Raztegne hrbtno stran stegna

Raztezanje mišic na zadnji strani stegna je precej pogosta poškodba. Športniki so najbolj dovzetni za to vrsto poškodb, čeprav v vsakdanjem življenju nihče ni imun na mišične napetosti in vezi.

Posebne lastnosti

Na zadnji strani stegna so tri mišice:

  • dva z glavo;
  • delno membranske;
  • semitendinent.

Odgovorni so za upogibanje in raztezanje kolkovnih in kolenskih sklepov. Raztezanje mišic je lahko različno zahtevno. Imajo svoje simptome in zunanje manifestacije. Običajno obstajajo tri glavne stopnje:

  1. Blaga stopnja Obstaja blaga bolečina, dolgotrajna narava, majhna oteklina se lahko zdi bolj kot izjema.
  2. Srednja stopnja. No dovolj oprijemljive bolečine, ki se povečuje z gibanjem. Opazovan povprečni edem, lahko povzroči hematome in modrice.
  3. Huda, ki jo lahko spremljajo napetost mišic, vezi in poškodbe živcev. Vse to ima spremljajoče simptome stalne akutne neznosne bolečine. Puhavost in hematom se razprostirata po celotni površini stegna. Pri takšni stopnji škode je treba žrtvi dati zdravila proti bolečinam in jo nujno odpeljati v bolnišnico zaradi diagnoze in zdravljenja. V celoti se lahko okreva od tega raztezanja.

Določite raztezanje hrbta, sprednje in notranje površine. Najpogosteje se pojavi poškodba bicepsov.

Vzroki za te poškodbe so slaba telesna pripravljenost, šibke mišice, ostri premiki, neposredni in tangencialni udarci ter gospodinjske poškodbe.

Raztezanje kolka je mogoče prepoznati z naslednjimi simptomi:

  • solzenje mišic in vezi spremlja poseben klik;
  • ostra bolečina. Ki se poveča, ko se dotaknete poškodovanega območja (znaki poškodbe živcev);
  • podplutbe in hematomi (pojavijo se pri poškodbah žil).

V bolnišnici se zoženje kolka najpogosteje diagnosticira brez dodatnega pregleda, s podrobnim pregledom zunanjih znakov. Če obstaja sum na izpah ali zlom, naredite rentgen.

Način zdravljenja raztegovanja stegna

Ker je raztezanje kolkov lahko različno zahtevno, je odvisno od tega določena tehnika zdravljenja. Pri blagi in zmerni stopnji se uporablja kompresijska povoj in omejuje fizična aktivnost in telesna dejavnost. Noga mora biti nekaj časa sama, za to, tudi pri hoji, lahko uporabite bergle ali palico. Priporočljivo je, da naredite hladne obloge. Noga se nahaja na hribu (vzglavnik, valjček) za zmanjšanje pretoka krvi in ​​edema. Če imate bolečine, so predpisana nesteroidna protivnetna zdravila. Takoj ko bolečina in oteklost preidejo, morate opraviti posebne obnovitvene vaje in vzeti fizioterapijo.

Huda (tretja) stopnja zahteva resnejši pristop k zdravljenju. Čas obnovitve je veliko daljši. S popolno rupturo ligamentov, mišic in poškodb živcev se izvede operacija. Med operacijo se rekonstruira celovitost poškodovanih mehkih tkiv, žil, prizadetega živca, nato se uporabijo posebni šivi, po nekaj dneh, ko je opazen normalen proces kirurške incizije, se uporabi kompresijska povoj.

Po celjenju kirurškega šiva postopoma začnejo izvajati obnovitveno telesno vadbo.

Raztezanje kolka blage in zmerne stopnje poteka v največ treh tednih, okrevanje po popolnem premoru se lahko odloži do šest mesecev.

S pravilnim zdravljenjem in rehabilitacijo pride do popolnega okrevanja bicepsa, čeprav je bilo ugotovljeno njegovo popolno rupturo.

Popravilo vezi in poškodovanega živca je veliko počasnejše od mišičnega tkiva. Zato je treba upoštevati priporočila zdravnika za izvajanje vaj za izboljšanje mišičnega tonusa, za vsakodnevne fizioterapevtske posege. Prav tako je koristno piti vitamin kompleks.

Po poškodbi vezi in mišic, nekje na drugi dan, morate uporabiti mazilo za segrevanje (finalgon, nimid, diklofenak). Kompresijski povoj je indiciran za vsakodnevno nošenje, ne glede na stopnjo raztezanja, do popolnega okrevanja.

Raztezanje stegenskih mišic: vzroki in zdravljenje

Raztegovanje stegenskih mišic je zelo pogosta poškodba, s katero se lahko vsakdo sooči. Pojavi se v primerih, ko se hkrati s krčenjem zadnje mišične skupine noge pojavi upogib kolenskega sklepa. Zelo pogosto se športniki, kot tudi ljudje, ki vodijo aktivni življenjski slog, srečujejo s to travmo. Med najbolj pogostimi vzroki za to težavo so mahanje z nogami, čepi in lungi.

V primeru, da ste po zaključku vadbe začutili ostro bolečino, ki vam ne omogoča ponovitve pristopa, potem ste z visoko stopnjo verjetnosti postali žrtev raztezanja. Vendar pa panike ni potrebe, ker je zdravljenje raztezanja stegenskih mišic dokaj pogost postopek, s katerim pozna vsak kvalificiran travmatolog. Da bi bolje razumeli bistvo problema, je treba vedeti, katere mišice stegen obstajajo.

Stezne mišice

Razlikujemo naslednje mišične skupine:

  1. Skupina hrbtnih mišic.
  2. Mišica kvadricepsa.
  3. Glavne mišice.

Če tisti, ki vodi, kot že ime pove, daje stegno, potem so zadnja skupina in kvadricepsi potrebni za upogibanje in odpiranje nog. Zadnja skupina vključuje naslednje mišice:

  1. Semi-tetiven.
  2. Dve vodi.
  3. Polovica.

Raztezanje hrbta se pojavi v primerih, ko oseba pred vadbo ni dovolj ogrela mišic. Huda bolečina v dimeljski regiji bo govorila o raztezanju adduktorske mišice in se pojavi v primerih, ko je oseba preveč ostro sedela na razcepke ali pa je nepazljivo skočila.

Tako lahko rečemo, da se raztezanju in njegovi nadaljnji obdelavi lahko izognemo tako, da pred izvajanjem vaj ogrejemo mišice. Zato je tako pomembno, da je ne zanemarimo.

Razširitve

Odvisno od moči poškodbe se lahko razlikujejo naslednje stopnje raztezanja, katerih obravnava se spreminja tudi:

  • Za prvo stopnjo je značilna huda bolečina, vendar odsotnost hematomov.
  • Za drugo stopnjo je značilna huda bolečina in prisotnost hematomov.
  • Tretja stopnja kaže, da je prišlo do popolne prekinitve mišic. Na stegnih je veliko hematomov.

