Šport s ploskimi nogami: priložnosti in opozorila

Obremenitev stopal z ravnimi nogami vedno vodi v bolečino, oteklino, utrujenost. S takšnim vzorcem se šport zdi nemogoč, saj je usposabljanje povezano z vsakodnevnimi obremenitvami. Izkazalo se je, da imajo celo prvotno zdravi športniki lahko ravno stopalo in njegove zaplete: kurja očesa, žulji, vnetje tetive. Ali je mogoče iti v šport s ploskimi stopali, in če je tako, kateri tip je bolj zaželen?

"Škodljivi" športi

Ortopedi trdijo, da obremenitev na lokih stopal med treningom vodi do povečane utrujenosti, saj se z intenzivno vadbo napetost v mišično-ligamentnem aparatu stopala poveča. Konec koncev, mišice imajo mejo učinkovitosti, za šport pa je delo tipično na meji, včasih tudi preko meja možnosti.

Vendar pa je v nekaterih primerih izjema narejena, športno igranje pa ni dovoljeno, ampak celo priporočljivo, zato je pomembno, da se njegova specializacija pravilno izbere. Zato bomo za začetek opredelili, kaj se šteje za prepovedano za ravne noge. To je:

  • drsanje na ledu;
  • hokej;
  • umetnostno drsanje;
  • skoki;
  • Dvigovanje ročic in uteži;
  • tenis;
  • badminton;
  • hoja po stepah.

Hkrati je osteo-ligamentni aparat pod ogromnim stresom, nagnjen je k pogostim mikrotraumom, polnopravni treningi pa so kontraindicirani ne le za ravne noge, temveč tudi za pete, ki se pogosto razvije proti sploščenju stopala.

Tek na drsalke, umetniško drsanje, hokej se štejejo za vrste športov, ki bodo škodovali zaradi svoje specifičnosti: zmanjšujejo amortizacijske lastnosti stopala, premikajo svoje fiziološke točke fiksacije. Za profesionalne športnike je oblikovanje "izbokline" na dnu palca naravna in pogosto to zahteva kirurški poseg.

Prepovedani so tudi klasični skoki, ki so povezani z napetostjo mišično-veznega sistema in z visokim pritiskom, kar zahteva povečano amortizacijo. Z vsakim skokom se poveča obremenitev na nogah in hrbtenici, tako da ne morete skakati, ko sploščite stopalo, kot tudi s skoliozo, s peto spur.

Relativne kontraindikacije za šport pri plesanju. Dejstvo je, da v baletnih in plesnih dvoranah ples podpora in glavna obremenitev poteka na sprednji strani stopala. Toda z valgusno deformacijo lahko baletni razredi, ko se noga dobesedno izkaže za prvo mesto, nekaj let povzročijo invalidnost. Vendar pa, ko delamo ljudske plese, lahko celo obnovite loke stopala.

Šteje sporno plavanje. Potrebno je selektivno pristopiti k vadbi tega športa, saj pri izravnavanju stopala vadba zmanjša zabuhlost ali povečanje bolečine.

Glede na to, ali je možno vaditi plavanje, imajo posebno vlogo značilnost patologije, pa tudi, s kakšnim slogom se odloča za prakso. Torej, plavanje plazilcev poveča sposobnost mišično-skeletnega sistema nog, da se skrči, zato je bolje, da ga opustimo.

Način življenja mora biti aktiven!

Danes ortopedija priporoča športe, ki jih je mogoče vaditi med spuščanjem stopala. Te vključujejo:

  • teče
  • plavanje brez stila;
  • amatersko smučanje;
  • odbojka;
  • jahanje konjev;
  • borilne veščine.

Vsak od teh športov je mogoče izbrati z ustrezno porazdelitvijo bremen in izbiro oblike, zlasti tam, kjer so na voljo posebni čevlji. Toda z intenzivnim treningom lahko celo dovoljen videz povzroči spremembe, ki nastanejo zaradi nagnjenosti pete ali druge vrste deformacije.

Če se izbere tek, potem je treba pobrati superge ali mokasine, posebej zasnovane za takšne dejavnosti, tako da so čevlji idealni za popolnost in velikost. Ortopedi priporočajo izbiro čevljev s tankimi podplati, posebne podporne opore, ki lahko zagotovijo ustrezno oblazinjenje stopala. Takšne možnosti danes ponujajo številni proizvajalci športnih čevljev. Usposabljanje se mora začeti z majhno razdaljo, nato pa postopoma povečati obremenitev, razdaljo in trajanje zaposlitve.

Če pride do ukrivljenosti stopala, hrbtenice ali drugih motenj v gibalnem sistemu, se priporoča plavanje. Opazili smo, da aktivni gibi nog v vodi dajejo dobre rezultate s peto, ki se je pojavila proti sploščenju stopala, in delujejo tudi za krepitev vseh mišic in vezi. Med plavanjem se pojavi napetost in sprostitev mišic nog, kar pomaga krepiti loke stopala. Za najboljši terapevtski učinek plavanja lahko med treningom uporabljate plavuti.

Po mnenju ortopedov je konjeniški šport primeren kot možen način preprečevanja izravnavanja stopala. Tu so izdelane mišice in kite hrbta in bokov. Orientalske borilne veščine se prav tako štejejo za odlično možnost, saj je v karateju in aikidu usposabljanje namenjeno izboljšanju elastičnosti mišic in tetiv, prehod iz ene stopnje v drugo pa poteka gladko. Prav tako je koristno narediti vodno aerobiko, potapljanje, atletiko, kolesarjenje.

Stopala in šport ne bodo motili drug drugega z razumnim pristopom k organizaciji usposabljanja. Obremenitve je treba postopoma povečevati, ko pa se bolečina pojavi med razredom, je treba spremeniti vrsto obremenitve in njeno intenzivnost. Poleg tega zdravniki v vsakem primeru priporočajo uporabo medicinskih vložkov in ortopedskih vložkov. To bo pomagalo pri usposabljanju za zagotovitev enakomerne porazdelitve bremena na kolkih, kolenskih in gleženjskih sklepih. Po potrebi so na posameznem vtisu narejeni notranji vložki.

Ali je mogoče opravljati šport s ploščatimi nogami?

Pomagali so nam:

Kerim Kerimov,
Doktor fizičnega usposabljanja in fitnesa Medispa in svetovnega kluba fitnes kluba

Catherine Strelnikova,
Strokovnjak za testiranje kondicije zvezne mreže fitnes klubov X-Fit

Dmitry Ivanov
Travmatolog-ortoped, vodja Oddelka za travmatologijo in ortopedijo Klinične bolnišnice Yauza

VPRAŠANJE: Od otroštva imam vzdolžno in prečno plosko površino, vendar nisem sprejel previdnostnih ukrepov. Zadnji dve leti se ukvarjamo s crossfit. Zdaj imam 32 let, imam tri izbokline hrbtenice in valgusno deformacijo obeh nog tretje stopnje, slednja pa bo imela operacijo. Mislim, da se je močno poslabšanje stanja sprožilo zaradi velikega števila usposabljanj. Katere vrste telesne dejavnosti lahko opravim po rehabilitaciji?

