prilegati stopalu, hkrati pa nikamor ne potiskajte. Vedno povežite svoje superge s spodnjih zank, da jih lahko namestite na nogo, kolikor je le mogoče.

V velikosti morajo biti čevlji izbrani tako, da palec ne doseže palca vsaj 3 milimetrov. To je posledica dejstva, da ko teče stopalo povečuje velikost in če vzamete superge točno velikost, medtem ko lahko teče poškoduje noht. Iz istega razloga je bolje meriti superge v večernih urah, ko stopalo narašča od dnevne obremenitve. Da bi poskusili, je vredno nositi svoje tekaške nogavice in nositi ortopedske vložke, če jih uporabljate.

Nekatere vrste superge so podmerne. Najpogosteje so to tekmovalni čevlji.

Vrsta usposabljanja in težo športnika

Vzorec je preprost, večja je vaša teža, daljša je razdalja in slabša je sposobnost mišic in vezi, bolj je zaželena amortizacija in podpora. Katera (v katerih delih čevlja) je odvisna od strukture stopala, biomehanike in tehnike teka.

Višinska razlika med peto in prstom in tekalno tehniko

Vrednost diferenciala se izbere glede na tehniko nastavljanja stopala med vožnjo. Običajno obstajajo tri vrste delovanja: nastavitev na peto in nastavitev na sredini ali sprednji strani stopala. Ko teče po peti, je višja in ponavadi je v peti dostojna amortizacija, da se zmanjša tveganje za poškodbo kolena. Pri vožnji po sredini ali sprednji strani stopala postane podplat bolj gladek, oblazinjenje pa se večinoma nahaja spredaj.

Kot je navedeno zgoraj, višja peta zmanjšuje tveganje za poškodbo Ahilove tetive.

Obstaja mnenje, da lahko padec vpliva na tehniko vašega teka in ga spremeni. Mi smo skeptični glede te izjave. Padec vam lahko pomaga ali vam ovira malo teka s svojo tehniko, vendar ta intervencija nikoli ne bo tako močna, da se bo tehnika spremenila.

Poletne in tekmovalne superge so lahke in zračne, zlahka se zmočijo. Zimske in jesensko-pomladne superge so narejene iz bolj gostih materialov, ki se zmočijo in bolje ohranijo toploto.

V nasprotju z upanjem mnogih ljudi, ni superge, ki so dobro prezračevane in se ne zmočijo. Tudi Goretexovo tkivo, ki je namenjeno reševanju tega problema, se z njim ne uspešno vedno spopada.

Od pokritja, na katerem tečemo, je najprej odvisno od podplata čevlja. Za vožnjo po tekalnih stezah, asfaltu in drugih trdnih gladkih površinah bo delal gladko, mehko podplat. Za umazanijo in podobne mehkejše taline je zunanji podplat bolj togo in tekalna plast postane globlja, da se izboljša trzanje. Tek skozi gozd in v slabem vremenu zahteva še večjo tekalno plast, včasih pa tudi železne konice, da ne bi zdrsnila po deblih padlih dreves, ledu itd. Tudi te podplati so še težje zaščititi atletsko stopalo pred vsemi vrstami ostrih kamnov in ovir.

Poleg podplata se stranska podpora pogosto izvaja tudi v off-road obutvi, ki ščiti stopalo pred dislokacijami in se postavi bolj gosta mreža, ki jo je težje poškodovati.

Razlikovanje med blagovnimi znamkami je opaziti ne le v blazinicah. Tehnologije vsake blagovne znamke so tudi svoje in čeprav so si vse podobne po pomenu, imajo še vedno razlike. Tako Asix absorbira gel, zakon in Brooks, peno in Mizuno - plastično ploščo. Vsi opravljajo isto funkcijo, vendar se obnašajo malo drugače, zato je bolje poskusiti več možnosti in izbrati najbolj udobno.

Nekatere blagovne znamke imajo tudi svoj poudarek. Salomon se na primer osredotoča predvsem na terensko vožnjo.

Večina obravnavanih značilnosti se lahko in mora določiti neodvisno, vendar pa je stopnja pronacije in ravne nožnosti ter nianse tehnologije bolje določena s posebno opremo. To lahko storite tako, da opravite preizkus v laboratoriju Running Lab.

Kako izbrati čevlje za vožnjo po asfaltu

Kako izbrati tekaške čevlje za hujšanje?