Takoj je treba opozoriti, da ne glede na stopnjo raztezanja, obstaja zdravljenje, ki bo pomagalo pri soočanju z njim. Zato morate čim prej poiskati pomoč specialista. Če ste poškodovali mišice hrbtne površine, vam ni treba skrbeti. Strokovni zdravnik lahko to opravi v nekaj tednih.

Simptomi raztezanja

Ne glede na to, ali je prišlo do raztezanja mišic na sprednji ali zadnji strani stegna, obstajajo določeni simptomi, ki se bodo pojavili v vsakem primeru, in sicer:

  • V času poškodbe se pojavi občutek »klik«.
  • V kraju poškodbe je močna bolečina.
  • Vizualno so možne modrice in modrice, tako na hrbtni strani kot na sprednji površini.

Po poškodbi postanejo mišice zelo občutljive na poškodbe. Zato, če ste poškodovali mišice hrbtne ploskve in opazili značilne simptome, ne bi smeli stremeti k hitrejši vrnitvi v šport. Dajte vašim mišicam popolno okrevanje, sledite vsem priporočilom in sledite zdravljenju, ki vam ga je predpisal specialist in kmalu boste popolnoma pozabili na takšen problem, kot je raztezanje.

Zdravljenje z raztezanjem

Prvo vprašanje, ki se pojavi pred osebo, ki je poškodovana: "Kako zdraviti?". Takoj je treba povedati, da zdravljenje v večini primerov sledi standardnemu protokolu:

  • Počivaj Nujno se je treba izogibati športnim aktivnostim, kot tudi drugim fizičnim aktivnostim, saj je ta povzročila to težavo. Tudi v prvih dneh po poškodbi so lahko v nekaterih primerih potrebne bergle, kar bo zmanjšalo obremenitev poškodovanih mišic na minimum.
  • Chill Za poškodbo so bile potrebne hladne obloge. Uporabljati jih je treba 2-3 krat dnevno v trajanju 25-30 minut. Takoj je treba opozoriti, da se led v nobenem primeru ne nanaša neposredno na kožo.
  • Pritisk Da bi zmanjšali otekanje in preprečili podkožno krvavitev, je priporočljivo nositi povoj iz elastičnega povoja ali posebnih kompresijskih nogavic.
  • Določen položaj. Da bi zmanjšali pojav edemov, je treba nogo postaviti tako, da je nekoliko nad nivojem srca.

Lahko rečemo, da je raztezanje stegenskih mišic problem, s katerim se lahko z lahkoto obrnete, če pravočasno poiščete pomoč specialista. Z upoštevanjem vseh njegovih priporočil se lahko hitro vrnete v normalno življenje.

Ljudska obravnava

Zdravljenje folk zdravil lahko daje določen učinek, če ga uporabljate skupaj s sestanki, ki vam jih je dal vaš zdravnik.

Treba je omeniti, da je zdravljenje z ljudskimi zdravili bolj namenjeno lajšanju bolečin in ne boju proti temu problemu.

Tukaj so glavni načini, ki jih je priporočljivo uporabiti, če se želite zdraviti ne le s tem, kar vam je predpisal zdravnik, temveč tudi z ljudskimi zdravili:

  1. Pivo segrejemo na približno 50 ° C. Nato namočite kos gaze ali brisače in jo iztisnite. Na eni strani poškropite tkanino s črnim poprom. Na mesto poškodbe pritrdite približno 10 minut. Postopek večkrat ponovite.
  2. Mletje čebule v mlinček za meso. Nato zmešajte z malo sladkorja. Zmes položite na povoj ali povoj in eno uro nanesite na mesto poškodbe.

V primeru, da vas zanima zdravljenje z ljudskimi zdravili, morate razumeti, da brez upoštevanja priporočil strokovnjaka to ne bo imelo učinka. Zato morate vedno opraviti imenovanje lečečega zdravnika. Če uporabite nekatere zgoraj navedene metode, okrevanje raztezanja stegenskih mišic, zlasti njegove hrbtne površine, ne bo povzročalo težav.

Simptomi in zdravljenje zvina in delnih solz mišic in vezi na stegnu

Poškodbe kolkov vodijo v statistiki travmatologije. Noge dobijo prvi udarec na sebe v različnih situacijah: šport, padanje, prometne nesreče. Govorili bomo o raztezanju mišic in vezi stegna - travma, ki je ne moremo imenovati huda, vendar zahteva precej dolgotrajno zdravljenje.

Vrste in resnost raztezanja

Poškodbe mišic in vezi na kolkih so razvrščene glede na lokacijo, stopnjo poškodbe in resnost.

Raztezanje mišic na zadnji strani stegna

Obstajajo tri mišice (pol-čašni, pol-membranski in dvoglavi), ki so odgovorni za upogibanje kolenskih in kolčnih sklepov. Intenzivna gibanja na nezadostno segretih ali nepripravljenih mišicah vodijo do poškodb.

Podaljšek stegenskega aduktorja

Skupina notranjih mišic je odgovorna za zmanjšanje nog in upogibanje kolenskega sklepa. Poškodovan, ko je poskušal sedeti na razcepu brez treninga, čepec in močne mahanje nog. Najdaljša adduktivna mišica je najbolj podvržena raztezanju, kar se dogaja v športih, kot so ograje, nogomet, drsanje, rokomet, smučanje, atletika (visoki skoki).

Raztezanje kvadricepsa

Ker je ta mišica (kvadricepsi) najmasivnejša v človeškem telesu, se poškoduje le z močnim učinkom (običajno pretirano obremenitvijo v poklicnem športu) - zmanjšanjem mišičnega tkiva, ko poskušamo močno upočasniti visoko hitrost gibanja. Pogosteje poškodovanega rektusa te skupine, ki je, za razliko od drugih, pritrjena na dva sklepa: kolk in koleno.

Poškodbe mišic kolčnega sklepa

V območju kolčnega sklepa je celotna skupina mišic kolka, ki zagotavljajo kompleksne gibe nog (upogibanje, podaljšanje, addukcija, abdukcija, rotacija). To so gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, biceps stegna, semitendinoz, pol-membranski, kvadratni mišičji stegna in drugi. Njihova škoda se pojavlja precej pogosto, ne samo pri športu. Glavni mehanizem je nepričakovano zmanjšanje, ki se zgodi ob padcu, pretresih, pretiranem fizičnem naporu fizično neobučenih ljudi.