ODGOVOR: Delajmo na napakah in naredimo nekaj sklepov za prihodnost. Takoj opozorite: vsa priporočila so pogojna. "Odločitev o tem, kaj je treba izključiti iz pouka in kaj, nasprotno, je mogoče storiti, se sprejme šele po pregledu," je kategorično zdravnik gimnastičnega kompleksa Kerim Kerimov. - Prepričajte se, da potrebujete podatke za ustavitev rentgenskih slik, MRI slikovne izbokline in druge pomembne informacije. In brez osebnega posvetovanja lahko priporočamo le usposabljanje v režimu vadbene terapije. "

VPRAŠANJE: Ali je mogoče obravnavati proste uteži z vzdolžno in prečno plosko nogo?

ODGOVOR: »Možno je, vendar je v režimu usposabljanja potrebno vključiti raztezanje in delo z fasciami, začenši z plantarjem (pomagali bodo masažni valji in kroglice). Ločeno morate delati na mišicah stopala, «je dejal Kerim Karimov.

Jekaterina Strelnikova, strokovnjakinja za testiranje fitnesa, prav tako nima nobenih ugovorov, vendar obstajajo številni pomembni dodatki. »Uresničevanje vaj s svobodno težo v vodoravnem položaju (klop) ali sedenje na funkcionalni klopi (klop na bučku z deltoidnimi mišicami) ni prepovedano, pravi.

Omejitve so v veliki meri odvisne od stopnje ploskosti: lahko je minimalna in jo je mogoče zanemariti. V prvem primeru je dovoljeno delo s prostimi utežmi v vsakem položaju, vendar pa bo ob strogem upoštevanju tehnike in pravilne izbire gravitacije tukaj pomagal kompetentni trener. Z večjo stopnjo ploskosti je prepovedano delo s svobodno težo v pokončnem položaju (klasični čepi z barbells, deadlifts, lunges z uteži). Toda dober strokovnjak bo lahko ponudil alternativo, ki ni slabša po učinkovitosti. Recimo, da nadomešča klasične squats na platformi pritisnite z nogami. "

VPRAŠANJE: Ali je mogoče narediti crossfit z vzdolžno in prečno plosko nogo (tukaj imamo dvigovanje uteži, tek in skakanje)?

ODGOVOR: »Strogo gledano, klasični tek in kakršni koli skoki se štejejo za nesprejemljive,« pravi Jekaterina Strelnikova. - Čeprav, ponavljam, če je flatfoot minimalen, ni pritožb, vendar obstajajo posebni čevlji, usposabljanje ni prepovedano - pozornost! - v varčevalnem formatu. Trener lahko ponudi zamenjavo za tek v obliki treninga na smučarskem simulatorju (ki je, mimogrede, zelo koristen za ploskovitost) in veslanje. Mimogrede, bodo dali še bolj produktivno nakladanje. "

VPRAŠANJE: Ali je treba med vadbo nositi posebne vložke?

ODGOVOR: »Da, in zaželeno je, da so to vložki, izdelani po meri, ob upoštevanju značilnosti obeh stopal,« pravi Kerim Kerimova. - Nositi jih je potrebno ne samo med treningom, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Kot možnost - takoj izberite udobne ortopedske čevlje za šport in vsakdanje življenje. “ »V razredih s prostim utežem je izjemno pomembno, da uporabite ne navadne superge, ampak palice-čevlje, ki trdno pritrdijo nogo in zagotovijo stabilnost sklepov,« dodaja Ekaterina Strelnikova. "Toda zaželeno je tudi, da izberejo posebne vložke."

VPRAŠANJE: Kateri je najboljši način za vključitev osebe s ploščatimi nogami?

ODGOVOR: »Takšna diagnoza ni stavek,« je dejal Kerimov. - Glavna stvar je, da se spomnite, da so mišice stopala prav tako sposobne za treniranje in jih celo potrebujejo. Če govorimo o idealnih vrstah tovora, potem glasujem za plavanje, za vse vodne programe in, na primer, za Pilates. « »Za vsako usposabljanje je treba dodati elemente fizikalne terapije za okrepitev lokov stopala in mišic spodnjih okončin,« še enkrat spominja Ekaterina Strelnikova. "Če pravilno pripravimo mišični steznik, ne bo večjih omejitev pri obremenitvah."

Stopala in šport

Prisotnost ortopedske deformacije ni razlog za zavrnitev fizičnega napora. Ampak, ali je mogoče iti v šport z ravnimi nogami, ker je včasih težko hoditi s to boleznijo? V vsakem primeru ima bolezen svoje značilnosti. Toda bistvo patologije je enako. Stopala izgubijo sposobnost amortizacije. Celotna obremenitev prehaja v kolenske sklepe in hrbtenico. Zato vaje, ki povzročajo povečan stres v stopalih, niso zelo priporočljive.

Na kateri stopnji lahko študirate

Stopala in šport se združujejo samo z upoštevanjem zdravniških priporočil. Omejitve so odvisne od stopnje patologije:

  • S prvotnimi spremembami v loku stopala in za preprečevanje samih ortopedov priporočamo, da naredijo telesno vadbo. Ampak boj za medalje, in ne more biti govor. Profesionalni šport ne bo le poslabšal deformacije, ampak ga bo tudi povzročil.
  • Če je bolezen že prešla v drugo ali tretjo fazo, lahko to storite tudi. Vendar je seznam športov v tem primeru omejen.

Vpliv na bolezen

Pravilno izbrana športna obremenitev ima nenadomestljiv učinek na sklepe in vezi. Vaje prispevajo k:

  • poveča elastičnost oslabljenih tetiv;
  • izboljšanje krvnega obtoka v stopalih;
  • krepitev mišic;
  • povečanje amplitude gibov v stopalih;
  • obnovitev pomladne funkcije.

Vendar pa obstajajo stroge omejitve za nekatere športe. Nekatere discipline pozitivno vplivajo na sklepe, druge lahko povzročijo zaplete.

Vse športne aktivnosti za ravne noge se izvajajo z ortopedskimi čevlji ali vložki.

Drsanje

Šport, kot je umetnostno drsanje in hokej, ni priporočljiv za ravne noge. Tudi v zgodnjih fazah vaje lahko povzroči poslabšanje in včasih celo poškodbe kit. Uporaba drsalk povzroča ekstremno napetost v povezavi gleženj.

Med poukom umetniškega drsanja je mogoče izvesti kompleksne skoke. Pristanek na ravnih nogah lahko povzroči hude poškodbe hrbtenice in kolenskih sklepov.

Za hokej je značilno dolgotrajno smučanje, ki ga spremljajo padci in ostra preobrata. Eno nenatančno gibanje z ravnimi nogami lahko povzroči resne poškodbe.