Tek je najbolj priljubljena dejavnost za ohranjanje duha in telesa.

Vendar pa malo tistih, ki se začnejo na tem področju, posvetiti glavni pozornosti - izbiri primerne športne obutve glede na naloge, ki naj bi jih opravljala.

En par superge za vse priložnosti je najbolj priljubljena zmota med neizkušenimi začetniki.

Pri izbiri čevljev je pomembno, da ne nadaljujete le z značilnostmi stopala, ampak tudi z določitvijo kraja tekanja. Za vožnjo v telovadnici in na asfaltu ali umazanijo morajo biti čevlji drugačni, da se izognete neprijetnim poškodbam.

Kako izbrati superge za tek na tleh?

Tisti, ki radi tečejo po gozdovih in parkih vzdolž umazanih poti, morajo po možnosti gledati stopala, ko pogledajo teniško obleko z aktivnim podplatom, v specializirani trgovini. Zaščitil bo pred majhnimi ovirami v obliki kamnov in stožcev.

Zemlja je bolj oblazinjenja kot asfalt, pri tej vrsti obutve pa je predvidena minimalna amortizacija, zato vožnja po asfaltni cesti v teh copatih ni vredna razmišljanja.

Podplat tekaških čevljev za vožnjo po tleh mora biti težak.

Kako izbrati superge za vožnjo po asfaltu?

Tisti, ki želijo teči, da izgubijo težo, morajo upoštevati, da so za vožnjo po asfaltni poti potrebni čevlji z večjo absorpcijo udarcev. Zaščita sklepov pred poškodbami in razbremenitev nog. Glavni tlak med vožnjo se pošlje v peto. Njena poškodba z nezadostno amortizacijo lahko zelo dolgo povzroči nelagodje za tekača. Ta trenutek je pomembno upoštevati.

Superge z absorpcijo udarcev - idealna možnost za športne dogodke v dvorani, saj z asfaltno prevleko imajo podobne lastnosti. Amortizacija vpliva na ceno čevljev: njegova lokacija istočasno na petah in nogah samodejno poveča stroške. Podplat za tek po asfaltu mora biti mehka in gladka.

Kaj se pogosto pozablja pri izbiri čevljev za tek?

Pri izbiri superge je treba upoštevati tudi ne le suho in vroče vreme, saj se pogosto soočajo s slabim vremenom. Primerna membrana mora imeti posebno membrano, ki ščiti superge pred vlago.

Ne pozabite na prezračevanje stopal. Sneakers iz usnja, semiša in drugih slabih dihalnih materialov za vožnjo so neprimerni. Poleg tega nam sodobni proizvajalci ponujajo novo tehnologijo elastičnega tkanja.

Olajša težo čevlja, ga naredi bolj elastično in izboljša prezračevanje stopala, hkrati pa ohranja njegovo pritrditev. Ta možnost je idealna za trening 2-3 krat na teden, ker

Vsako tkanje z intenzivnimi obremenitvami se začne raztezati, s čimer se zmanjša obraba superge.

Ustrezno izbrani tekaški čevlji naj bi zadostili glavni nalogi - zmanjšati tveganje za poškodbe med vožnjo, prav tako pa pomagali okrepiti mišice stopal, razviti prožnost in ravnotežje, ne da bi povzročali neprijetno stiskanje ali bolečino.

Vlaganje dodatnih delov in materialov naj daje prednost udobju in udobju, čevljev se ne sme čutiti na nogah - niti po teži niti po prostornini.

Iskanje superge ni lahka naloga. Vendar - to ni stvar, ki bi jo bilo vredno rešiti. Visokokakovostni športni čevlji, ki upoštevajo individualne značilnosti telesa, lahko povečajo učinkovitost treninga in vam prihranijo od nepotrebnega nelagodja po njem.

Kako izbrati moške športne copate za vožnjo po snegu in asfaltu?

Jogging je učinkovit dodatek k splošni fizični kulturi predstavnikov močnejšega spola. Ta vrsta dejavnosti je danes priljubljena, dostopna širokemu krogu ljudi in prinaša velike koristi zdravju.

Za boljši rezultat potrebujete ustrezna oblačila in, kar je najpomembnejše, posebne superge, ki ustrezajo številnim zahtevam. Obutev vam omogoča vzmetenje, udobno gibanje in zaščito nog pred poškodbami.