Hip Zvok

To je težja poškodba v primerjavi z mišično napetostjo. Pred njim je dolgotrajna napetost vezivnega tkiva, kar vodi v redčenje vlaken in izgubo njihovih elastičnih lastnosti. V območju kolka in kolena so možna zvina.

Ligamenti kolka so poškodovani v naslednjih primerih:

  • Dvigovanje uteži s širokimi nogami. Tipične poškodbe športnikov športnikov.
  • Ponavljajoči udarci v noge in padci v ekipnih športih.
  • Raztezanje z intenzivnimi obremenitvami v netreniranih ljudeh.

Značilna značilnost te poškodbe je pojav simptomov v času izpostavljenosti, vendar med ponovljenimi obremenitvami.

Resnost raztezanja kite:

  1. Lahka, ko se posamezna vlakna prelomijo.
  2. Srednja stopnja. Večina snopa je poškodovana, začne se ločevanje vlaken drug od drugega.
  3. Težka stopnja. Raztrganje in popolna ruptura ligamentnega aparata.

Prvi dve stopnji se ne štejeta za kompleksne in se obravnavata konzervativno.

Zaradi hude nevarnosti zapletov in nepopolnega okrevanja je potrebna hospitalizacija in kirurško zdravljenje.

Simptomi in diagnoza raztezanja kolka

Ne glede na lokacijo in vrsto poškodbe (mišice ali vezi) imajo poškodbe kolka pogoste simptome:

  • Kliknite. Bolnik jo čuti v času poškodbe. To je raztrgan mišična vlakna.
  • Bolečina Zelo intenzivno, običajno se pojavi takoj. Bolečina prisili pacienta, da se ustavi, včasih se razvije boleč šok. Poškodbe sklepov v stegnu so še posebej boleče, saj so tu skoncentrirane snopi živčnih vlaken.
  • Občutljivost na palpacijo. Nemogoče se je dotakniti prizadetega območja. Tako lahko takoj določite lokacijo poškodbe.
  • Hematoma. Oblikuje se, če so posode poškodovane in pride do krvavitve v tkivu in pod kožo.
  • Otekanje. Značilnost je raztezanje biceps stegna.

Prevalenca edema in hematoma, resnost bolečine so dodatna merila za resnost poškodbe.

Diagnoza se začne z natančnim spraševanjem bolnika o okoliščinah poškodbe. Pomembno je ne le odkriti mesto največje intenzivnosti simptomov, ampak tudi ugotoviti, kako je bolnik potegnil mišice in kite. Včasih je zaradi hude otekline in bolečine palpacija mesta poškodbe težka, zato je zgodba bolnika osnova za diagnozo. Kirurg drži upogibno-podaljšek noge, prosi pacienta, da se nasloni na njo. Po teh manipulacijah postane diagnoza jasna. Za izločitev zlomov kosti so predpisani motnje sklepov, zlom ligamentov, radiografija in računalniška tomografija.

Zdravljenje poškodb mišic in vezi na stegnu

Uspeh zdravljenja raztegovanja mišic in vezi na kolku je odvisen od pravočasne in pravilne prve pomoči. Nadaljnje taktike so določene glede na resnost škode.

Prva pomoč

Pri poškodbah katere koli lokacije obstaja jasen algoritem prve pomoči. Za raztezanje in raztrganje mišic in vezi na stegnih je:

  • Osnovno načelo zdravljenja je mirno in hladno. V ta namen se žrtev položi na hrbet v pol-ležeč položaj z valjčkom pod kolenom. To odpravlja dodatno napetost mišic in vezi.
  • Vsako obremenitev stopala je treba izključiti.
  • Hladno se nanaša na mesto poškodbe (brisača z mrzlo vodo, kocke ledu v vrečki, kateri koli predmet iz hladilnika). Čas takšne izpostavljenosti je 15 minut, kar zmanjša bolečino, oteklino in širjenje hematoma.
  • Pri hudih bolečinah je dovoljen vsak anestetik v tabletah.
  • Če obstaja sum na zvine v kolenskem sklepu, uporabite tesen povoj (lahko uporabite elastični povoj). Pomembno je, da ne prenašate tkiva in ne zmanjšujete krvnega obtoka.

Žrtev se v vsakem primeru odpelje v bolnišnico, da pojasni diagnozo in izključi resnejšo patologijo (zlomi, popolno rupturo mišic in vezi).

Zdravljenje po potrditvi diagnoze

Ko je prva in druga stopnja poškodbe mišic in vezi (ko ni popolnega raztrganja mišičnih vlaken in vezi), se pacient samostojno zdravi doma. Strogo mora upoštevati naslednja priporočila:

  • Popoln počitek prizadetega območja. Gibanje samo na bergle. Če teh priporočil ne upoštevate, se obdobje okrevanja znatno poveča in lahko se pojavijo zapleti. Na primer, vnetje kolčnih vezi. Otroku je dovoljeno nanašati omet, da prepreči gibanje, saj je majhnim otrokom težko pojasniti potrebo po popolnem počitku.
  • Boleča noga je postavljena nad telo, pod njo pa je nameščena blazina. To naredimo, da preprečimo edeme.
  • Priporočljivo je, da mesto poškodbe fiksirate z elastičnim povojem, ne da bi pri tem motili dotok krvi v tkiva.
  • Prve tri ali štiri dni se hladi vsakih 4 ure 15 minut, nato pa lahko poškodovano mesto namažete z mazili za segrevanje. Merilo za varnost njihove uporabe je izginotje edema tkiva. Poleg segrevanja obstajajo tudi druga lokalna zdravila, ki blažijo bolnikovo stanje. V tabeli podajamo njihove kratke karakteristike.

SmartYoga: Joga za zdravje in joga terapijo v Moskvi

Blog Leah Volovoi: telovadba in joga individualno, majhne skupine

Glavni meni

Zapisovanje navigacije

Pozor: raztezanje hrbtnih mišic stegna!

Google
Zagotovo ste slišali mnenje, da je joga precej travmatična vrsta telesne dejavnosti. To je zelo sporna izjava. Res je, vendar natančno v enakem obsegu kot v zvezi z drugimi vrstami fitnesa, športa in celo najbolj primitivnih tipov fizikalne terapije. Že v samem pojmu »fizične kulture« je velik pomen tehnologije, upoštevanje določenih pravil, prav v KULTURI telesne dejavnosti. Sledite tem pravilom in se s KULTUROM lahko izognete številnim poškodbam in drugim težavam za svoje zdravje. Če želite to narediti, morate jasno razumeti, kaj se dogaja z vašim telesom - kosti, sklepi, mišice, vezi, itd. - v procesu izvajanja ene ali druge drže.

Danes pogovorimo o eni izmed pogostih poškodb - raztezanju stegenskih mišic. Po drugi strani pa je med poškodbami stegenskih mišic najbolj »priljubljen« raztezek zadnje stegenske mišice.