Ali umetnostno drsanje in hokej ne more niti z blago stopnjo patologije. Skozi leta lahko drsalke deformirajo lok stopala, tudi pri zdravih športnikih.

Boj

Med različicami tega športa, s ploskostjo, so bolj dobrodošli judo razredi. Ime tega boja, prevedeno iz japonščine, pomeni "prilagodljiv ali mehak način".

Judo tehnike, namenjene zgrabi moči, so samo v rokah. Med treningom se razvije pravilna drža. Usposabljanje predstavlja fiziološko izjavo stopal. Judo vas uči, da poslušate svoje telo in enakomerno porazdelite tovor. V tem boju niso predvideni skoki in tek.

Ples

Lahko plešete z ravnimi nogami, vendar ne vsi. Tu se strokovnjaki ne strinjajo. Nekateri menijo, da je absolutno kontraindicirana za ples s ploskimi stopali. Toda večina ortopedov ima negativen odnos le do ritmičnega in plesnega plesa.

Po njihovem mnenju lahko stoječi na nogavicah povečajo deformacijo loka stopala. In skoki in čepi negativno vplivajo na celotno okostje. Samo ljudski plesi so dobrodošli. Nežno povečajo elastičnost mišic in postopoma razvijejo ligamentni aparat.

Nogomet


Ta šport ima velik vpliv na telečje mišice. Kaviar je mogoče trenirati s ploskostjo, vendar ne na ta način. Tovor je treba meriti in izključiti pritisk na nogo.

Profesionalni nogomet vključuje dolgo pot čez polje. To je resen test za celoten mišično-skeletni sistem. Pomanjkanje normalne amortizacije lahko povzroči ne le povečano deformacijo sklepov, ampak tudi glavobole.

Nogomet je dovoljen samo v amaterski različici in do druge stopnje ploskosti. Predpogoj je uporaba visokokakovostnih ortopedskih vložkov.

Plavanje

Razredi v vodi niso le kontraindicirani za ravne noge, ampak so tudi sredstvo za popravljanje patologije. Plavanje pomaga krepiti vse mišične skupine in vezi. Voda naredi telo breztežno in preprečuje stres na stopalih.

Gladki gibi nog zagotavljajo izmenično napetost in sprostitev mišic teleta. Pomaga jim okrepiti. Plavanje se lahko izvaja na vsaki stopnji ploskosti.

Košarka

Ta igra z žogo je prepovedana s ploščatimi nogami. Višina obroča v tem športu siluje, da se pri napihovanju žoge napade neverjetno. Pristanek s takšne višine na plosko stopalo lahko povzroči poškodbe kolena in vretenc do zloma. Odbojka se lahko izenači z košarko.

Atletika

Kljub temu imenu je ta šport precej težak. Kadar so ploskosti prepovedane sestavine vsestranskega:

  • teče
  • hoja;
  • skok v daljino in višina;
  • metanje školjk.

Te vrste disciplin so povezane z obremenitvijo stopal in poškodbami. Pri atletiki lahko stopala preidejo v težko stopnjo in povzročijo invalidnost.

Izjemo lahko imenujemo tekoče, vendar ne profesionalno. Svetlobni tek v posebnih čevljih bo pomagal okrepiti ligamentni aparat.

Gimnastika

Gimnastika se nanaša na atletiko in je povezana tudi s skoki. Gledanje tekmovanja, lahko vidite, da so noge in noge udeležencev v elastičnih povojih. To pomeni, da se lahko celo zdrave noge poškodujejo. Patološko ustavi dovolj celo majhno obremenitev.

Prepoved velja tudi za ritmično gimnastiko. Ta šport ima veliko podobnih elementov z baletnim plesom. Isti skoči in hodi po nogavicah.

Dvig moči

Če je atletika prepovedana, ko je ravna, potem je težko vsekakor kontraindicirana. Powerlifting se nanaša na moč triatlona. Razredi za dviganje uteži v ležečem položaju niso prepovedani v patologijah stopal. Toda češčenje s štanglom lahko povzroči resne zaplete. Vaje so kontraindicirane za katero koli stopnjo stopala. Tudi lastna teža škoduje prizadetim sklepom, in ta žabica jih bo enostavno uničila.

Zaključek

Od obravnavanih športov ima ploskost omejevanje večine od njih:

Škoda in koristi različnih športov z ravnimi stopali (tek, plavanje, ples, umetnostno drsanje)

Mnogi pacienti sprašujejo zdravnika, ali so ravno stopala in šport združljivi in ​​katere dejavnosti je treba izvajati vsak dan med fizičnim naporom, da bi preprečili pojav zapletov bolezni. Odgovori na to vprašanje so dvoumni. Ravno stopalo pri različnih ljudeh ima posebne značilnosti, ki so lahko kontraindikacija za en šport in indikacija za drugega.

Kateri športi so škodljivi s ploskimi nogami

Balet na ravnih nogah je škodljiv

Za oceno, kaj so športi škodljivi s ploščato stopalo, lahko le zdravnik. Strokovnjak bo določil resnost patologije, dodatne zaplete, preučil mišično-vezni aparat in na podlagi teh informacij izdal kvalificiran zaključek.

V večini primerov s ploščatostjo so prepovedani naslednji športi:

  • ples;
  • drsanje na ledu;
  • skoki;
  • dvižne uteži;
  • hoja po stepah;
  • umetnostno drsanje;
  • plavanje.

Plavanje lahko olajša otekanje med spuščanjem stopala ali pa povzroči povečano bolečino. Vse je odvisno od značilnosti patologije in načina plavanja. Na primer, lezenje poveča kontraktilno sposobnost ligamentno-mišičnega sistema spodnjih okončin, zato je z ravnim oprijemanjem bolje, da se ne vključijo.

Drsanje povzroča zmanjšanje amortizacijskih lastnosti stopala. Drsalke premikajo fiziološke točke fiksacije stopala, tako da se mišično-ligamentna aponeuroza stopala oblikuje nepravilno. V profesionalnih drsalcih postane videz "izbokline" v podnožju velikega palca vzorec in zahteva kirurško zdravljenje. Če ste se profesionalno ukvarjali s tem športom, ga boste morali s ploskimi stopinjami 2. ali 3. stopnje zapustiti.

Hokej krepi napredovanje ploskve

Hokej prispeva k poškodbam ligamentov plantarne aponeuroze s prerazporeditvijo amortizacijske obremenitve stopala. Ni čudno, da imajo ljudje, ki profesionalno igrajo hokej, vsak večer noge. To ni posledica utrujenosti mišic, temveč zaradi otekanja vezi med poškodbami. Tako so rolerji kontraindicirani za ravne noge.

Balet, žal, tudi ni vključen v število indikacij s ploščato nogo. Pripelje do oblikovanja "noge balerine", za katero je značilno, da počiva samo na prednjem delu noge. Zaradi tega balerine sčasoma tvorijo prečno sploščeno spredaj s premikom palca (valgusna ali varusna deformacija). Tudi balet oblikuje druge patološke spremembe v spodnjih okončinah: krčne žile, artritis, artroza, pete.