Če želite izbrati najboljše moške tekaške copate za vožnjo, se morate seznaniti z glavnimi značilnostmi in raziskati priljubljene modele.

Zimske superge za tek v snegu

Glavne lastnosti športnih copat

Začetek hladnega vremena ni razlog za zavrnitev usposabljanja. Tek v snegu narekuje lastne pogoje za izbiro superge. Opazimo, da se modeli obutve za zimo razlikujejo od modelov za pomlad, jesen in poletje.

Zimske superge so narejene iz najbolj gostega materiala, ohranjajo prvovrstno toploto in so zaščitene pred vlaženjem. Domneva se, da je material Gore-Tex čim bližje idealu, v mnogih primerih pa ne deluje v celoti.

Verjetno ni niti superge, ki se sploh ne bi zmočile in hkrati imele optimalno prezračevanje.

Ne boste se zmotili, če izberete tekaške čevlje za zimo iz vrstice poti. S takšno obutev je zagotovljena zaščita pred zdrsom. Znane blagovne znamke imajo dobre vodoodbojne lastnosti.

Superge za tek v zimskem času z Gore-Texom vam prihranijo noge pred hipotermijo. Čevlji, oblikovani za sledenje, vam omogočajo, da se počutite udobno, ko se premikate po neravnem terenu.

Noga se vztrajno dviguje, tako da je tesna spojka z mokro ali suho površino, tako da lahko izberete katero koli hitrost.

Mnogo moških, kot je žrebčarna, ki teče po snegu. So najboljši način, da obdržite stopalo pred zdrsom, ko je na progi led. Strokovnjaki prav tako pravijo, da je pomembno izbrati pravo velikost za tekaške čevlje. Zimski čevlji so izbrani kot brezplačni, tako da lahko nosite bolj gosto nogavice.

Kako izbrati tekaške copate za asfalt ali zemljo

Prosite poklicnega športnika, kako izbrati tekaške čevlje, in... Ne slišite od njega nobenega priporočila. Dobri športni čevlji sploh niso usnjeni in ne vse sezone. Izbrana je strogo individualno. Kako? Povedali vam bomo zdaj!

Zakaj potrebujemo tekaške čevlje

Zakaj potrebujemo posebne tekaške čevlje in zakaj sledi ne morejo brez navadnih copat? Dejstvo je, da je med joggingom vaše telo pod povečanim stresom. Stopala delujejo v popolnoma drugačnem ritmu, hrbtenica doživlja napetost.

Če pa se tovor ne povrne pravilno, je možna poškodba. Ustrezni tekaški copati pomagajo odpraviti nerazumno tveganje. In ni nujno, da je drago.

Veliko bolj pomembno je, če se odločite za odgovor na vrsto vprašanj:

  • Kako intenzivno nameravate?
  • kje boš tekel?
  • Ali obstaja kakšna značilnost postanka med vožnjo?

Podrobno preučite vsakega od njih.

Izbira je odvisna od intenzivnosti voženj

Čim več in več to počnete, bolj se morate ukvarjati z vprašanjem, kako izbrati superge za tek. Intenzivnost obremenitve se določi na naslednji način:

  • 15 minut dnevno na tekalni stezi (vsak dan ali vsak drugi dan) - v tem načinu se ukvarjajo ob obisku telovadnice kot ogrevanje pred glavnim tovorom. V tem primeru sploh ne potrebujete posebnih tekaških čevljev. Spremljajte platno in ga tako zaščitite pred poškodbami.
  • 2-3 krat na teden samo na tekočem traku - ali dnevno s hitrostjo približno 13 km / h. V tem primeru si lahko privoščite najbolj preproste superge, ki jih nosite za aerobiko. Bolje je, da izberete lahek model zračnega materiala z mrežo ali perforacijo, ki je opremljen z rahlo absorpcijo udarca. Običajno so v peti nekoliko višje od profesionalnih športnih copat.
  • 2 ali večkrat na teden na ulici, vsaj pol ure. V tem primeru potrebujete visokotehnološke copate z visoko kakovostnimi elementi za blaženje udarcev.

V vsakem primeru, tudi pri vožnji po progi, ljudje s težkimi utežmi ne morejo brez profesionalnih čevljev. Za ženske je omejitev 78 kg, za moške - 84 kg.