Za zdravnike, ki:

  • zanemarjajo kakovostno ogrevanje pred glavnim kompleksom, še posebej, če so že na začetku izvedeni globoki ovinki;
  • silijo v poze z močno napetostjo na hrbtu noge, brez dolgega in postopnega treninga;
  • narediti veliko skokov, kot na primer od nagibanja naprej do Chaturanga Dandasana.

Tudi eden od treh navedenih razlogov je dovolj, da se v hrbtu raztezajo mišice stegna. No, če se sprostite z rahlim raztezanjem mišic in vezi. Včasih poškodbe mišic stegna povzročijo hujše raztrganje mišičnih vlaken.

V kontekstu današnje teme nas zanimajo tri mišice: semitendinosus, semimembranosus in biceps stegna ter ustrezne kite. Začnejo na eni izhodiščni točki, pri bedarijah in se spustijo na kolena. V tem primeru so semitendinoz in semimembrane usmerjeni proti notranji hrbtni strani golenice, mišice biceps femoris pa proti zunanji hrbtni strani golenice. Tako sekajo dva najpomembnejša sklepa - kolk in koleno. Ko se te mišice stisnejo, bodisi povlečejo nogo nazaj, se raztegnejo in dvignejo proti hrbtu, ali pa pomagajo pri upogibanju kolena ali pa oboje naenkrat.

Če so vam boki raztegnjeni nazaj in kolena upognjena, kot v Dhanurasanu, Pose Luka, so hrbtne mišice stegna v najbolj skrajšanem in skrajšanem stanju. In če se nagibate naprej proti stegnom, kot v Paschimottanasani (naslonjeni na noge med sedenjem), zadnje stegenske mišice, nasprotno, dosežejo maksimalno dolžino in podaljšek. In ko skočite iz Uttanasane (nagnite se na stopala ali raztegnete hrbtno površino telesa), vzemite Plank ali Chaturanga Dandasan, ali, nasprotno, od Adho Mukha Shvanasane (postavite psa z gobcem navzdol), skočite v Uttanasano, hrbtne mišice stegen dobijo nenadno intenzivno obremenitev.. To je enostavno uganiti, da je to polno raztezanja stegenskih mišic.

Najbolj ranljiva in zato najpogosteje poškodovana površina se nahaja v zgornjem delu te mišične skupine, v območju ishodnih kosti. Kratke kite, s katerimi so te mišice pritrjene na kosti, se zaradi slabe oskrbe s krvjo najbolj zdravijo. V prihodnje se lahko ta poškodba še poslabša zaradi kakršnega koli raztezanja navedenih mišic, kar dodatno oteži in upočasni zdravljenje.

Če je prišlo do poškodbe kolka, jo morate vzeti resno. Najprej boste morali iz prakse odpraviti VSE napete ovinke. Ko prehaja vnetje kit in bolečina izgine, se vrnite na vadbo, vendar zelo korak za korakom in, kar je najpomembnejše, V NJIHOVIH PRILAGOJENIH VARIANTIH, UPORABI NAPRAVE. Ne pozabite, kako ste začeli vaditi jogo in se nagibati nad nogami, upogibati kolena, vse do popolnega zdravljenja.

Kot razumete, bodo morali biti energetski vinyasi odpravljeni pred končnim okrevanjem, saj je možnost ponovne poškodbe zelo visoka. Še bolj statične stile prakse, kot so Iyengar joga ali Anusara joga, bi bilo treba izboljšati, tako rekoč. Ne gre le za izločitev prednjih zavojev iz asanskega zaporedja, ki se izvaja. Zelo problematično je ustvariti harmoničen kompleks, v katerem se ne zahteva raztezanje hrbtnih mišic. Rekel bi, da je skoraj nemogoče. Toda, če se praktično približate praksi, se številni pojavi z lahkoto prilagodijo temu začasnemu problemu.

Navedel bom primer Utthite Trikonasane (držanje podolgovatega trikotnika). Za odpravo bolečega raztezanja hrbtnih mišic stegna namesto obračanja stopala prednje noge 90 stopinj, ga zavrtite za 100 stopinj ali več. Ta preprost trik bo preusmeril napetost z epicentra vnetja in vam bo omogočil, da ne boste opustili prakse te ljubljene številne asane.

Uporabi joga pas. Naredite zanko in jo udobno obrnite čez stegno, kolikor je mogoče. Ne pustite, da se jermen potisne, vendar ga ne zategnite preveč. Zaradi te tehnike se raztezanje pri upogibanju naprej premakne od ishialnih kosti do raztegnjenega sedeža na stegnu.

Po raztezanju stegenskih mišic počivajte vsaj 72 ur, da se vnetje ohladi. V dneh po poškodbi stegenske mišice se osredotočite na krepitev bokov. Shalabhasana (Locust pose) je kot nalašč za to. Vendar je treba noge dvigniti izmenično, pri čemer se poškodovana noga dvigne le za nekaj centimetrov od tal. Hkrati se poskušajte osredotočiti na občutek podaljšanja nog nazaj. Za segrevanje začnite z dinamično različico, vdihnite navzgor po telesu in izdihujte pri spuščanju. Naredite 4-6 krat. Nato pojdite na statiko in ostanite v pozi za več ciklov dihanja. Če imate bolečine v poškodovanem območju, zmanjšajte obremenitev ali celo zavrnite to vajo nekaj dni.

Za raztezanje hrbtnih mišic stegna je potreben odnos do telesa. Morda boste potrebovali več mesecev, da počasi delate s travmatiziranim predelom, preden se mišice in tetive okrevajo, tako da se lahko vrnete v razrede v rednem razredu. In tudi po tem boste morali pred začetkom vsake vadbe preživeti nekaj časa za intenzivnejše segrevanje hrbtnih mišic stegna, preden se potopite v energijsko in močnostno vadbo. Ne pozabite, da je to področje še vedno dovzetno za ponovno poškodbo. Toda pozoren in skrben odnos do lastnega telesa vam bo pomagal ohraniti zdravje v nadaljnjem razvoju njegovih neskončnih možnosti.

Raztezanje stegenskih mišic: simptomi, zdravljenje in preprečevanje

Raztezanje stegenskih mišic je ena najpogostejših poškodb, pri katerih zdravljenje ni priporočljivo zanemariti. Predstavlja poškodbe mišičnega tkiva in kite zaradi travmatične situacije. Najpogosteje se športniki soočajo s podobno travmo. Če je med fizičnim naporom ali vadbo prišlo do ostre bolečine, ki ji ni omogočila ponovnega izvajanja, potem lahko govorimo o raztezanju femoralnih mišic, ki se zdravi pod nadzorom travmatologa. Najbolj travmatične vrste vadbe so: skvot, izpadi, izstopi iz nog.