Klasični skoki naredijo mišično-vezni sistem stopala zategnjen. Ne more se spopasti z močnim pritiskom od zgoraj, ki zahteva povečano amortizacijo. Vsak skok s ploščatimi nogami spremlja prekomerna funkcionalnost ne le spodnjih okončin, temveč tudi hrbtenice. Zato je priporočljivo izključiti skok iz načina življenja, če imate ravno stopalo.

Kaj šport je koristen za sploščen lok

Plavanje krepi ligamente in mišice stopala

S ploskostjo so prikazani športi, kot so tek, prosti plavanje, smučanje z zmernimi obremenitvami na spodnjih udih. Vendar pa šport sam po sebi ni tako nevaren kot prekomerna vadba na spodnjih udih med dnevnim treningom.

Strokovnjaki menijo, da je koristno za ravne noge:

  • jahanje konjev;
  • borilne veščine;
  • plavanje brez stila;
  • zmerno smučanje.

Konjeniški šport fiksira mišično-tetivni aparat hrbta in bokov, ki je koristen za ravne noge. Zdravniki pravijo, da imajo kolesarji redko težave z lokom, zato je konjeniški šport lahko odlična metoda za preprečevanje te bolezni.

Ni vaj v karateju ali aikidu, ki vključujejo skakanje, tek ali drsanje. Ogrevanje v borilnih veščinah je namenjeno predvsem oblikovanju elastičnosti tetiv in mišic. Usposabljanje je zgrajeno tako, da je prehod iz ene faze v drugo gladka in drsna, tako da ne spremlja poškodba tetive.

Pravilno plavanje v tej patologiji krepi mišice spodnjih okončin, hrbta in bokov. Te anatomske strukture se poškodujejo, ko je lok sploščen, vendar ne smemo pozabiti, da lahko prekomerna obremenitev na njih trajno zagotovi asimetrijo hrbta, hrbtenice in hrbtenice.

Amatersko smučanje ne povzroča zapletov pri spuščanju stopala, kot je pogosto pri profesionalnih športnikih. Zmerna in kratkotrajna obremenitev krepi mišični sistem, če pa se zanimate za smučanje, lahko zagotovite patologijo, podobno tisti, ki jo povzročajo umetnostno drsanje, baletni in hokejski vzrok (premik pritrdilnih mest z izgubo funkcije blaženja udarcev).

Kako preprečiti negativni vpliv športa na ravne noge

V idealnem primeru vsak šport ne sme povzročiti patoloških sprememb v telesu. Na žalost športniki v zasledovanju vrhunskih mest in medalj pozabljajo na lastno zdravje in "spodbujajo" športne dosežke s hitrim gradnjo mišične mase, uporabo farmacevtskih pripravkov ali intenzivnejšim treningom.

Da bi preprečili negativni vpliv telesne dejavnosti na zdravje, strokovnjaki priporočajo, da upoštevate naslednje nasvete:

  1. Nosite superge in športne copate, kar otežuje potek ploskosti, saj povzroča potenje in poškodbe kože stopala. Postopek je zapleten, če tečemo v takih čevljih več kot 30 minut. Če se ukvarjate s profesionalnim športom, ne vzemite 1500 rubljev za specializirane modele.
  2. Pri sploščenju je pogosto predpisan nosni vložek. Ne pozabite na te lastnosti in pri postavljanju drsalk. Tako lahko zmanjšate negativni vpliv na stopalo, ko delate umetniško drsanje in hokej.
  3. Pri sploščenju loka je bolje, da za vedno opustimo klanetiko - vadbo s statično obremenitvijo (dvižne uteži, fitnes). S temi vrstami nastane močan pritisk na podplat, ki se zaradi zmanjšanja udarnih lastnosti stopala kompenzira s sklepi spodnjih okončin in hrbtenice. S podaljšano izpostavljenostjo se pojavijo artroza, osteohondroza in spinalna kila, ki še vedno vodijo k opustitvi najljubših športov, vendar bo za učinkovito zdravljenje prepozno. Balet ima podobne učinke, zato ni kombiniran z ravnim obokom.
  4. Kljub temu, da teče v večini primerov, je koristno za to patologijo, če povzroči bolečino v stopalu, zdravniki to prepovedujejo. V takih razmerah sta nogomet, košarka in druge oblike igre kontraindicirana za bolnika.
  5. Iz istega razloga bo treba opustiti telesno pripravljenost. Pri usposabljanju inštruktorji skoraj vedno uporabljajo hitro hojo, tek ali hojo po progi. Pri izvajanju teh vaj se raztegajo kite stopala, postane bolj gladka, kar povzroča poslabšanje poteka bolezni.

Nekaj ​​nasvetov za zaključek

Drsanje, plavanje, balet in hokej sta kontraindicirana za ravne noge, če povzročajo bolečino. Z ustrezno organizacijo usposabljanja je včasih mogoče doseči normalno delovanje stopal brez omejitev gibanja in bolečine. V takih razmerah se lahko v razumnih mejah ukvarjamo s temi vrstami, vendar ne s strokovnjaki, ampak na amaterski ravni.

Da bi preprečili napredovanje sploščenega stopala med dnevnimi vadbami, se morate skrbno ogreti. Ker teka in ploska stopala nista antagonisti, vam priporočamo, da pred treningom opravite tek. Ni potrebno, da to poteka po ulici ali v parku. Lahko tečete 30 minut na eliptičnem trenerju.

Če imate glavobol s ploskimi nogami, se sploh ne morete ukvarjati s športom. Tudi tiste vrste, ki smo jih opisali zgoraj, so koristne. Šele po izbiri ortopedskih vložkov se lahko vrnete k telesni aktivnosti. Dejstvo je, da zmanjšanje amortizacije vodi v slabšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah in možganih, kar je življenjsko nevarno.

Ravno stopalo v otroka: kaj šport izbrati

Ali je mogoče igrati šport s ploskimi nogami? Kateri odsek naj pošljem otroku s to diagnozo in kateri šport je zanj strogo kontraindiciran? Kakšna naj bi bila telesna dejavnost? Članek obravnava najpomembnejša vprašanja o otroških ploskih nogah in športu.

Stopalo je deformacija stopala, pri čemer njegov lok, namesto loka, ostane raven. Zakaj "ostati"? Dejstvo je, da ima vsak od nas to »napako«: če pogledate otrokovo nogo, lahko vidite, da so otrokove noge ploske. Kot bolezen pa je stopinasta diagnoza postavljena šele po 3 letih. V tem času se podplat oblikuje, spreminja in običajno se njegovi loki dvigajo. Če se to ne zgodi, ko odrastejo, je to že bolezen.

Na srečo se ploskost ne šteje za hudo bolezen in je zelo lahka za zdravljenje. Kljub temu se pred starši postavlja vprašanje: ali je možno otroku s tako boleznijo dati šport in da fizične vaje načeloma niso kontraindicirane? Poglejmo.