Pri odločanju, kako izbrati prave superge za tek, je ta vidik ključen. V skladu s tem načelom so vsi tekaški čevlji razdeljeni v dve kategoriji:

  • pot - za vožnjo po tleh;
  • asfalt - za asfalt.

Trail Sneaker funkcije

Več jih spominjajo na SUV vozila z močnim in gostim jahanjem. Kakovostni modeli so opremljeni z dihalno membrano Gore-Tex, ki ščiti pred vlago.

Podplat z agresivnim profilom, ki zagotavlja visokokakovosten oprijem z mokro zemljo, travo. Trdnost podplate je bolj gosta kot pri asfaltnih modelih, saj je podlaga dober amortizer.

Zato takih modelov za asfaltne proge ni mogoče uporabiti.

Pri odločanju, kako izbrati superge za vožnjo po asfaltu, morate vedeti, da je takšna osnova najmanj udobna za naše noge in hrbtenico. Zato je treba za jogging uporabiti specializirane modele.

Njihova naloga je absorbirati udarce, ko pristanejo noge, katerih moč je 6-krat večja od mase vašega telesa. Podplati takšnih superge so zmerno elastične, opremljene z dvoslojnimi amortizerji. Proizvajalci ponujajo svoje znanje in izkušnje, ki označujejo svoje izrazne izraze.

Kazalec dobrih čevljev bo za vas ikone:

  • EVA ali Super EVA - material etil vinil acetat, dobro absorbira udarce z visoko mehkobo;
  • Gel - poseben gel se uporablja kot amortizer;
  • Zrak - zračna blazina je blazinica.

V cenejših modelih bodo take ikone samo na peti. V čevljih cene kategorije zgoraj - tudi na prst, ki kaže prisotnost dveh amortizerjev naenkrat. Če želite rešiti problem, ki ga lahko izberete za tek, v prid slednjim (z dvema odsekoma, ki absorbira udarce), morajo biti debeli ljudje kot tudi hitri tekači z visokim dvigom stopala.

Če želite ugotoviti, kako izbrati tekaške čevlje, si poglejte, kako spustite noge med vožnjo. V strokovnem okolju obstaja celo poseben izraz za to - pronacijo. Če:

  • postavite vzporedno stopalo - imate nevtralno pronacijo, najbolj optimalno v smislu izbora čevljev. Nalepke "Neutral" so narejene za vas.
  • dajte nogavice notri - imate hipopronacijo. Rahlo "stopalo" ne škoduje teku. Lahko izberete čevlje nevtralne kategorije.
  • dal nogavice ven - imate hiperpronacijo, ki je vzrok za kalus na stopalih, povečuje tveganje za poškodbe. Za vas proizvajalci ponujajo čevlje kategorij "Stabilnost" in "Blazina". Omejuje obračanje stopal in zmanjšuje tveganje poškodb.
  • Treba je razumeti, kako izbrati pravo velikost superge. Med nameščanjem palec ne sme doseči nogavice za vsaj 3 mm, sicer bodo čevlji potisnili.
  • Asfaltni modeli so primernejši za mesto, saj je tudi v parkih prevleka trda. Enako velja za usposabljanje v telovadnici.
  • Za dejavnosti na prostem v dežju se založite na par membran Gore-Tex. Ne bo dala mokrih nog.

Zdaj natančno veste, katere čevlje izbrati. In lahko trenirate brez tveganja za zdravje!

Kako izbrati superge za tekalno stezo in ali jih potrebujejo?

Dolgoročni kardio trening je nedvomno koristen za zdravje. Vendar ne pozabite, da pri hoji in vožnji sklepov dobite ogromno obremenitev, kar lahko na koncu pripelje do takšnih negativnih posledic kot artritis. Uničen hrustanec sklepov je pogosto vzrok za povečano trenje med kostmi, kar vodi v boleče občutke v procesu gibanja.

Sl. 1 - Superge - to je potrebna oprema, če nameravate pogosto in dolgo sodelovati na tekalni stezi.

Veliko športnikov, ki se ukvarjajo z vožnjo na dolge razdalje, poskušajo izbrati pot, ki minimalno vpliva na sklepe. Drugo mesto po trdoti po betonu je asfalt, zato je najboljša možnost, da teče skozi gozd, v ekstremnem primeru pa bo ustrezala neasfaltirana cesta.

Zakaj je pomembno izbrati prave čevlje za tekalno stezo?