Stegno vključuje 3 vrste mišic, ki se lahko zlahka poškodujejo pri prevelikih obremenitvah:

  • zadnje stegnenice (ekstenzor);
  • medialna (vodilna);
  • sprednje stegnenice (fleksor).

Raztezanje mišic na zadnji strani stegna

Na hrbtni strani stegna so bicepsi, semitendinozi in pol-membranske mišice, ki skupaj postavijo nogo v gibanje: odvežejo se v kolčni sklep in se upognejo v kolenu.

Med gibanjem, ko oseba popolnoma raztegne nogo na kolenu, se mišice za stegno skrčijo. Vendar pa je pri izvajanju vaje brez predhodnega treninga in ogrevanja možno raztezanje hrbtne mišice. Trauma spremlja ostra bolečina.

Podaljšek stegenskega aduktorja

Adduktorska mišica pripada medialni skupini, ki vključuje tudi tanko in glavico. Nahaja se na sprednji strani stegna, tj. povezuje kosti medenice in nog. Če govorijo o raztezanju notranjih mišic stegna, to pomeni natančno mišico adduktorja. Njena glavna funkcija je, da boke skupaj.

Raztezanje adduktorjev stegna, včasih pa tudi vrzel, se zgodi v primeru neuspešnega poskusa sedenja na razcepu, z neposrednim udarcem nanj ali med neuspešnim skokom. V primeru poškodbe oseba doživlja ostro bolečino v predelu prepone.

Raztezanje sprednje stegenske mišice

Sprednje mišice vključujejo:

  • krojenje;
  • štiriletni;
  • ravna;
  • medialna široka;
  • stransko široka;
  • srednje širok.

Sprednje mišice ali ekstenzorji so pritrjeni na eni strani na sprednji del stegna, na drugi pa na spodnji del noge.

Največja prednja mišica je kvadriceps. Njegovo ime je bilo zaradi strukture, saj vključuje 4 mišice: ravne, stranske, vmesne in medialne. Vsi v distalni tretjini stegna tvorijo skupno kito. Raztezanje kvadricepsa mišice kolka ali njegove modrice se pojavi, ko je na njega udaril neposreden udarec. Pogosto se nogometaši ali ljudje, ki sodelujejo v borilnih veščinah, obravnavajo s takšno travmo.

Raztezanje mišičev kvadricepsa stegna je zelo pogosto in se kaže v akutni bolečini.

Pomembno je! Mišice in vezi najbolje delujejo, ko dosežejo določene temperature. Zvoki ali mišice se pojavijo na nepripravljenih / neogrevanih mišičnih vlaknih, zato je pred vadbo tako pomembno, da se ogreje. Tudi prenapolnjene mišice so najbolj dovzetne za poškodbe.

Simptomi raztezanja mišic stegnenice

Vsaka poškodba mišičnih vlaken in kit je podobna v svojih pojavnih oblikah, ne glede na lokacijo. Simptomi naprezanja mišičnega stegna:

  1. izvirna travma se kaže v nenadnem kliknem občutku. Običajno spremlja trganje mišic;
  2. žrtev bo doživela hudo in mučno bolečino, ki mu preprečuje nadaljevanje;
  3. območje poškodbe je občutljivo na dotik;
  4. če so žile poškodovane, se na območju poškodbe pojavi hematom;
  5. če je prizadeta posteriorna femoralna mišica, je verjetno oteklina.

Najbolj travmatiziran kraj je povezovanje tetiv in mišic.

Razširitve

Odvisno od resnosti poškodbe, dodeli škodo treh stopenj:

  • 1. stopnja - najlažja stopnja škode. Žrtev se lahko še naprej premika, vendar doživlja nelagodje na zadnji strani stegna. Dan po poškodbi lahko ostane boleče, vendar to ne vpliva na hojo ali tek;
  • 2. stopnja - žrtev doživlja več bolečih občutkov in je prisiljena ustaviti izvajanje vaj. Škodljivost in občutljivost trajajo več dni. Po 5 do 6 dneh lahko opazite modrico na mestu poškodbe. Bolnik bo imel težave s hojo in dvigovanjem ravne noge;
  • 3. stopnja - skupaj s hudo neznosno bolečino. Žrtev ne more nadaljevati usposabljanja, bolečina je lahko tako huda, da pade. Premiki nog so zelo boleči, bolnik ne more sam hoditi. Pomembno je, da zdravljenje začnete pravočasno, če tega ne storite, potem je po enem tednu možno hudo modrico. Prvi tedni, dokler se vnetje ne umiri, je bolnik prisiljen, da se premakne na bergle.

Kaj storiti pri raztezanju mišic stegna

Prva stvar, ki jo morate storiti v primeru poškodbe, je zagotoviti preostanek prizadete okončine. Treba je odpraviti odvečno napetost stegnenice, tako da je treba pacienta položiti in pod koleno postaviti mehko blazino. Noga mora biti v mirnem položaju, dokler bolečina ne popusti povsem in se oteklina umiri.

Druga stvar, ki je pomembno storiti, če je raztezanje mišic na zadnji strani stegna je, da se uporabi hladno na mestu poškodbe. Nato nanesite hladno vsake 3 ure in ga hranite 20 minut. Uporabite lahko protivnetno mazilo z anestetičnim učinkom.

Ne priporočamo, da se v prvih treh dneh nanese topla in ogreta škoda, vroč ali topel obklad pa bo povzročil obilno podplutbo.

Na poškodovano nogo se nanese elastični trak, saj se s tem izognemo zabuhu in modricam. Če bolečina ne izgine, se edem ne umiri in se pojavijo hematomi, potem je nujno, da se obrnete na zdravnika, saj vam bo samo on povedal, kako pravilno zdraviti mišičevje v kolku.

Zdravljenje z raztezanjem

Za potrditev diagnoze se morate posvetovati s travmatologom. Praviloma najprej opravi pregled in zbere anamnezo. Za natančno diagnozo zdravnik prosi, da premakne boleče noge, upogne in poravna, da preveri delovanje sklepov, pregleda mesto modrice in oceni bolečino poškodbe. Če obstaja dvom, da je kost poškodovana, se dodatno predpiše radiografija. Lahko se napotijo ​​tudi za MRI ali ultrazvok.

Po pregledu in izvajanju vseh diagnostičnih postopkov zdravnik predpiše potrebno zdravljenje. Kako se zdravijo stegenske mišice, je odvisno od stopnje poškodbe.