Medicinske indikacije

Popolna nezdružljivost športa in ploskosti ni nič drugega kot mit. Ta bolezen ni kritična kontraindikacija, vendar ne bo vsaka športna disciplina koristna. Da otroka ne bi poškodovali, zdravniki zelo priporočajo popoln pregled, saj na priporočila vplivajo resnost patologije, vrsta in stopnja ploskosti in splošno stanje mišično-skeletnega sistema.

Torej, preden otroku z ravnimi čevlji v katerem koli oddelku daš:

  • posvetovati se z zdravnikom;
  • Rendgenski postanek;
  • preverite prisotnost izbokline (lahko se razvije pri ravnih stopalih).

Po pregledu bo ortoped sklenil in vam priporočil optimalno obremenitev in najprimernejši šport za vas.

Kakšen šport ni primeren

Kot je navedeno zgoraj, bo natančen zaključek, ki je šport škodljiv ali obratno koristen za otroka, podal le zdravnik. Vendar pa najpogosteje pri ravnih stopalih ni priporočljivo obravnavati:

  • umetnostno drsanje;
  • hitrostno drsanje;
  • hokej;
  • balet;
  • klasični skoki;
  • tenis in badminton.

Iz seznama je jasno, da so discipline, ki zahtevajo uporabo drsalk, najmanj prijazne do ploskosti. To je posledica posebnosti čevlja: povzroča zmanjšanje depreciacije stopala, kar je samo po sebi problem s ploščatostjo. Tudi težka obremenitev stopal je baletnega razreda, klasičnega teka in športa, v katerem so skoki.

Nogomet je kontraindiciran pri hudi deformaciji stopala. Če ima otrok rahlo plosko stopalo, lahko z dovoljenjem zdravnika opravite ta šport.

Kateri šport je primeren

Naslednji športi so koristni za ploske noge:

  • plavanje (zdravnik bo priporočil primeren slog) in vodna aerobika - poleg splošnega pozitivnega učinka na telo, telovadba z vodo razbremeni napetost hrbtenice in krepi lok stopala, ko noge nenehno delajo, zategnejo mišice in se sprostijo;
  • terapevtske vaje - krepi mišice in kostno-mišični sistem, ne obremenjuje stopala;
  • borilne veščine - v vajah ni skokov in tekanja, ogrevanje pa je namenjeno razvoju in krepitvi mišic;
  • konjeniški šport - krepi boke in hrbet, kar je zelo pomembno za ravne noge;
  • amatersko smučanje - z zmernimi in kratkimi obremenitvami, trenira mišice, vendar je pomembno, da se ne vmešavate, tako da smuči ne povzročajo enakega učinka kot drsalke.

Šteje se sporni šport. V večini primerov se šteje za koristno za ravne noge, saj krepi mišice nog, vendar je pozitiven učinek možen le s pravimi čevlji. Če želite, da vaš otrok opravi klasično vožnjo, se prepričajte, da boste porabili poseben model superge.

Obutev z ravnimi nogami

Oprema - sestavni del športa. Če vaš otrok ne gre na bazen ali ne stoji na smučeh, bo najverjetneje potreboval superge, telovadne čevlje ali čevlje. Tukaj je nekaj nasvetov za izbiro športnih čevljev za otroke s ploščatimi nogami.

  1. Bodite prepričani, da - poseben podplat z dodatno absorpcijo udarcev.
  2. Čevlji ne smejo biti preširoki in ne preozki, da ne ovirajo cirkulacije, vendar je dovolj, da fiksiramo nogo.
  3. Par se ujema s strogo velikostjo.
  4. Uporabite posebne zdravilne vložke in opore.

Zaključek

Najpomembnejša stvar, ki jo je treba razumeti, je, da ploskost ni stavek ali kontraindikacija za kakršenkoli fizični napor. Kljub temu pa šport ne sme škodovati zdravju otroka, zato morate otroku pred odsekom opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom. Ne bo samo svetoval športov, ki so primerni za vašo posebno priložnost, ampak vam bo tudi svetoval glede pravilne porazdelitve stresa in zdravljenja bolezni.

Če boste otroku dali v razrede, bodite posebej pozorni na čevlje - posebna bo stala malo več kot ponavadi, vendar je zelo pomembno, da mišice ne pretiravajo in stopalo prejme dodatno amortizacijo.

Ali je mogoče opravljati šport s ploščatimi nogami?

Ploske noge same po sebi vodijo v utrujenost nog. Nefiziološki položaj stopala prispeva k pojavu kurjih očes, žuljev, vraščenih nohtov. Mnogi v tej situaciji se zanimajo za vprašanje, ali je možno igrati šport s ploskimi stopali. Fizična aktivnost je dovoljena, vendar ni vsaka vrsta usposabljanja primerna za osebo s to boleznijo.

Učinek fizičnega napora

Vsaka telesna aktivnost vodi v napetost mišično-ligamentnih aparatov nog. Ko ima oseba ravne noge, so njegove mišice in vezi, tudi v mirovanju, izpostavljene napetosti. Zato dodatni stres na spodnjo tretjino okončin poslabša potek bolezni.

Statična obremenitev povzroča večjo škodo - podaljšano stoji ali sedi v enem položaju. Nasprotno, dinamična gibanja omogočajo izmenično napenjanje različnih delov stopala.

Ni mogoče reči, da je fizični napor s ploskostjo škodljiv. Če ga organizirate pravilno, bo koristila osebi, ublažila bolečine v nogah in celo upočasnila napredovanje bolezni. Ortopedski kirurg vam bo pomagal razumeti, kakšne vrste športa lahko izvajate in katere vaje so kontraindicirane za to bolezen. Določa tudi največjo vrednost obremenitev, trajanje in raznovrstnost razredov.

Dovoljeni športi

Popolnoma zavrniti športne vaje v prisotnosti ploskosti je nemogoče. Pomanjkanje vadbe bo vodilo k še večji sprostitvi ligamentnega aparata. Kako pravilno kombinirati ploske in športne, so dovoljene naslednje vrste patologije:

  • Tek;
  • Plavanje - v prostem slogu, brez žurbe;
  • Smučanje je mirno in izmerjeno;
  • Plesi - nacionalni, v prostem slogu;
  • Jahanje;
  • Nekatere vrste rokoborbe - judo, karate, aikido.

Če želite izkoristiti, je priporočljivo, da jih vključite v posebne čevlje. Da ne bi prenapolnili stopal, morate teči za kratke razdalje in redno sproščati noge. Bolj koristno je teči po gozdnih in parkovnih poteh kot pa po asfaltu.

Druga možnost za vožnjo so tečaji na tekalni stezi z blagim načinom.

Pri plavanju morate izbrati prosti slog in ob prvih znakih utrujenosti počivati. Po končanem treningu priporočamo masažo stopal. Poleg plavanja je dovoljeno narediti vodno aerobiko.

Prednost borilnih veščin je odsotnost intenzivnih gibov, kretenj in skokov. Boj vam omogoča, da trenirate ravnovesje, prožnost sklepov in elastičnost mišic.