Večina tekalnih stez ima najpreprostejši sistem amortizacije, ki je sestavljen iz krova in niza elastomerov različne debeline. Med vsemi vrstami kardiovaskularnih strojev je tekalna steza vodilna v stopnji udarne obremenitve sklepov. Ne glede na uporabo naprednega sistema amortizacije je nemogoče odstraniti celoten dejavnik tveganja.

Uporaba športnih čevljev zmanjša obremenitev spojev, olajša trening, saj je narava vožnje omejena s prostorom tekočega pasu.

Izbira čevljev mora temeljiti na tipu stopala, ki je normalno, ravno ali z visokim lokom.

Pri izbiri superge morate razmisliti o kilometrini treninga, naravi površine in še veliko več. Posebni tekaški copati učinkovito absorbirajo šok ob pristanku, pri čemer trenutna teža uporabnika raste petkrat. Podplati takšnih superge so opremljene s posebnimi elementi za blaženje udarcev.

Značilno je, da je osnova za podplate polimerni material etil vinil acetat, ki ima mehko strukturo in visoko trdnost.

Ali lahko hodim bos na tekoči stezi?

Nositi bos na tekaški stezi ni priporočljivo iz več razlogov:

  • Ni primerna površina za kožo. Tekoči pas ima posebno površinsko strukturo z visokim koeficientom trenja za boljši oprijem, ki je izdelan iz abrazivnega materiala;
  • Znoj na delujočem traku. Znoj bo nenehno padal na površino tekočega traku, kar bo zmanjšalo njegovo kakovost in značilnosti;
  • Nevarnost poškodb. Superge varno pritrdijo nogo, kar zmanjša tveganje padca, podplat pa ima oblazinjenje materialov, kar zmanjšuje udarno obremenitev spojev.

Navodila za tekalne steze različnih proizvajalcev jasno kažejo, da se usposabljanje na simulatorju izvaja samo v čevljih.

Ali so superge primerne za vožnjo na tekalni stezi ali potrebujete športne copate?

Sl. 2 - Uporabljajte superge samo za kratke ali redke vadbe.

Ko lahko. Če je trajanje treninga omejeno na 10-15 minut ali pa se tek uporablja samo za ogrevanje, potem ne smete kupiti specializiranih tekaških čevljev.

Ko je to nemogoče. V primeru, ko je teža uporabnika nadpovprečna ali je narava vadbe vsakodnevna več kot 30 minut, je vredno razmisliti o nakupu športnih copat, posebej zasnovanih za vožnjo.

Kakšne so lastnosti športnih copat za tekalno stezo?

Strokovnjaki priporočajo pri izbiri čevljev za tek na tekalni stezi, da se osredotočite na modele asfalta z maksimalno absorpcijo udarcev. Te copate imajo naslednje oznake na podplatu:

  • Air - zračna blazina, ki jo je Nike predstavil svetu leta 1978;
  • Gel - superge s plastmi helija;
  • Mreže - superge iz zračnega materiala z mrežo;
  • Wave - superge s konveksno obliko plošče, ki omogoča hitrejši vzpon po obremenitvi itd.

Označevanje se izvaja na vidnosti pete ali prsti. Ti elementi amortizacije se lahko namestijo na obeh straneh ali samo na eni strani.

Ločeno vprašanje je vrsta pronacije - možnost nastavitve stopala med vožnjo.

Z vzporedno razporeditvijo stopal (nevtralna pronacija) in hipopronacijo (ko so nogavice nekoliko blizu) je vredno izbrati čevlje iz nevtralne kategorije.

Pri hiperpronaciji (če so kratke nogavice rahlo razredčene), bodo čevlji iz kategorije Stabilnost primerni za kompenzacijo nenaravnega položaja stopala.

Kakovostno izdelane superge imajo pogosto mrežo z različno gostoto tkanja, ki zagotavlja optimalno zračnost in se prilega na nogo. Takšne superge v srednjem delu imajo udobno oblogo, ki je dobro pritrjena na noge. Pogosto je jezik na obeh straneh prišit na vrh, tvorijo enotno strukturo, ki močno poveča udobje.

Superge za tek imajo majhno težo, močan in elastičen podplat, ki mora biti prepognjen na pol. Šivi morajo biti ravni, sledi lepila pa so nevidni.

Tabela 1 - Znane blagovne znamke, priljubljeni modeli superge.


Članki O Depilaciji