Na prvi in ​​drugi stopnji je pacientu dodeljen mir. Treba se je izogibati vsakršnemu fizičnemu naporu, dokler se mišice in ligamenti popolnoma ne izterjajo. Za zmanjšanje obremenitve noge, še posebej pri hoji, lahko zdravnik priporoči hojo po berglah. Za odstranitev vnetnega procesa se lahko predpišejo nesteroidna zdravila, kot so: diklofenak, ketoprofen, piroksikam. Po odstranitvi bolečinskega sindroma se zdravljenje raztezanja posteriorne stegenske mišice ne ustavi. Bolniku je predpisana fizioterapija in fizikalna terapija, saj bo z njihovo pomočjo proces zdravljenja veliko hitrejši in lažji. Pri raztezanju praviloma pride do okrevanja prve in druge stopnje v 2-3 tednih.

V primeru tretje stopnje poškodbe lahko zdravljenje zahteva bolj drastične ukrepe, tako da se pri rupturi opravi operacija poškodovanega mišičnega tkiva. Po operaciji se lahko predpišejo nesteroidna zdravila, potrebna je tudi fizioterapija in terapevtska masaža. Proces okrevanja lahko traja do šest mesecev, odvisno od značilnosti organizma. Po raztezanju se lahko mobilnost in delovanje mišičnih vlaken povsem vzpostavi, če se izvaja pravilna terapija. Za učinkovito zdravljenje raztezanja zadnjih stegenskih mišic je pomembno upoštevati vsa priporočila zdravnika.

Zdravljenje z ljudskimi metodami

Pri raztezanju se ljudje pogosto zatekajo k tradicionalni medicini, ki je že več desetletij pomagala obvladovati bolečine in pospešila proces zdravljenja. Zdravljenje raztezanja kolkov z ljudskimi zdravili je priporočljivo le kot dodatek glavnemu zdravljenju.

Recepti tradicionalne medicine:

  1. Pivo segrejemo na vodni kopeli, vendar ne zavremo. Brisačo ali gazo temeljito navlažite, stisnite in potresite z mletim poprom, nato jo položite na mesto poškodbe in pustite 15 minut.
  2. Žlico vej, korenin in lubja barberice dodajte v ponev in nalijte kozarec vode, zavrite na majhnem ognju. V juho navlažite krpo, stisnite in pritrdite na boleče mesto.
  3. Temeljito sesekljamo 1 čebulo, dodamo sladkor, da dobimo pastozno zmes. Vse položite na gazo in eno uro pritrdite na boleče mesto. Postopek se lahko ponovi vsak drugi dan.
  4. Pri zdravljenju raztezanja stegna se uporablja ljudsko zdravilo z uporabo modre gline. Pre-glina pomešana z vodo do gosto konsistenco in poslana na hladno v hladilnik. Nato se nanaša na sanje pacienta, postopek pa se lahko ponovi vsakih 4-5 ur.
  5. Dobro preizkušen mlečni kompres. Kolostrum, mleko, ki se pojavi takoj po telitvi krave, je najbolje za zdravljenje. Topla mlečna pakiranja se nanesejo na boleče področje in se po ohladitvi spremenijo.
  6. V skledo z emajlom nalijte do sredine posode z borovimi vejicami in dopolnite z vodo. Kuhamo 30 minut in nato uporabimo za kopeli.

Pomembno je! Uporaba folk zdravil ne izključuje zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik.

Preprečevanje zvijač

Za odpravo raztezanja je pomembno upoštevati nekatere varnostne ukrepe:

  • pred težkim fizičnim naporom temeljito segrejte, da se ogrejejo vse mišične skupine;
  • med vadbo poskrbite, da boste izvajali vaje za raztezanje vezi in mišičnega tkiva, da bi povečali njihovo elastičnost;
  • obremenitev med vadbo postopoma povečuje. Najprej priporočamo prvi pristop za ogrevanje;
  • ne poskušajte »skočiti višje od glave«, če niste prepričani, da lahko pravilno izvajate vajo, ne smete je vzeti, dokler ne dosežete določene tehnike in vzdržljivosti;
  • Pomembno je, da se pravočasno ustavite, če menite, da so mišice že preobremenjene, zato je priporočljivo ustaviti trening, saj se tveganje za poškodbe poveča.

Zmerna vadba, ustrezna tehnika in zdrav življenjski slog zmanjšajo poškodbe in se raztezajo. Če pa se ni mogoče izogniti neprijetni situaciji, nemudoma omejite gibljivost in napor, nanesite mraz in se najbolje posvetujte z zdravnikom, da izključite morebitne zaplete.

Hude bolečine v zadnji strani stegen.

Semitendinosus in semimembranosus mišice

Semitendinozne in semimembranozne mišice so druga polovica poplitealnih mišic. Dopolnjujejo in uravnotežijo moč biceps mišic stegna. Njihova imena odražajo dejstvo, da je polovica dolžine obeh mišic zelo močna, tetive podobna tkiva. Delujejo kot ena in bodo opisane kot ena mišica; za kratko besedo jih imenujemo.

Simptomi

Bolečina iz izhodiščnih točk v polovičnih mišicah je občutena predvsem v zadnji strani stegen, v glutealnem žlebu (sl. 9.4 7). Včasih se razprostira navzdol in se čuti v tele (ni prikazano). V teh primerih je celotna hrbtna stran stegna občutljiva na dotik. Ko bolečina iz polovice mišice pride do kolena, je bolj akutna kot bolečina v bicepsu in se počuti bližje notranjosti kolena.

Bolečine in togost, ki jih povzročajo izhodišča v pol-mišicah, so pogosto zamenjane s tendinitisom, razširjena bolečina pa kaže tudi na išias. Zgodi se, da se zatečejo k operaciji hrbtenice, da bi ugotovili vzrok domnevnega stiskanja bedra. Medtem moramo najprej poiskati izhodišča.

Tudi če gre za telesno poškodbo poplitealnih mišic, so bolečine deloma posledica sprožilnih točk. Lahko so glavni vzrok poškodb, ker povzročajo izgubo elastičnosti mišic in postanejo bolj ranljivi.

Razlogi

Polumyshtsy pritrjena na bedreni in na konico golenice z notranjo stranjo. Potegnejo stegno in upognejo koleno. Te mišice so poškodovane med maksimalnim upogibanjem kolka in ravnanjem kolena, tj. v položaju, kjer sta ti dve mišici raztegnjeni do maksimuma. Tako je, na primer, položaj stopala takoj po metu v nogomet. Če tečete s hurdlingom ali sedite na razpoke, so vaše bolečine v prednji nogi v nevarnosti.

Prekomerno raztezanje prispeva k nastanku izhodiščnih točk v pol-mišicah in neukrepanju. Njihova dolžina se zmanjša, če oseba sedi na delovnem mestu, v avtu in doma ves dan in zvečer. Stalni pritisk na spodnja dela stegna · s strani sedeža moti prekrvavitev in ponovno prispeva k oblikovanju izhodišč.