Plesanje ima dvojni učinek na deformirane noge. Koristni so ljudski plesi in tisti, ki ne vključujejo velikih bremen. Toda balet sam lahko povzroči ploske noge, saj imajo balerine najbolj obremenjene noge. Priporočljivo je, da previdno vadite ples s ploskostjo, s posebnimi čevlji. Plesna gibanja, ki vključujejo spreminjanje oblike stopala, so kontraindicirana.

Jahanje konj pomaga krepiti mišice in vezi, odpravlja bolečine, omogoča obnovitev drže.

Ne smete pretiravati s smučanjem in plavanjem. Kaviar je mogoče trenirati s ploskostjo, vendar ne preveč intenzivno. Dolgotrajno usposabljanje vodi do povečane bolečine v stopalih, do pojava gobic.

Prepovedane vrste

Škodljivi pri bolezni so tisti športi, ki jih spremlja velika obremenitev mišic in vezi stopala, visoko tveganje za poškodbe. Kontraindicirana je s ploskimi nogami:

  • Drsalke - tek, drsanje, hokej;
  • Ritmična gimnastika;
  • Skakanje po višini in dolžini, še posebej z mesta;
  • Trening moči - dvigovanje uteži, barbells, metanje jedra, atletika, powerlifting;
  • Tenis, košarka in badminton.

Takšni športi vodijo do močne in dolgotrajne napetosti vezi in mišic. Njihova amortizacijska zmogljivost se zmanjša, kar je pri ravnih stopalih že depresivno. Vadba moči združuje dolgotrajno statično obremenitev in pritisk na stopalo, ki je absolutno kontraindicirana v primeru ploskosti.

Poškodba stopala in udarna obremenitev, ki se neizogibno pojavita pri skakanju. S tem se ne priporoča niti z blago stopnjo bolezni, saj se lahko hitro premakne v naslednjo fazo.

Nogomet je relativna kontraindikacija. Samo vožnja s ploskostjo je koristna, toda med nogometom je nevarnost poškodbe stopala visoka. Zato se ne priporoča, da bi se poklicno ukvarjali s tem športom.

Priporočila

Za telesno vzgojo koristi, ko flat-footedness, zdravniki dajejo nekaj koristnih nasvetov. Pred vsako vadbo se ogrejte. To je lahka tekma pet minut. Nato priporočamo, da stopala masirate z masažnimi gibi. To je potrebno za maksimalno sprostitev mišic.

Razredi potekajo v posebnih čevljih z ortopedskimi vložki. To bo povečalo depreciacijo stopala in zmanjšalo pritisk na nogo. Silikonske podloge lahko uporabite z izboklinami in trni. Z njihovo pomočjo se izvede dodatna masaža stopal.

Razredi potekajo v tihem ritmu, vsi gibi so gladki in previdni. Njihovo trajanje določi zdravnik ob upoštevanju resnosti ploskosti. Optimalna pogostost pouka je 2-3 krat tedensko pol ure. Vsak dan lahko opravljate terapevtske vaje.

Če se pojavijo znaki utrujenosti, bolečine v stopalih, je treba razrede ustaviti. Po vadbi za noge so na voljo sproščujoče tople kopeli in masaža.

Športne aktivnosti z ravnimi nogami so koristne. Morate pravilno izbrati šport, glede na resnost ploskosti. S pravilnim pristopom bo vadba ugodno vplivala na stanje stopal.

Ravno stopalo: ali je mogoče igrati šport?

Ravno stopalo ali deformacija stopala ni kontraindikacija za šport, vendar obstajajo določene omejitve. Zdravniki priporočajo bolnikom s takšno diagnozo, da se izognejo povečanim obremenitvam hrbtenice, lokom stopal in vezi. Fizična aktivnost je dobra za zdravje, treba je izbrati šport, za katerega ni kontraindikacij.

Nasveti strokovnih strokovnjakov

Nekateri ljudje se motijo, ko menijo, da so ravno stopala in šport nezdružljivi koncepti. To mnenje ni res. Obstajajo vaje, ki omogočajo ljudem, ki trpijo zaradi ravnih stopal, da so vedno v odlični fizični obliki.

Koristni športi vključujejo naslednje:

  • plavanje;
  • jahanje konjev;
  • amatersko smučanje;
  • vodna aerobika.

Vendar so ta priporočila splošna, zdravnik mora pregledati bolnika, postaviti diagnozo in šele nato lahko priporoči določen šport. Na primer, v plavanju je veliko različnih stilov: prsno, plazovito, na hrbtu, metulj. V vsakem primeru je potreben individualni pristop. Ortoped vam bo pomagal izbrati najprimernejšo možnost.

Glavna stvar je, da šport ne škoduje bolniku. Aktivni gibi nog v vodi omogočajo odlične rezultate - loki stopal so dobro ojačani. Povečanje pozitivnega učinka omogoča uporabo plavuti. Vendar pa v večini primerov zdravniki prepovedujejo plavanje. Med poukom morate skrbno spremljati njihovo zdravje. Če pride do nelagodja, prekinite vajo.

Uporabljene smeri

Ali je mogoče s ploščato nogo igrati šport za samoobrambo? Borilne veščine v tej patologiji se lahko in je treba obravnavati. Dovolj je, da med njimi označite naslednje vrste:

  • aikido;
  • wushu;
  • taekwondo;
  • boj;
  • mešane borilne veščine;
  • karate

Ljudje lahko okrepijo svoje fizično zdravje, se naučijo čutiti svoje telo, zaščititi sebe ali svoje ljubljene, če se pojavi potreba. V razredu se razvija drža in razvija dihanje.

V aikidu in karateju niso predvidene vaje, vključno s skoki s tekanjem. Med vadbo nastane elastičnost mišičnega tkiva in kite. Ko športnik postane drža, lahko stopala prevzamejo izključno naraven položaj. Usposabljanja so zgrajena tako, da ena stopnja gladko prehaja v drugo. Lahko se izognemo poškodbam. Karkoli bo oseba izbrala, bo lahko našel notranjo harmonijo in aktiviral vse skrite rezerve telesa. Borilne veščine naučijo poslušati sebe, da lahko pravilno izračunajo svojo moč.

Ravno stopalo pri športnikih - ni kontraindikacija za konjeniški šport. Konjeniški šport vam omogoča krepitev mišično-tetivnega aparata bokov in hrbta, takšen steznik pa je koristen za ploske noge. Kolesarji nimajo težav z nizom nog.

To lahko storite brez hippological izobraževanja. Otroci se lahko udeležijo konjeniških oddelkov. Jahanje ne pokvari oblike nog, lepe po naravi. Izkušeni inštruktorji mladih športnikov bodo učili umetnost vožnje konja v različnih zabatih.