Pogosto je okorelost poplitealnih mišic glavni vzrok kroničnih bolečin v spodnjem delu hrbta. Destabilizirajo medenico, gladijo naravno krivuljo v spodnjem delu hrbta in kršijo mehaniko mišic hrbta in zadnjice. Spreminjanje drže, ustrezno

Glava je naprej, zgornji del hrbta in vratu pa je podvržen dodatnemu stresu. Tako okorelost poplitealnih mišic ustvarja domino učinek, ki povzroča bolečine v oddaljenih delih telesa, vključno s čeljustjo, obrazom in glavo. Z drugimi besedami, vaše poplitealne mišice so lahko vzrok celo za vašo edino pritožbo - glavobol.

Zdravljenje

Iz notranje strani določite položaj polovičnih mišic v zadnji strani stegna. Raziščite celotno območje z žogico za tenis, ki jo postavite pod bok na sedež lesenega stola, kot ste to storili z bicepsom stegna (glej Sl. 9.46). Premaknite nogo po krogli iz ene strani na drugo po celotni širini stegna. Večina sprožilnih točk se nahaja v srednjem in spodnjem delu stegen, čeprav se pogosto pojavijo pod ishialno kostjo. Na sliki 9.4 7 vsaka črna pika v spodnji polovici obeh mišic označuje lokacijo možnih večkratnih sprožilnih točk v semimembranozni mišici, ki je skrita pod semitendinom. Morda ne boste ugotovili, ali obstajajo sprožilne točke v vaših lisicah, če jih ne boste našli. Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti, je dejstvo vseh poplitealnih mišic, da se ne bodo mogli popolnoma raztegniti, če ne boste odpravili izhodiščnih točk, ki intenzivno preprečujejo raztezanje mišičnih vlaken. Normalno raztezanje pred igranjem športa lahko povzroči občutek, da delate vse, kar je v redu z mišicami, vendar so v nevarnosti poškodb, če imajo izhodišča.

Na osnovi Claire Davis "Trigger Points" in Kelly Starrett "Becoming a Supple Leopard"

Anatomija in patologije mišic ekstenzorja stegna

Mišice - sestavni deli mišično-skeletnega sistema, prek katerega se oseba lahko premika. V telesu ogromne količine. Eno tkivo nog je poltrdna mišica stegna. Kje se nahaja in kakšna je njena funkcija?

Anatomija

Stegno ima več mišičnih tkiv, zaradi katerih poteka podaljšanje, upogibanje, vrtenje sklepov.

Sem spadajo biceps in kvadricepsi. Prva je sestavljena iz kratke in dolge glave, druga pa ravne in tri široke stegenske mišice. Tudi stegnenice so stegnenice.

Poltenečna mišica spada v skupino mišic stegna, oziroma zadnjo površino. Začne se z bedrnega hriba, je pritrjena na golenico, ki se nahaja blizu medialnega kondila zadnjega dela stegna. Zunanja stran se nahaja na meji z biceps mišicami, na notranji strani pa s semimembranosom. Bližje središču pokriva gluteus maximus.

Srednji del mišičnega tkiva se prekriva z mostom kit. Od ishialne kosti se spušča, vstopi v dolgo kito, nato gre v golenico, ki jo pritrdi. Na koncu se poveže z tetivo, ki se imenuje gosja noga.

Funkcionalnost

Poltenzična mišica raztegne stegno in upogne golenico ter izvede abdukcijo in rotacijo stegnenice navzven. Ko je koleno upognjeno in je noga dvignjena, prispeva k rotaciji spodnjega dela noge v notranjost.

Bolezni semitendinoznega mišičnega tkiva

Pogosta težava upogibov in ekstenzorjev stegenskih mišic je raztezanje. Ta pojav je povezan s pretirano vadbo. To se zgodi med športnim treningom, ko oseba ustvari ostre gibe, začne izvajati kompleksne vaje, ne da bi se najprej ogrela, ali pa začne težke vaje zgodaj.

Raztezanje vodi do delne ali popolne razpoke mišice. Žrtev ima bolečino, oteklino prizadetega območja, omejevanje gibanja okončine.

V primeru poškodb je pomembno zagotoviti preostanek noge, pol na uro na obolelo območje. Za odstranjevanje bolečin se uporabljajo analgetiki v obliki mazil ali tablet.

Če pride do delnega pretrganja mišice, ga nato imobilizirajte s pnevmatiko. Ta oseba je položena tako, da se lahko mišično tkivo čim bolj sprošča. Idealen položaj za ta namen je zavijanje z valjčkom, ki je posajen pod kolenom.

Žrtev se namesti na stegno, ki se odstrani po 2-3 tednih. Med zdravljenjem zdravniki predpisujejo zdravila proti bolečinam. S hudo bolečino naredite injekcije z 1% novokainom.

Če ima oseba popolno rupturo mišic, je predpisan kirurški poseg. V njem so raztrgani profili speti, po tem pa se 1,5 mesecev nanese mavec.

Pogosto se ljudje srečujejo z vnetnimi mišičnimi procesi. V medicini se imenuje miozitis. Nosilci patologije so penetracija okužb, prekomerne napake ali poškodbe kolka. Obstaja več vrst bolezni, katerih klinična slika je drugačna.

Simptomi - bolečina, oteklina, povečana lokalna temperatura, rdečina kože nad prizadeto nogo. Taktika zdravljenja bolezni je odvisna od njenega tipa in jo izbere zdravnik.

Funkcionalni mišični testi

Izvajajo pred razvojem kompleksnih vaj za krepitev mišic kolčnega sklepa. Diagnostični ukrepi omogočajo ugotavljanje, ali imajo tkiva napetost, šibkost, omejeno gibanje, asimetrija in druge pomembne točke.

Če želite preučiti semitendinozno mišico, uporabite takšen test: oseba se položi na želodec, poravna eno okončino, drugo pa v kolenu. Nato dvigne golenico navzgor in opravi rotacijska gibanja v notranji del.

Zdravnik stoji ob strani nog, drži pacientovo spodnjo nogo, da ustvari obstrukcijo za rotacijo, in povzroči otip na stegnenici, da preveri silo krčenja.

Vaje za razvoj semi-tetivega tkiva

Ekstenzorji kolka zahtevajo vsakodnevni fizični napor. Brez tega postanejo šibki in se podvržejo različnim boleznim. Za razvoj semitendinosus mišice, vodenje gimnastiko. Njen kompleks je raznolik.