Smučamo

Smučanje z zmernim tempom pomaga krepiti mišice. Med gibanjem je sodeloval celoten mišični sistem. Prednosti smučanja:

  1. Vaje na svežem zraku so dobre za dihalni in kardiovaskularni sistem.
  2. Pometanje ritmičnih gibanj vključuje izmenično eno ali drugo mišično skupino.
  3. Kratek sprehod ima pozitiven učinek.

Za obvladovanje pravilnega načina hoje je priporočljivo, da se vpišete v šolo smučanja. Skozi celoten študij vam omogoča, da se počutite samozavestno na gorskih pobočjih. Po obvladovanju tehnike lahko amaterska smučarka brez pomoči inštruktorja.

Vodna aerobika

Vodna aerobika velja za optimalno vrsto telesne aktivnosti, ki vam omogoča, da izkoristite vse zdravstvene lastnosti vode. Vaje v vodi pomagajo učinkovito izgubiti težo. Razredi vodne aerobike so primerni tudi za majhne otroke. Starši lahko otroka pripeljejo v starostno skupino od treh let. Trajanje ene lekcije manj kot pol ure. Skupaj z mamo se lahko otroka ukvarja od 1,5 leta.

Če starši skrbijo za preprečevanje ploskosti, se otrok ne bo nikoli srečal s tem problemom. Voda razbremeni napetost hrbtenice in prispeva k oblikovanju pravilne drže in lepega telesa. Najprej se izvajajo enostavne vaje, ki postanejo bolj zapletene. Otroci so manj oboleli zaradi prehladov, zadolženi so za pozitivne. Nesporne prednosti vodne aerobike:

  1. Razvoj in krepitev mišično-skeletnega sistema.
  2. Popravljanje ploskosti.

Čim prej začnete delati, tem bolje. Ravna drža in krepitev mišic sta prava pot za hojo. Sklepi se oblikujejo pravilno: v vodi se krepijo, ne da bi občutili pritisk telesne teže. Najlažji način za preprečevanje razvoja patologije je preprečevanje ravnih stopal.

Da bi preprečili razvoj ploskosti in kot preventivni ukrep, strokovnjaki svetujejo fizično terapijo. Kompleksi enostavnih vaj ugodno vplivajo ne le na stopala, temveč tudi na stanje celotnega organizma. V posebnih čevljih se morate ukvarjati s športom, uporabite lahko tudi ortopedske vložke. Pri nakupu vložkov morate imeti pri sebi par, v katerega jih boste namestili. Peta mora biti nujno zaprta. Vložki so izbrani glede na diagnozo. Kot možno možnost lahko izberete elemente vložkov - pilote s petnimi blazinicami. Priporočljivo je, da preizkusite čevlje in hodite: ne sme biti nelagodja.

Inventar iz stopalke

V domači športni opremi morajo biti palice, kroglice in masažne preproge. Hoja po ortopedski blazini je odlična vaja za odrasle in otroke. Izdelek, ki ga lahko izdelamo ročno, ima veliko prednosti:

  • pravilna porazdelitev obremenitve na stopalu;
  • trening mišic;
  • masaža stopal;
  • lajšanje utrujenosti.

Edina kontraindikacija za uporabo ortopedske blazinice so rane na podplatu. Za samostojno izdelavo enostavne športne opreme z uporabo gumbov, majhnih kamenčkov, žit in drugih razpoložljivih materialov.

Fizična aktivnost, nezdružljiva s ploskimi nogami

Pri ploščatem delu je celoten seznam, ki ga bolnik ne priporoča. Vključuje tek, hokej, nogomet, ples. Ljudje s ploskimi stopali ne bi smeli razmišljati o vožnji po ravnih stopalih na profesionalni ravni. S pravim pristopom k organizaciji razredov lahko delate.

Najprej je razdalja kratka. Priporočljivo je, da se obremenitev postopoma poveča. Med vadbo morate nositi udobne mokasine ali visokokakovostne superge. Pomembno je, da je bil model zasnovan za vožnjo, natančno usklajen po velikosti, širini in višini vzpona.

Nemogoče je teči z obremenitvami, zato je treba od teniških copat na debelem podplatu takoj zavreči. Izberite model s tanko tekalno plastjo in opremljen s posebnimi nosilci. Ta zasnova zagotavlja ustrezno oblazinjenje. Danes številni proizvajalci izdelujejo zbirke superge, namenjene ljudem s sploščenim stopalom.

Hokej z ravnimi nogami

Šola hokeja zagotavlja, da bo športnik prejel naslednje ugodnosti:

  • odlična vzdržljivost;
  • dobro usklajevanje gibanj;
  • spretnosti;
  • močan značaj.

Občasno lahko igrate hokej s ploščatimi nogami, če vam zdravnik to dovoli. V tem primeru mora tekmovalec med igro nositi posamezne ortopedske vložke. Če pa vam noge bolijo, boste morali opustiti trening.

Vzrok bolečine ni utrujenost, temveč oteklina ali poškodba vezi.

Ali lahko igram nogomet?

Pri vsakem pacientu ima deformacija stopala individualne značilnosti. Ali je mogoče trenirati s ploskimi nogami, igrati nogomet, vam pomagati pri odločitvi za obisk zdravnika. Ko je stopalo močno deformirano, se bo po treningu boleče noge in glava. Profesionalni ples ni dobra stvar za ravne noge

Sodelovanje v baletnem studiu je kontraindicirano. Z ravne noge ne more prenesti obremenitev na sprednji strani stopala, ki je preprosto potrebno v balet. Toda pouk plesnih dvoran in ljudskih plesov lahko daje dobre rezultate in prispeva k ponovni vzpostavitvi ravne noge, ko se vrne v normalno stanje. Hkrati je nemogoče preprečiti pretreniranost.

Prednosti in slabosti športa s ploskostjo: dovoljeni in prepovedani športi

Šport s ploskimi nogami je občutljivo vprašanje. Odgovor je odvisen od mnogih dejavnikov. Profesionalni šport je prepovedan, vaja pa mora biti varčna. Ravne noge - pogosta bolezen mišično-skeletnega sistema. Patologija vodi do številnih omejitev človeške telesne dejavnosti.

Mehanizem nastanka ploskosti

Stopalo - deformacija stopala je posledica okvare vzdolžnega, prečnega ali obeh lokov hkrati. Običajno stopalo opravlja funkcijo podpore, gibanja in amortizacije. Ko je ploska stopala prvotno izgubila funkcijo blaženja udarcev.

Amortizacija je posledica oblikovanja vzdolžnih in prečnih lokov. Tako nastanejo sidrne točke stopala. Ni toliko višina lokov, ki zmanjšuje tresenje, temveč stanje mišic in vezi v okončini. Statična ploskost je posledica slabosti aparata.

Višina prečnega loka se zmanjša zaradi premikanja središča mase in obremenitve na distalni del stopala, na prste. To se zgodi, če v vsakdanjem življenju nosiš čevlje z visokimi petami.

Kakšen šport popravlja ploske noge

Zdravniki ne vidijo panacej v športu. Dolge obremenitve na nogah so kontraindicirane za ravne noge. Pogovor o profesionalnem športu ni potreben. Nekatere vrste lahko ublažijo bolezensko stanje osebe. Ti vključujejo plavanje, vam omogoča, da v formi vse mišične skupine človeškega telesa. Med plavanjem se mišice stegna, spodnjega dela noge in stopala izmenično stisnejo, sprostijo. Vztrajnost in moč se povečata, izgubljeni tonus mišic in vezi, ki sodelujejo pri ohranjanju lokov, se povečuje. Koristi takšnih dejavnosti so neprecenljive. Priporočljivo je, da se uporablja kot dodatek k glavni terapiji, ki jo sestavljajo masaža, terapevtske vaje in izbor čevljev.

Plavalni stil je pomemben. Prekomerne obremenitve stopala lahko poslabšajo razmere.

Značilnosti telesne dejavnosti pri deformaciji stopala

Vadba je prepovedana le na nogah, osno okostje (hrbtenica), na drugih anatomskih strukturah pa ni kontraindicirano. Vaje, ki zahtevajo skakanje, tek, statično obremenitev, je treba izvajati zmerno. Idealna možnost bi bila, da bi z zdravnikom zgradili program usposabljanja.

Pomembno je temeljito ogrevanje pred treningom.

Ortoped bo lahko pomagal pri izbiri telesne dejavnosti in po potrebi predpisal zdravljenje.

Tek z ravnimi nogami je prepovedan, vendar ni kontraindiciran za vse. V začetnih fazah bolezni, ko je deformacija stopala majhna, je boleč sindrom blag ali odsoten, lahko delate v varčevalnem načinu (tek). Glavno merilo časa vadbe je fizično nelagodje, ki se kaže v bolečini ali utrujenosti. Za sploščitev loka je značilna pojava bolečine v mišičnih skupinah stegna in telečkih mišic.

Druga možnost za tek je nordijska hoja. Vrsta telesne dejavnosti, ki vam omogoča, da ohranjate svoje telo v dobri formi. Tlak, ki ga doživlja aksialni skelet, je nižji kot pri teku ali hoji, del teže se prenese na palice v rokah.

Začetne razrede boste vodili s kvalificiranim trenerjem, ki bo spremljal skladnost z izvedbeno tehniko in podajal priporočila o tem, kako oceniti obremenitev.

Pomembna točka je izbira čevljev in vložkov. Ortopedski vložki lahko nadomestijo pomanjkljivosti stopala in čevljev. Najboljša možnost je naročilo. Nato so vložki prilagojeni posameznim značilnostim.

Nogomet

Nogomet, kot je košarka, je kontraindiciran v 3. in 4. fazi bolezni. Dovoljeno je igrati prve dve stopnji na amaterski ravni. Med poukom na nogah in nogah je ogromno breme. Mobilnost se zahteva od igralca, morate izvajati ostre premike (skoke, zavoji), ki jih glede na sploščeno nogo ne moremo učinkovito izvesti. Če želite igrati, potrebujete vzdržljivost, pri izravnavanju loka se hitro utrudi mišice nog, kar v končni fazi privede do intenzivnega razvoja bolezni (če povzročite prekomerno obremenitev). Profesionalni nogometaši s progresivnimi ploščatimi nogami niso redki.

Ples

Opraviti ples s ploskimi nogami je strogo kontraindicirana, ko gre za balet. Pod prepovedjo pade ples, ki vključuje dolgo bivanje v istem položaju. Balerinke se zmanjšajo v višini križnega oboka. Razlog za to je, da glavni pritisk pade na prste. To opažamo pri otrocih, ki zgodaj obiskovajo razrede. Do 4 leta starosti otrokovo stopalo še ni oblikovano. Obstaja podpora točke oblikovanja stopala. Stopala, ki so lahko izpostavljena zunanjim vplivom.

Nekatere vrste plesov, vključno s plesnimi in ljudskimi, bodo pomagale v boju proti bolezni. S pravilnim pristopom krepijo noge in tako preprečujejo nastanek ali napredovanje ploskosti.

Ritmična gimnastika je prepovedana. Potrebno je skok, ki je škodljiv za bolezen, za izvajanje kompleksnih akrobatskih številk z jasnimi in samozavestnimi ukrepi. Ko je obok sploščen, se težišče in ravnotežje ne moreta povsem ohraniti. Poveča možnosti poškodb.

Boj

Borilne veščine, kot so taekwando, karate, ne spadajo pod prepoved. Pustite, da okrepite telo, prispevate k vzdrževanju mišično-ligamentnega aparata v tonusu. V času pouka se izvaja fleksibilnost, ki je pomembna za preprečevanje poškodb in bolezni mišično-skeletnega sistema.

Boks se lahko izvaja v zgodnjih fazah bolezni, ko opravljeno delo ne povzroča bolečin. Med vadbo, če je bolečina ali utrujenost, boste morali vzeti odmor. Redne vaje na nežen način lahko okrepijo noge.

Drugo

Koristni športi vključujejo:

Konjeniški šport vam omogoča krepitev mišic hrbta, bokov. Obremenitev stopal je minimalna, ni kontraindikacij.

Kolo trenira vzdržljivost, omogoča, da podpira mišice nog v tonu.

Uporaba skuterja je dovoljena, če ni izrazite deformacije stopala. Med vožnjo morate s stopalom izvajati gibljive gibe, kar dodatno obremeni.

Pobegla ploskost ne bo povzročila, če višina sedeža ustreza višini otroka. V nasprotnem primeru bo otrok odbijen od znotraj, lahko povzroči deformacijo.

Druge telesne dejavnosti in šport so nezaželeni:

  • padalstvo;
  • atletika;
  • tenis;
  • veslanje;
  • vrvi za skakanje;
  • valji in drsalke.

Skakanje s padalom je kontraindicirano iz razloga, da med pristankom noge doživijo prenapetost zaradi udarca v tla. Ko je ploska noga amortizirana. Povzroča povečano obremenitev hrbtenice. Pristanek je težji. Trpljenje prekritih sklepov in kosti. Možne poškodbe stopala, gležnja. Velja za atletiko in skakalnico. Skoki so težje izvedeni brez pomožne funkcije. Škodljivo za hrbtenico in sklepe.

Vaje in športi, ki so kontraindicirani pri deformaciji

Če povzamemo, je mogoče identificirati tiste vaje in šport, ki so kontraindicirani med deformacijo:

  • jahanje konjev;
  • plavanje (bazen);
  • nordijska hoja;
  • borilne veščine.
  • ritmična gimnastika;
  • tenis;
  • umetnostno drsanje;
  • hokej;
  • košarka;
  • nogomet;
  • balet;
  • atletika;
  • vaje s prostim utežem, ki obremenitvi na osno skelet in noge (squats s štangla).

Če ne upoštevate prepovedi, bodo posledice verjetno:

Zdravnik Evgeny Olegovich Komarovsky trdi, da je mogoče popraviti patologijo s konzervativnimi metodami do 12 let.


Članki O Depilaciji