Takšne vaje so učinkovite za boke:

  • Čučanj. Taktika performansa je vsem znana. Opravite na obeh nogah ali na enem. Učinkovitost bo povečala ponderiranje.
  • Stojte na eni nogi in povlecite nazaj, kolikor je mogoče. V maksimalnem koraku se zadržite za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.
  • Lezite na hrbet, upognite noge v koleno in dvižno območje dvignite navzgor. Pri maksimalnem dvigu malo zamude in se vrnite na začetni položaj.
  • Stojte na vseh štirih in dvignite izmenično noge, upogibajte jih v kolenskem sklepu za 90 stopinj.
  • Vstanite, segajte z enim udom, zaprite se v tem položaju za nekaj sekund, nato skočite in pristajte z drugo nogo.

Poleg gimnastike za krepitev mišic stegna je treba ukvarjati na mirujočem kolesu ali dati prednost teči. Takšne vaje lahko izboljšajo stanje ne samo semitendinosa, temveč tudi celotne hrbtne mišične skupine.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, mora biti usposabljanje redno. Potem bodo mišice postale močnejše, krvni obtok se bo normaliziral in izboljšalo se bo tudi stanje telesa.

Preventivni ukrepi

Da bi preprečili raztegovanje in raztrganje mišic, je potrebno športne aktivnosti. Vsak dan, da malo časa za to preproste vaje, ki bodo pomagali ohraniti tkanino v dobri formi. Pred treningom ali fizičnim delom je vedno potrebno zgrabiti mišice.

Da ne bi razvili vnetnega procesa, je potrebno pravočasno zdraviti nalezljive bolezni, preprečiti podhladitev in poškodbe spodnjih okončin.

Če ni bilo mogoče preprečiti pojava mišičnih patologij, se je nujno treba posvetovati z zdravnikom. Prepovedano je poskušati zdraviti nogo: to je polno resnih zapletov.

Skupina mišic v hrbtu stegna. Biceps stegna, semitendinoz in semimembranoz

Proksimalna vezava. Biceps stegna, dolga glava: bedna hrtnica skozi skupno kite s semitendinusno mišico; kratka glava: groba linija stegnenice, stransko na pritrditev velike adduktorske mišice. Poltenečna mišica: ischial tubercle. Poluponepachaya mišice: Išijasta tuberkuloza, stransko in globlje od skupne tetive biceps femoris in semitendinosus mišice.

Distalni priključek. Biceps stegna: obe glavi sta pritrjeni na hrbtno in stransko površino glave fibule skozi skupno kito. Poltenečna mišica: medialna površina zgornjega dela golenice z nastankom gostote tendenčne plošče - površinske gosje noge - skupaj s krojenjem in vitkimi (nežnimi) mišicami.

Poluponepchataya mišice. Zadnja površina medialnega kondila golenice, globlje od semitendinozne mišice.

Funkcija Biceps stegna, dolga glava: podaljšek stegna; kratka glava: upogibanje golenice, obračanje ukrivljene golenice navzven. Semitendinosus in semimembranosus mišice: podaljšanje kolka in upogibanje golenice, pri čemer je golenica upognjena v kolenskem sklepu in jo obrne navznoter.

Palpacija. Za lokalizacijo posteriorne skupine stegenskih mišic je treba določiti naslednje strukture:
• Išijadni tuberkuloza - kostna izboklina, ki se v sedečem položaju lahko enostavno otipka, nosi večino teže sedeče osebe; na sredini zadnjice, približno na ravni glutealnega kraka.

• Popliteal fossa - distalna pritrditev semitendinozne mišice tvori medialno mejo poplitealne fosne; stranska meja tvori tetivo biceps femoris. Z počasno poravnavo golenice lahko palpiramo mesnato pol-membransko mišico, ki leži globlje od semitendinosa.

Palpirajte posteriorno skupino stegenskih mišic pri bolniku, ki leži na trebuhu. Pri upogibanju golenice proti upornosti so vidne kite distalne pritrditve biceps femoris, ki ležijo medialno, in semitendinozna mišica, ki leži bočno.

Občutite biceps femoris po celotni dolžini. Abdomen semitendinozne mišice leži na proksimalni polovici medialne površine stegna, kjer se palpira. Abdomen semimembranozusa leži na distalni polovici medialne površine stegna; njena vlakna ležijo globlje od semitendinozne mišice, ki je na tem področju manj izrazita. Pol-membranske mišice ostanejo mesnate do točke svoje pritrditve, njena kita ni lahko palpirana.

Vzorec bolečine Biceps stegna: globoki, zlomi bolečine v hrbtu in / ali lateralni regiji kolena, se lahko raztezajo vzdolž hrbtne stranske površine stegna do glutealne gubice. Semitendinozne in semimembonične mišice: bolečine v spodnjem delu zadnjice in zgornjih stegen. Bolečina se lahko razteza do posteriorne medialne regije stegna in kolena ter do proksimalne tretjine medialne površine teleta.
Vzročni ali podporni dejavniki.

Stiskanje zadnjega dela stegna, na primer, ko sedite dolgo ali na neudobnem blatu.
Točke sprožitve satelitov. V vsaki mišici zadnje skupine stegna se lahko v odgovor na njihovo prisotnost v kateri koli mišici skupine oblikujejo sprožilne točke. Dodatna sprožilna mesta se lahko pojavijo tudi v mišicah adduktorja, iliopsoah, mišicah kvadricepsa, kvadratnih mišicah ledvic, paravtebralnih mišicah in mišicah ravnega abdomina.

Prizadet organski sistem. Genitourinarni sistem.

Povezane cone, meridiani in točke.

Dorzalno območje. Meridian tai-yang mehurja stopala. BL 36-40. Semitendinosus in semimembranosus mišice: tudi stopala poldnevnika shao-yin ledvic. KI 10.

Vaje za raztezanje. Kratka glava biceps femoris sestavlja funkcionalno skupnost z veliko adduktorsko mišico. Zato lahko vaje raztezanja za hrbtno skupino stegenskih mišic sovpadajo s tistimi za skupino adduktorskih mišic, ki koristijo mišicam obeh skupin. 1. Pete ravne noge položite na stopnico, polico ali stol. Počasi napreduj. Višja je podpora, močnejše je raztezanje mišic določene skupine. Popravite pozo na račun 20-30, nato se vrnite na začetni položaj.

2. Medtem ko stojite, prečkajte gležnje in enakomerno porazdelite svojo težo na obe nogi. Upognite se naprej v kolčni sklep, pri čemer kolena popolnoma iztegnite. Popravite pozo na račun 20-30, nato se vrnite na začetni položaj.

Krepitev vadbe. Ležanje na želodcu, na račun 2, upognite poškodovano nogo na kolenu, na račun 4, jo spustite. Med vadbo je treba medenico pritisniti na tla. Ponovite 8-10-krat.

Če želite povečati obremenitev, lahko uporabite pritrjeno na gležnjev bremena. Njihovo težo je treba izbrati glede na potrebe in zmožnosti bolnika.


Članki O Depilaciji